ఇది సహజంగా అందమైన చర్మానికి ఆహారంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది

సహజంగా అందమైన చర్మం పొందడం అంత సులభం కాదు. పర్యావరణానికి ప్రత్యక్షంగా బహిర్గతమయ్యే శరీరం యొక్క బయటి భాగం వలె, చర్మం సూక్ష్మక్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షణ యొక్క మొదటి కవచంగా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడం ద్వారా మరియు సూర్యరశ్మిని శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డిగా మార్చడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి.

మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి సహజంగా అందంగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. మనం తినే ఆహారం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పోషకాల యొక్క ఉత్తమ వనరు మాత్రమే కాదు, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీ చర్మం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తప్పక తీసుకోవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

లోపల నుండి సహజంగా అందమైన చర్మం కోసం ఆహార పదార్థం

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లోపలి నుండే చర్మాన్ని సహజంగా అందంగా మారుస్తాయని నమ్ముతారు. అతినీలలోహిత కిరణాలు మరియు ఇతర బాహ్య కారకాలకు (నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటివి) గురికావడం వల్ల దెబ్బతిన్న చర్మ కణాలను రిపేర్ చేయడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పనిచేస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్ స్కావెంజర్స్, ఇవి మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యం, ఇది చర్మ పునరుజ్జీవన ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బెర్రీలు, టమోటాలు, ఆప్రికాట్లు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, నారింజ, మిరియాలు మరియు కాయలు ఉన్నాయి.

సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే, సెలీనియం మీ చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ముడతలు మరియు పొడి చర్మం మరియు కణజాల నష్టం వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను కలిగిస్తుంది. సెలీనియం చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు రొయ్యలలో సెలీనియం, స్నాపర్, ట్యూనా, సాల్మన్, గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు, సార్డినెస్, పీత మరియు ఇతర చేపలను కనుగొనవచ్చు.

కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మీ శరీరం కోఎంజైమ్ క్యూ 10 అనే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను చేస్తుంది. ఈ పదార్ధం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు మీ శరీర కణాలకు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, తృణధాన్యాలు వంటి చేపలలో మీరు కోఎంజైమ్ క్యూ 10 ను కనుగొనవచ్చు.

విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

ఈ మూడు విటమిన్లు వేర్వేరు ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తాయి.

విటమిన్ ఎ మీ చర్మం పొడిబారకుండా, చీకటి మచ్చలను తగ్గించి, ముడుతలను సున్నితంగా మార్చడం ద్వారా మీ చర్మం తాజాగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ నిండిన ఆహారాలలో ముదురు ఆకు కూరలు, నారింజ, క్యారెట్లు, కాంటాలౌప్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి.
మీ చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి పనిచేస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్లు మీ చర్మంపై ముడతలు, పంక్తులు మరియు ముడుతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బెల్ పెప్పర్స్, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బొప్పాయిలు మరియు కివీస్ ఉన్నాయి.
విటమిన్ ఇ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది చర్మానికి ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని ఎదుర్కుంటుంది. గింజలు మరియు విత్తనాలు, ఆలివ్, ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది.

ఒమేగా -3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు

ట్యూనా, సాల్మన్, వాల్‌నట్, బచ్చలికూర, అవోకాడో వంటివి సహజ సౌందర్యం యొక్క రహస్యం లోపలి నుండి బయటికి వస్తాయని ఎవరు భావించారు? ఈ ఆహారాలన్నీ ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక రకమైన అసంతృప్త కొవ్వు, ఇది మీ శరీరానికి మంచిది.

చేపల నుండి ఒమేగా -3 లు మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఒమేగా -3 లు హైడ్రేటెడ్ మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపించే చర్మానికి మద్దతు ఇస్తాయి. అలా కాకుండా, కొవ్వు ఆమ్లాలు సహజమైన మాయిశ్చరైజర్‌గా కూడా పనిచేస్తాయి, ఇవి లోపలి మరియు వెలుపల నుండి పొడి చర్మాన్ని పునరుద్ధరించగలవు. మాకేరెల్, సార్డినెస్, మాకేరెల్, కనోలా ఆయిల్, వాల్నట్ మరియు సోయాబీన్స్ ఒమేగా -3 లలో అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు.

మర్చిపోవద్దు, అధిక చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి

పైన పేర్కొన్న ఐదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పాటు, సహజంగా అందమైన చర్మాన్ని లోపలి నుండి నిర్వహించడానికి మరో రహస్యం ఉంది, అవి చక్కెర ఆహారాలను, ముఖ్యంగా కృత్రిమ చక్కెరలను పరిమితం చేస్తాయి. మీకు తెలియకుండా, మీరు తీసుకునే చక్కెర మీ చర్మం పొరలలో చాలా ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది, ముడతలు ఏర్పడుతుంది.

అదనంగా, చక్కెరలోని గ్లూకోజ్ కంటెంట్ చర్మంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ పనితీరును నిరోధిస్తుంది, దీనివల్ల మీ చర్మం విచ్ఛిన్నమవుతుంది. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మం, ఎముకలు, దంతాలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలను నిర్మించే సేంద్రీయ నిర్మాణాల రూపంలో మానవ శరీరాన్ని తయారుచేసే ప్రోటీన్.

మీరు ఎంత చక్కెర తింటే, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ జుట్టు మరియు మీ మెడపై మరియు మీ శరీరం యొక్క మడతలలో అధిక జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు ముదురు పాచెస్కు దారితీస్తుంది.