మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 5 ఉత్తమ ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సరైన ఆహారం శరీరానికి సరిపోయేలా చేస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది డార్క్ చాక్లెట్. డార్క్ చాక్లెట్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా అంచనా వేయబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మరోవైపు, చాక్లెట్ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మరియు తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది ప్రశాంతత మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం ఇంకేముంది?

మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహార ఎంపికలు

మానసిక ఆరోగ్యానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన 5 ఉత్తమ ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కొవ్వు చేప

సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్, ఎడిహెచ్‌డి సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని తేలింది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా చేపలను తినేవారు వయస్సు వల్ల ప్రభావితమైన మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా క్షీణతను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో 2005 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆరు సంవత్సరాల పాటు వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తిన్న 65 ఏళ్ళ వయసులో ఎవరైనా సక్రమంగా తిన్న వారితో పోలిస్తే 13 శాతం అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గిందని కనుగొన్నారు. మన మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మెదడు రసాయనాలు అయిన డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిపై ఒమేగా -3 ఆమ్లాల ప్రభావం దీనికి కారణం.

2. ధాన్యం

కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరతో కూడిన శరీర ప్రధాన ఇంధనం. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రాథమికంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి: సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి.

ఇంతలో, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, కాని ఎక్కువ శక్తి దుకాణాలను అందిస్తాయి. పరిశోధన ఆధారంగా, అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి సాధారణ మానసిక రుగ్మతలను పెంచుతుంది. బాగా, తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో చేర్చబడుతుంది, ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు మెదడు మరియు శరీరానికి మంచి ఇంధన వనరును అందిస్తుంది, తద్వారా ఇది మంచి మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

3. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆకుపచ్చ కూరగాయల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సందేహం లేదు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు ఒకరి మానసిక స్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. బచ్చలికూర, టర్నిప్స్, కొల్లార్డ్స్ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు ఫోలిక్ ఆమ్లం, దుంపలు, కాయధాన్యాలు వంటివి ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫోలేట్ మరియు ఇతర బి విటమిన్లలో లోపాలు అధిక మాంద్యం, అలసట మరియు నిద్రలేమితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందుకే మెదడు పనితీరును మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

4. బెర్రీలు

ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌ల జాబితాలో బెర్రీలు తరచుగా ఉంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో వైల్డ్ బ్లూ బెర్రీ జ్యూస్ లోని సప్లిమెంట్స్ తొమ్మిది మంది పెద్దలు వారి జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడ్డాయని కనుగొన్నారు. ఇంతలో, జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో 2009 నివేదికలో, బ్లూ బెర్రీలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయని పేర్కొన్నారు. ఈ పండు ఒత్తిడి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు సంగ్రహాన్ని పెంచుతుంది.

5. పెరుగు

పెరుగు, కిమ్చి, les రగాయలు, కేఫీర్, టోఫు మరియు టేంపే వంటి వివిధ రకాల పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్ అనే మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి. లాక్టోబాసిల్లస్ అనే మంచి బ్యాక్టీరియా కారణంగా ప్రోబయోటిక్స్ డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. పేగులో, లాక్టోబాసిల్లస్ దెబ్బతినే చెడు బ్యాక్టీరియాను బహిష్కరించే పనిలో ఉంది, ఉదాహరణకు సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ అనే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నిరోధించడం. బాగా, ఈ రెండు హార్మోన్ల తక్కువ స్థాయిలు మీ మానసిక స్థితిని మరింత విచారంగా మరియు దిగులుగా చేస్తాయి. అందుకే, క్రమం తప్పకుండా ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు మెదడులో దెబ్బతినడానికి ఒక కారకంగా ఉంటుంది.