విషయ సూచిక:
ఈ ఆహారాలు గొడ్డు మాంసం కంటే ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి (రైకో మాంటెఫాంట్ / షట్టర్‌స్టాక్)
జకార్తా శరీరానికి పోషకాహారానికి ప్రోటీన్ ఒక మూలం, ఇది శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, పెరగడానికి మరియు సరిగా పనిచేయడానికి ప్రేరేపించడానికి అవసరం. అదనంగా, కణాలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తులో ప్రోటీన్ పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా గాయం నయం చేసే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.
ప్రతి ఒక్కరికి వివిధ స్థాయిలలో ప్రోటీన్ అవసరాలు ఉంటాయి. కానీ కనీసం, మీరు ప్రతిరోజూ కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చాలి. ఇంతలో, కండరాలు పెరగాలనుకునే వారికి, శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.2 నుండి 1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
ఇది కూడా చదవండి
- వోట్ పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి
- A2 పాలు, ఇది రెగ్యులర్ మిల్క్ కంటే నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉందా?
- క్రీడలకు ముందు మరియు తరువాత నియమాలు తినడం మరియు త్రాగటం
ఇప్పటివరకు, గొడ్డు మాంసం తరచుగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరుగా గుర్తించబడుతుంది. వాస్తవానికి, అనేక ఇతర ఆహారాలు ఒకే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంటే వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
గొడ్డు మాంసంతో పోటీపడే అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు క్రిందివి:
గింజలు మరియు విత్తనాల వినియోగం గొడ్డు మాంసంతో పాటు అధిక ప్రోటీన్ పరిష్కారం. అదనంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. స్థూలంగా చెప్పాలంటే, ఈ ఆహార పదార్థాలు ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన కొవ్వుల యొక్క ఒక రూపం, ఇవి సులభంగా తినవచ్చు.
"గింజల్లో ఇతర కూరగాయల కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బోనస్, మీరు ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా పొందుతారు, "అని అతను చెప్పాడు dr. నాడియా ఆక్టేవియా నుండి క్లిక్‌డాక్టర్.
బాదం, జీడిపప్పు, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె అన్నీ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు ఒక గ్లాసులో 7.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న బఠానీల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
సాధారణంగా ప్రజలు ఆల్గే తినడం అలవాటు చేసుకోరు. ఏదేమైనా, ఈ మెరైన్ ప్లాంట్ అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ను నిల్వ చేస్తుంది మరియు సరిగా ప్రాసెస్ చేస్తే సంభావ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆల్గేను రసాలకు తేలికపాటి స్నాక్స్ రూపంలో తీసుకుంటారు.
నుండి నివేదిస్తోంది సమయం, స్పిరులినా గుడ్లకు సమానమైన పోషక స్థాయిలను కలిగి ఉంటుందని చెబుతారు. ఇందులో ఉప్పు శాతం అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, స్పిరులినా పౌడర్‌ను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్మూతీ, తేలికపాటి స్నాక్స్, అలాగే రుచిని బట్టి అనేక ఇతర రకాల సన్నాహాలు.
గుడ్లు (లైట్‌ఫీల్డ్ స్టూడియోస్ / షట్టర్‌స్టాక్)
గుడ్లు గుడ్డుకి 6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో పోషక వనరులు. అలా కాకుండా, గుడ్డు సొనలు కూడా లుటిన్ మరియు సమృద్ధిగా ఉంటాయి జియాక్సంతిన్, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
ప్రకారం dr. ఆల్విన్ నర్సాలిమ్ నుండిక్లిక్‌డాక్టర్, శరీర ప్రోటీన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి కారణమయ్యే వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు గుడ్లలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాదు, మీలో ఆహారంలో ఉన్నవారికి గుడ్లు నింపే ప్రభావం కూడా ఉత్తమ ఎంపిక.
గొడ్డు మాంసం కంటే ప్రోటీన్ వనరులకు సోయాబీన్స్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రాసెస్డ్ సోయాబీన్స్ టోఫు మరియు టేంపే. టోఫు కంటెంట్‌లో ప్రతి 100 గ్రాములు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
టెంపేకి కూడా ఇలాంటి ప్రయోజనం ఉంది. టెంపేలోని పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ శరీర ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపయోగపడే బ్యాక్టీరియాను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఇప్పటి వరకు, క్రిమి వినియోగం ఇప్పటికీ చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా, క్రికెట్స్ మరియు మిడత వంటి అనేక రకాల కీటకాలు అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. మీకు ప్రత్యక్ష వినియోగం గురించి తెలియకపోతే, చాలా మంది తయారీదారులు ఇప్పుడు పురుగుల ఆధారిత ఆహారాన్ని మరింత స్నేహపూర్వక రూపంలో అందిస్తున్నారు, పౌడర్ నుండి ఆహారంలో మిశ్రమాలు వరకు.
మీ శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ పనితీరు చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహార వనరులను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే సరైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. కాబట్టి, గొడ్డు మాంసం మాత్రమే కాదు, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి పైన ఉన్న ఆహారాన్ని సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోండి.
