భావోద్వేగాలను త్వరగా, కచ్చితంగా మరియు సిరలు లేకుండా తగ్గించే కీలు

కోపం మరియు కోపం యొక్క భావాలు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా రావచ్చు. ట్రిగ్గర్ కూడా మారుతూ ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని కార్యాలయానికి రావడానికి ఆలస్యం చేసే ట్రాఫిక్ జామ్ల వల్ల కావచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన కప్పు విరిగిపోయినందున సహోద్యోగి మిమ్మల్ని కొట్టడం వల్ల కావచ్చు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒకటి, అంటే మీ భావోద్వేగాలను త్వరగా మరియు వీలైనంత త్వరగా తగ్గించడం వల్ల ఈ కోపం ప్రతిచోటా వ్యాపించదు. దాని కోసం, కింది సమీక్షలో భావోద్వేగాలను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకుందాం.

భావోద్వేగాలను త్వరగా తగ్గించే కీలు

భావోద్వేగాలు గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, రక్తపోటు సాధారణంగా పెరుగుతుంది ఎందుకంటే గుండె వేగంగా మరియు సక్రమంగా పంపుతుంది. కాబట్టి అరుదుగా మీరు తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి మరియు breath పిరి అనుభూతి చెందుతారు.

కాబట్టి, మీ కోపం శారీరక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపకుండా ఉండటానికి, మీ భావోద్వేగాలను త్వరగా మరియు కచ్చితంగా తగ్గించే మార్గాలను మీరు కనుగొనాలి. మీరు రోజువారీ సాధన చేయగల భావోద్వేగాలను తగ్గించే మార్గాల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం గొప్ప మార్గం. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని సెయింట్ లూయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో అసిస్టెంట్ లెక్చరర్ రాబర్ట్ నికల్సన్ మాట్లాడుతూ, కోపంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది.

దీన్ని మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఈ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. కారణం, శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడం వల్ల టెన్షన్ విడుదల అవుతుంది.

నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ముక్కు నుండి పీల్చుకోవడం మరియు నెమ్మదిగా నోటి నుండి తొలగించడం ద్వారా దీన్ని చేస్తారు. ఈ సరళమైన ధ్యాన పద్ధతిని మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి లేదా మీకు మంచి అనుభూతి వచ్చే వరకు.

2. చిన్న నడక తీసుకోండి

భావోద్వేగాలు ఎక్కువగా నడుస్తున్నప్పుడు, మీ సీటు నుండి లేచి మీ కోపం యొక్క మూలం నుండి కొద్ది దూరం నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చాలా శక్తివంతమైన ఒత్తిడి మరియు ఎమోషనల్ రిలీవర్. నడకలో తేలికపాటి వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇది ఎండార్ఫిన్లు లేదా ఆనందం హార్మోన్ అని పిలవబడే శరీరాన్ని రెచ్చగొట్టడానికి ఒక ఎంపిక.

కొద్దిసేపు నడవడం మరియు మీ నిరాశ యొక్క మూలం నుండి దూరంగా ఉండటం మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, చేతిలో ఉన్న సమస్యకు పరిష్కారంగా ఉండే కొత్త అంతర్దృష్టులను కనుగొనడానికి కూడా ఈ పద్ధతి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆలస్యమయ్యే అవసరం లేదు, బహిరంగ ప్రదేశంలో ఐదు నిమిషాలు నడవడం మీకు శాంతిని ఇస్తుంది.

3. శరీరంపై ఒక నిర్దిష్ట బిందువును నొక్కడం

న్యూయార్క్‌లోని ఆక్యుపంక్చరిస్ట్ మరియు సాంప్రదాయ medicine షధ నిపుణుడు డేనియల్ హ్సు, శరీరంపై కొన్ని పాయింట్లను నొక్కితే నాడీ వ్యవస్థను సడలించవచ్చు. కోపం మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నరాలు బిగుసుకుంటాయి. సాధారణ పరిస్థితులకు తిరిగి రావడానికి, మీరు నాడి కట్టలకు దగ్గరగా ఉన్న తల, ముఖం మరియు చేతులపై ప్రధాన అంశాలను నొక్కాలి.

బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఉన్న అరచేతి లోపలి భాగాన్ని నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బొటనవేలితో సున్నితంగా నొక్కండి మరియు స్పర్శను అనుభవించండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు నిలబడండి మరియు చేతి యొక్క మరొక వైపు ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ బొటనవేలుతో అరచేతి యొక్క వివిధ పాయింట్లను కూడా నొక్కవచ్చు.

4. ఉద్రిక్త కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి

అధిక శక్తినిచ్చే భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి, మీరు అన్ని ఉద్రిక్త కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ ఒక పద్ధతి చాలా సులభం మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం మీ శరీరంలో మీకు కలిగే ఏదైనా ఉద్రిక్తతను క్షణాల్లో విడుదల చేస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు చల్లని తలతో పరిస్థితులను ఎదుర్కోగలరు.

ఇది సులభం, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను తల నుండి పాదం వరకు విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీ భుజాలను నెమ్మదిగా వెనుకకు కదిలించండి, మీ మెడను సవ్యదిశలో లేదా అపసవ్య దిశలో తిప్పండి, మీ కాళ్ళను తిప్పడం ద్వారా వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అదనంగా, మీ పండ్లు మరియు వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

5. మీకు ఇష్టమైన ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి

మీకు తెలుసా, శరీరం యొక్క అంతర్గత లయ వాస్తవానికి మీరు వింటున్న సంగీతం యొక్క లయను అనుసరిస్తుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం పరోక్షంగా లయను అనుసరించే విధంగా ఓదార్పు లయతో సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి మందగిస్తుంది, మునుపటి కంటే మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది.