మొండి పట్టుదలగల సెల్యులైట్‌ను అధిగమించడానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలు

సెల్యులైట్ చర్మాన్ని ఎగుడుదిగుడుగా మరియు అసమానంగా చేస్తుంది. సెల్యులైట్ సాధారణంగా పిరుదులు మరియు తొడలలో సంభవిస్తుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి మీ శరీరంలోని ఇతర కొవ్వు ప్రాంతాలపై దాడి చేస్తుందని తోసిపుచ్చకండి. సహజ పద్ధతుల నుండి వైద్యుడిని సహాయం కోసం అడగడం వరకు మీరు సెల్యులైట్‌తో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు సెల్యులైట్‌ను సహజమైన రీతిలో చికిత్స చేయాలని ఎంచుకుంటే, మారువేషంలో సహాయపడే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

సెల్యులైట్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడే క్రీడలు

ఇది సెల్యులైట్‌ను పూర్తిగా వదిలించుకోలేనప్పటికీ, కొన్ని రకాల వ్యాయామం కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ శరీర భాగాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా సెల్యులైట్ ప్రదర్శన మారువేషంలో ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. రివర్స్ లంజ్ స్టెప్ అప్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ ఒక వ్యాయామం మీ క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్ మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ తొడలపై సెల్యులైట్ ఉంటే, మీరు ఈ ఒక వ్యాయామాన్ని ఈ క్రింది దశలతో సాధన చేయవచ్చు:

1. బెంచ్ ఎదురుగా నేలపై నిలబడండి.
2. కుడి పాదాన్ని బెంచ్ పైకి అడుగుపెట్టి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు తొడ స్థాయికి ఎత్తండి.
3. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి బ్యాకింగ్ చేసేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలును క్రిందికి తగ్గించండి.
4. మీ ఎడమ పాదం నేలను తాకిన తరువాత, వంగేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ కాలుతో వెనుకకు తగ్గించండి.
5. ఒక్కొక్కటి 10 పునరావృతాల మూడు సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

2. పార్శ్వ భోజనాలు

మూలం: హీత్‌లైన్

పార్శ్వ లంజలు లేదా సైడ్ లంజలు లోపలి మరియు బయటి తొడలను ఎక్కువ దృ for ంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు. ఆ విధంగా, సెల్యులైట్ ఇకపై కనిపించదు మరియు మీ రూపానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో సులభం, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి.
2. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు తీసుకురండి.
3. అప్పుడు, మీ కుడి కాలు వంగి, మీ ఎడమ కాలును నేరుగా మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి.
4. మీ ఛాతీని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ బట్ వెనక్కి లాగండి.
5. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, శరీరాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకే స్థానంతో వ్యతిరేక దిశకు తిప్పండి.
6. మరొక వైపుకు వెళ్ళే ముందు ప్రతి వైపు 10 నుండి 12 సార్లు ఇలా చేయండి.

3. ప్రత్యామ్నాయ పెరుగుదల మడమలతో స్క్వాట్ చేయండి

మూలం: డాక్టర్ ఫిట్‌నెస్

ఈ వ్యాయామం మీ తొడలతో పాటు మీ బట్ టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ భుజాల కన్నా వెడల్పుగా మీ కాళ్ళతో నిలబడండి.
2. ప్రతి నడుము మీద రెండు చేతులు ఉంచండి.
3. మీ తొడలు దాదాపుగా నేలను తాకే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచి నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
4. మీరే బ్యాకప్ చేసి 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. 15 సార్లు తరువాత, అదే దశలను పునరావృతం చేయండి, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీ కుడి మడమను పెంచండి.
6. అదే దశలను పునరావృతం చేయండి. తేడా ఏమిటంటే, శరీరం నెమ్మదిగా తగ్గించేటప్పుడు ఎడమ మడమను ఎత్తండి.

4. స్థిరత్వం బంతి స్నాయువు కర్ల్

మూలం: హఫింగ్టన్ పోస్ట్

ఈ ఒక వ్యాయామానికి మాధ్యమంగా యోగా బంతి అవసరం. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ కోర్, గ్లూట్స్ మరియు హిప్స్ చాలా గట్టిగా ఉంటాయి. బంతిని సిద్ధం చేసిన తరువాత, ఈ క్రింది దశలను చేయండి:

1. మీ పాదాల క్రింద బంతితో పడుకోండి, తద్వారా మీ తల తగ్గించబడుతుంది.
2. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
3. మీ మొండెం మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
4. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి బంతిని మీ పాదాలతో నొక్కండి.
5. 10 నుండి 12 రెప్స్ వరకు 3 సెట్ల కోసం మీ బట్ వైపు మడమలను లాగడం ద్వారా బంతిని తరలించండి.

5. దూడ పెంపకంతో స్క్వాట్

మూలం: ఫిట్ బాడీ క్లబ్

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నుండి కోట్ చేయబడిన స్క్వాట్‌లు శరీర కండరాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. సెల్యులైట్ వేషాలు వేయడంతో పాటు, స్క్వాట్లు శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. ఈ ఒక స్క్వాట్ వైవిధ్యం చేయడానికి, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:

1. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి.
2. మీ మోకాలు మరియు పండ్లు క్రిందికి వంచు, తద్వారా మీ తొడలు మీ చేతులు మీ ముందు విస్తరించి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
3. మీ శరీరాన్ని తిరిగి పైకి తీసుకురండి మరియు నెమ్మదిగా మీ మడమలను పెంచండి, తద్వారా మీరు మీ టిప్‌టోస్‌లో ఉంటారు.
4. ఈ కదలికను 15 సార్లు చేయండి.