విషయ సూచిక:
- మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేసే వివిధ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు
- 1. వెచ్చని పాలు
- 2. లావెండర్ మరియు చమోమిలే టీ
- 3. చెర్రీ రసం
- 4. బాదం స్మూతీస్
- 5. నిమ్మ alm షధతైలం
సాధారణంగా, నిద్రలేమి వల్ల కలిగే నిద్రలేమి సమస్యలను శుభ్రమైన నిద్ర మార్పులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో చికిత్స చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిద్రలేమిని అనుభవించే వ్యక్తులు చికిత్స చేయించుకోవాలి లేదా నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. కొన్ని సహజమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రాత్రంతా బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా? ఇక్కడ ఒక పీక్ తీసుకోండి, చూద్దాం!
మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేసే వివిధ ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు
1. వెచ్చని పాలు
పాలలో క్రియాశీల సమ్మేళనం ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్ మెదడును సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు మీకు మరింత రిలాక్స్, ప్రశాంతత మరియు త్వరగా నిద్రపోతాయి. అదనంగా, పాలలో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీకు నిద్రను కలిగిస్తుంది.
బాగా నిద్రించడానికి, మంచం ముందు వెచ్చని పాలు తినడం మంచిది. వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు మీకు మరింత రిలాక్స్ మరియు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
2. లావెండర్ మరియు చమోమిలే టీ
రీడర్స్ డైజెస్ట్ నుండి కోట్ చేసిన డైటీషియన్ మేరీ రగ్గల్స్ ప్రకారం, చమోమిలే మరియు లావెండర్ పువ్వుల కలయికతో కూడిన హెర్బల్ టీ మీకు మంచి నిద్రను ఇస్తుంది. ఎండిన చమోమిలే పువ్వుల నుండి తయారైన టీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత ఉద్రిక్త నరాలను సడలించగలదు.
దీన్ని తయారు చేయడానికి, మీరు 8 నిమిషాలు వెచ్చని నీటిలో నిండిన 2 చమోమిలే టీ సంచులను ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు, 1 లేదా 2 చుక్కల స్వచ్ఛమైన లావెండర్ నూనెను కలిపేటప్పుడు కదిలించు. మీ నిద్రవేళకు 30-60 నిమిషాల ముందు తీసుకోండి.
3. చెర్రీ రసం
చెర్రీ జ్యూస్ నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే పానీయం అని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, రెండు oun న్సుల చెర్రీ రసాన్ని రెండు వారాలు తిన్న నిద్రలేమి మంచానికి ముందు రసం తాగని వారి కంటే 90 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయింది.
చెర్రీస్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి మీ నిద్ర చక్రాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి జీవ గడియారానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. చక్కెర జోడించకుండా స్వచ్ఛమైన చెర్రీ రసం తినేలా చూసుకోండి.
4. బాదం స్మూతీస్
బాదంపప్పుల్లో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది.
దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలి: అరటి ముక్కలతో బ్లెండర్ సాదా బాదం పాలు. అరటిపండ్లు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక మూలం, ఇవి మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
5. నిమ్మ alm షధతైలం
నిమ్మ alm షధతైలం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలించిన అధ్యయనంలో, వాటిలో ఒకటి నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి కనుగొనబడింది. నిమ్మ alm షధతైలం మరియు వలేరియన్ హెర్బల్ టీ కలయికను వినియోగించిన వారిలో 81 శాతం మంది ప్లేసిబో టీని మాత్రమే తినేవారి కంటే బాగా నిద్రపోయారని అధ్యయనం తెలిపింది. అలా కాకుండా, నిమ్మ alm షధతైలం కూడా శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి మీరు మళ్లీ బాగా నిద్రపోతారు.
