# బాగా జీవించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి 5 కొత్త అలవాట్లు

మీరు మీ జీవితంలో గణనీయమైన మార్పులు చేయాలనుకుంటే, ముందుగా చిన్నదాన్ని ప్రారంభించండి. అవును, మీ రోజువారీ అలవాట్లు మీ జీవనశైలిని మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రూపొందిస్తాయి.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, పాత, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను మార్చడం మరియు వాటిని కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో భర్తీ చేయడం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు అవలంబించే కొన్ని కొత్త అలవాట్లు ఏమిటి?

1. కొత్త రకాల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి

మీరు సాధారణంగా తీసుకునే ఆహారం మరియు రకం మీ శరీర ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కోరుకుంటే, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ప్రయత్నించని కొత్త రకాల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం మంచిది.

కారణం, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్‌లోని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ సుసాన్ ఆల్బర్స్ ప్రకారం, మీరు ఒకే ఆహారాన్ని పదే పదే తినడం కొనసాగిస్తే, మీకు సమతుల్యమైన పోషకాలు లభించవు. ఇది శరీరానికి అనేక రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందకుండా నిరోధించవచ్చు.

సోయాబీన్స్ వంటి మొక్కల వనరుల నుండి వచ్చే కొత్త రకం చిరుతిండిని ప్రయత్నించడం వంటి సులభమైన వాటి నుండి మీరు ప్రారంభించవచ్చు. రుచికరమైన రుచి, అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ అల్పాహారం పెద్ద మొత్తంలో తింటే కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

2. ఉదయం సాగదీయండి

గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు బలహీనంగా మరియు పేలవంగా భావించారా? విశ్రాంతి, మీరు ఒంటరిగా లేరు, నిజంగా. ఇప్పుడు, ఉదయం వ్యాయామం మీకు కష్టమనిపిస్తే, సరళమైన దానితో ప్రారంభించండి, కానీ అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది; అవి ఉదయం సాగినవి.

రోజు ప్రారంభించే ముందు మీ ఉదయాన్నే కొన్ని నిమిషాలు చేర్చడం శక్తి, మానసిక స్థితి పెంచడం మరియు శరీర నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ మీ శరీరం మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలు రోజంతా ఉంటాయి.

మరింత ఆసక్తికరంగా, మీలోని సంకల్ప శక్తి సాధారణంగా ఉదయం సరైన స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు రోజంతా తగ్గిపోతుంది. మీ ఉదయం దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేయడం మంచిది. తద్వారా అది ఆ రోజు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఉత్పాదకతకు ఆశ్చర్యకరమైన మార్పులను ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ జీవితాన్ని కూడా మారుస్తుంది.

3. టీ, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం

మీరు కాఫీ, టీ మరియు ఆల్కహాల్ అభిమాని, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? ఈ పానీయం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి నెమ్మదిగా ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఈ పానీయాల్లోని కెఫిన్ ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

మీరు ఈ పానీయం యొక్క వినియోగాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించినప్పుడు, చిరాకు, అలసట మరియు తలనొప్పి వంటి పరధ్యానం లేకుండా మీ శక్తిని పునరుద్ధరించవచ్చు.

మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించాలనుకుంటే, కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ నుండి కృత్రిమ ఉద్దీపనలను సహజ ఉద్దీపనలతో భర్తీ చేయండి, అవి తగినంత నీరు త్రాగటం, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సూర్యకాంతి నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం.

4. అడవిలో కార్యకలాపాలు చేయడం

మీలో ఎక్కువ సమయం ఆఫీసులో గడిపేవారికి, అప్పుడప్పుడు అడవిలో కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి విశ్రాంతి నడక, వ్యాయామం లేదా వినోదం కోసం సమయం కేటాయించడం మంచిది.

మీరు ప్రకృతిలో చేసే చర్యలు, చాలా సానుకూల ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. చాలా కదలికలు చేసేటప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు శరీర కండరాలను బిగించడం, మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచడం, హార్మోన్ల ఆనందం యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచడం లేదా సాధారణంగా ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ఒక వ్యక్తిని మరింత సజీవంగా భావిస్తుందని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు నిరాశను నివారించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హఫింగ్టన్ పోస్ట్ పేజీ నుండి రిపోర్ట్ చేస్తూ, మసాచుసెట్స్ అమ్హెర్స్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ సుసాన్ క్రాస్ విట్బౌర్, పిహెచ్.డి మాట్లాడుతూ, బహిరంగ ప్రకృతి దృశ్యాల ఫోటోలను చూడటం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ఈ ఒక అలవాటు చేయాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్మించడం కొంచెం సవాలుగా ఉంది. అయితే, మీరు కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయం కేటాయించడం అలవాటు చేసుకుంటే బహిరంగ, నెమ్మదిగా మీ జీవితం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా, మరియు మీ పరిసరాల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మారుతుంది.

5. ఇంట్లో మీరే ఉడికించాలి

మీరు ఇంటి వెలుపల ఆహారాన్ని కొనడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీ స్వంత ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత పొదుపుగా ఉండటమే కాకుండా, ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మీ జీవితం ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా మారుతుంది.

కారణం, మీరు ఉడికించిన మరియు తినే ఆహారంలో పోషక పదార్థాలను నియంత్రించవచ్చు మరియు పర్యవేక్షించవచ్చు, శరీరానికి అనారోగ్యకరమైన పోషక పదార్థాలను తగ్గించడం ద్వారా మీరు మంచి పోషక పదార్ధాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు.