మీకు ఆకలి కలిగించే 5 రకాల ఆహారం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తినడం వల్ల మీకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది. కానీ స్పష్టంగా, అనేక రకాలైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిని తీసుకుంటే, మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు - మరియు మళ్ళీ తినాలని కోరుకుంటారు. ఈ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తుల వినియోగానికి తగినవి కావు, ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినగలవు.

తిన్న తర్వాత మీకు ఎందుకు ఆకలిగా అనిపిస్తుందో తెలుసా?

తినడం తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపించే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇన్సులిన్ ప్రభావాలు. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు శరీరం త్వరగా జీర్ణం అవుతాయి, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆ తరువాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వేగంగా పడిపోతుంది, కాబట్టి ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది గ్రెలిన్ లేదా ఆకలి హార్మోన్. హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరగడం వల్ల గ్రెలిన్, మీరు అలసట మరియు ఆకలితో ఉంటారు, ఇది మీరు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటుంది.
లో ప్రచురించిన అధ్యయనాల ప్రకారం ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, ఆ ఆహారం శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మీ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని తినేవారి కంటే అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు వేగంగా ఆకలితో ఉంటారని అధ్యయనం కనుగొంది.

అప్పుడు, తింటే, నిజంగా మీకు ఆకలిగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి?

1. తెల్ల రొట్టె

అల్పాహారం వద్ద ఇష్టమైన ఆహారాలలో వైట్ బ్రెడ్ ఒకటి. కానీ తినేసిన తర్వాత మీకు నిజంగా ఆకలిగా అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి - మరియు మళ్ళీ తినాలనుకుంటే. తెల్ల రొట్టెలో ఫైబర్ లేదా పోషకాలు ఉండవు కాబట్టి ఇది మీకు పూర్తి అవుతుంది.

వైట్ బ్రెడ్‌లో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం ద్వారా చక్కెరలో త్వరగా జీర్ణమవుతాయి, దీనివల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. అందువల్ల, అల్పాహారం వద్ద ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ధాన్యపు రొట్టెను తినాలని మీకు ఎక్కువ సలహా ఇస్తారు-మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి కలుగుతుంది.

2. తృణధాన్యాలు

తెల్ల రొట్టె మాదిరిగా, అల్పాహారం వద్ద తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం కూడా మీకు త్వరగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. తృణధాన్యాలు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది, ఇది శరీరం త్వరగా జీర్ణం అవుతుంది, మీకు త్వరగా ఆకలిగా ఉంటుంది.

3. పండ్ల రసం

పండ్ల రసాలను తరచుగా చక్కెర, నీరు మరియు ఫిల్టర్‌తో వడ్డిస్తారు. ఇది వాస్తవానికి పండ్లలోని ఫైబర్ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది. ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తరువాత వాటిని త్వరగా తగ్గిస్తాయి, ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు స్మూతీస్ (ఫిల్టర్ చేయని) తయారు చేయాలని, చక్కెరను ఉపయోగించవద్దని మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. ఉప్పు స్నాక్స్

చిప్స్ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ తిన్న తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా తీపిని కోరుకుంటున్నారా? అలా అయితే, ఇది సహజమైన విషయంగా మారుతుంది ఎందుకంటే రుచి మొగ్గలు మరియు మెదడు శక్తిని తీపి ఆహారాలతో అనుబంధిస్తాయి, మీరు తగినంత ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండిని తిన్న తర్వాత కూడా. సంపూర్ణత సెన్సార్ భావన యొక్క దృగ్విషయం శరీరం "ఉప్పగా ఉన్న కడుపు" మాత్రమే పూర్తిగా నిండినట్లు ఆలోచిస్తుంది, కానీ మీరు ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ తినేటప్పుడు "తీపి కడుపు" నింపబడదు.

5. ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ పేగు మంటను కలిగిస్తుంది మరియు శరీర ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో అధిక ఉప్పు పదార్థం కూడా డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీస్తుంది, దీనివల్ల మీరు పదేపదే తినడానికి మరియు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారు.

అధిక ఆకలిని నివారించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా అసంతృప్త కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ఆహారాలు శరీరంలో మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.