నిరాశను అధిగమించడానికి 5 చర్యలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

డిప్రెషన్ అనేది చాలా సాధారణమైన మానసిక రుగ్మత. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) అంచనా ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 350 మిలియన్ల మంది ప్రజలు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. డిప్రెషన్ తక్కువ ఆత్మగౌరవం, విపరీతమైన విచారం వంటి భావాలతో వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది ఆకలిని కోల్పోవటానికి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఉత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది. సమస్యను గుర్తించడంలో మరియు మీ కోసం ఉత్తమమైన చికిత్సా ఎంపికలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, drug షధ చికిత్సతో కలిపి, వైద్యుడు జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తన మార్పులను సిఫారసు చేస్తాడు. నిరాశతో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మరింత చురుకుగా ఉండండి

కొన్ని రకాల వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఎండార్ఫిన్లు, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే సహజ రసాయనాలు పెరుగుతాయని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇది తరచుగా నిరాశను అనుభవించేవారికి దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మెదడును ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. ఆరోగ్యంగా తినండి

ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా తినడం ముఖ్యం. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు అతిగా తినడం జరుగుతుంది, దీనిని తరచుగా భావోద్వేగ తినడం అని పిలుస్తారు. మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే ఇది ప్రమాదకరం. అమితంగా తినే, లేదా మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు అనియంత్రితంగా తినడం ఇతర ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉన్న కొవ్వు చేప వంటి కొన్ని ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 లు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మెదడులోని రసాయనాలను మారుస్తాయని తేలింది.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు నిద్రించడం కష్టమవుతుంది; అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం నిరాశను పెంచుతుంది. మీరు నిద్రపోవడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనవచ్చు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి, లేదా రాత్రి నిద్రలోకి రావడం కష్టం అవుతుంది. కంప్యూటర్లు, టీవీ, మంచం ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు వంటి అన్ని పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండటం మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు తాగడం లేదా మంచం ముందు స్నానం చేయడం డిప్రెషన్ తగ్గించడానికి మంచిది.

4. మీ సమస్యను ఎదుర్కోండి

ఉద్యోగ నష్టం, పనిలో ఒత్తిడి, త్వరలో పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ఆలోచనలకు కారణమయ్యే సంఘటనలు వంటి జీవితంలో వారి సంబంధిత సమస్యలతో ఎవరైనా నిరాశను ఎదుర్కొన్నారు. మీ చెడు మానసిక స్థితిని సవాలు చేయడం, నిరాశతో పోరాడటం మరియు మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ఉత్తమ సలహా. మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గురించి సానుకూల విషయాల గురించి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఈ సాంకేతికత సాధన చేయడానికి సమయం పడుతుంది, ఇది మీ నిరాశకు ఉత్తమ చికిత్స.

5. మీకు సన్నిహిత వ్యక్తులతో కొత్త మరియు ఆహ్లాదకరమైన పనులు చేయండి

మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, జంతుప్రదర్శనశాలకు వెళ్లడం, క్రొత్త పుస్తకం చదవడం, క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం, కొత్త ప్రదేశానికి విహారయాత్ర తీసుకోవడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు భిన్నమైన పనిని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించండి. పై. మీరు క్రొత్త పనులు చేసినప్పుడు, మీ మెదడు కూడా ఆనందానికి సంబంధించిన మార్పులు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం మీకు నిరాశను అధిగమించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ నిరాశతో ఎలా పోరాడాలనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ నిరాశను నియంత్రించడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మందులు మరియు టాక్ థెరపీ కలయిక అవసరం.