విషయ సూచిక:
కొన్నిసార్లు తీవ్రంగా పరిగణించని ఆరోగ్య సమస్యలలో విస్తృతమైన కడుపు ఒకటి. వాస్తవానికి, మీ రూపాన్ని భంగపరచడమే కాకుండా, విస్తృతమైన కడుపు కూడా తరువాత జీవితంలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కడుపు విస్తరించడానికి ఒక కారణం సరిపోని ఆహారం. విస్తృతమైన కడుపుని కలిగించే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు (శుద్ధి చేసిన ధాన్యం)
తృణధాన్యాలు నుండి వచ్చే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అనుసరించేవారిని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది తృణధాన్యాలు సాదా రొట్టె మరియు తెలుపు బియ్యం తిన్న వారితో పోల్చినప్పుడు ఉదర ప్రాంతం నుండి కొవ్వు పరిమాణం తగ్గడం ఎక్కువ అనుభవించింది. తినే వారు కూడా తృణధాన్యాలు స్థాయిలు తగ్గినట్లు మారుతుంది సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) చాలా ముఖ్యమైనది. CRP అనేది శరీరంలో మంట యొక్క సూచిక మరియు గుండె జబ్బులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ధాన్యపు అన్ని రకాల ధాన్యాలు (బియ్యం, గోధుమ వంటివి) బార్లీ) ప్రాసెస్ చేయబడలేదు. నుండి వచ్చే ఆహారం తృణధాన్యాలు ఇప్పటికీ వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పూర్తి ఫైబర్ కలిగి ఉంది. ధాన్యపు ఇది ప్రాసెస్ చేయబడింది మరియు ప్రాసెస్ చేయబడింది శుద్ధి చేసిన ధాన్యం. ఈ ప్రాసెసింగ్ ధాన్యం నిల్వ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి జరుగుతుంది. నమూనా ఉత్పత్తి శుద్ధి చేసిన ధాన్యం తెలుపు బియ్యం మరియు పిండి.
పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన పరిశోధనలో 50 మంది ese బకాయం ఉన్న పెద్దలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహం ఉత్పత్తిని తినమని అడిగారు తృణధాన్యాలు ఇతర సమూహాలను తినవద్దని కోరింది తృణధాన్యాలు అస్సలు. 12 వారాల తరువాత, తినే సమూహం తృణధాన్యాలు 3.6 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం జరిగింది. కాకపోయినా గుంపు తృణధాన్యాలు సగటున 5 కిలోల బరువు తగ్గడం జరిగింది. కానీ బొడ్డు కొవ్వును చాలా తక్కువగా తగ్గించిన వారు దీనిని తినేవారిలో సంభవించారు తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తినే సమూహంలో మొత్తం బరువు తగ్గడం ఎక్కువగా ఉంది. వినియోగించే సమూహంలో CRP విలువ తృణధాన్యాలు ఇతర సమూహాలలో CRP రేట్లు తగ్గకపోగా, 38% కూడా పడిపోయింది.
వనస్పతి
బొడ్డు కొవ్వుకు కారణమయ్యే కొవ్వు రకాలు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు రకం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అనేది ద్రవ నుండి ఘన రూపానికి చమురును ప్రాసెస్ చేసే ఉప ఉత్పత్తి, ఉదాహరణకు, వనస్పతి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్ ఫుడ్ పరిశ్రమలో ఉపయోగిస్తారు ఎందుకంటే ఇది ఆహారం యొక్క షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచుతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఇప్పుడు ఆహారంలో ఉండడాన్ని నిషేధించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, మీరు తినే ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలపై ఆహార లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయడంలో తప్పు లేదు. వనస్పతి కాకుండా, కుదించడం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కూడా ఉంటాయి. ఈ భాగాలు ఏవైనా ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్‌లో ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి.
అధిక కొవ్వు పదార్థాలు
నూనెలు, మాంసాలు మరియు వాటి సన్నాహాలలో సంతృప్త కొవ్వులు సాధారణం. మీరు సంతృప్త కొవ్వును తినవచ్చు కాని మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 5-6% కంటే ఎక్కువ పరిమితం కాదు. ఇది అధికంగా ఉంటే, ఇది మీ కడుపు ఉబ్బరంతో సహా శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (సాసేజ్‌లు, నగ్గెట్స్, హామ్ వంటివి) సాధారణంగా సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ లో కూడా చాలా సంతృప్త కొవ్వు ఉంది, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం వేయించడానికి లేదా వేయించడానికి ప్రాసెస్ చేయబడతాయి బాగా వేగిన.
శరీరానికి మంచి కొవ్వు రకాలు అసంతృప్త కొవ్వులు, చాలా ఆలివ్ ఆయిల్, సాల్మన్ మరియు గింజలలో కనిపిస్తాయి. మీరు వంటకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తినడానికి బదులుగా చేపలు వంటి సీఫుడ్ తినడానికి మారవచ్చు.
పాలు
రకాన్ని బట్టి, బొడ్డు కొవ్వును పెంచడానికి పాలు దోహదం చేస్తాయి. వంటి కొవ్వును కలిగి ఉన్న పాలు రకాలు మొత్తం పాలు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఇది కడుపును దూరం చేస్తుంది. కాకుండా మొత్తం పాలు తియ్యటి ఘనీకృత పాలు చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల కడుపుని కూడా పెంచుతుంది. మీరు పాలు తినాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాలను ఎంచుకోండి. మీరు త్రాగే పాలను సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా జీడిపప్పు వంటి గింజల నుండి తయారైన పాలకు కూడా మార్చవచ్చు.
సోడా
సోడా వినియోగం నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అంటే మీరు ఎక్కువగా సోడాను ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఉబ్బిన కడుపు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. విస్తృతమైన కడుపుతో పాటు, సోడా వినియోగం ob బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు దంతాలతో ఆరోగ్య సమస్యలు (కావిటీస్ మరియు పోరస్ పళ్ళు వంటివి) తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా త్రాగే సోడాను ఒక రకమైన డైట్ సోడాతో భర్తీ చేస్తే, మీరు వ్యాధి ప్రమాదం నుండి విముక్తి పొందారని కాదు. రెగ్యులర్ సోడా తినేవారి కంటే డైట్ సోడా తినేవారికి నడుము చుట్టుకొలత ఎక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. డైట్ సోడా తినేవారిలో డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంది.
