నీటిలో అధికంగా ఉండే ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసే పండ్లు కాబట్టి మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికావద్దు

డీహైడ్రేషన్ అనేది ఉపవాస నెలలో ప్రవేశించేటప్పుడు చాలా తరచుగా అనుభవించే సమస్య, ఎందుకంటే మీరు ఎప్పటిలాగే తాగలేరు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు తెల్లవారుజామున సరైన తాగుడు నియమాలను తెలుసుకోవాలి మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయాలి. నీటితో పాటు, నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చవచ్చు. కిందిది నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్ల ఎంపిక, ఇది ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మెనూగా ఉపయోగపడుతుంది.

వేగవంతమైన మెనూను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నీటిలో అధికంగా ఉండే పండు

మానవ శరీరంలో 50 శాతం నీరు, ప్రతి ఒక్కరికీ ద్రవాలు లేకపోవడం అసాధ్యం ఎందుకంటే ఇది డీహైడ్రేషన్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

2013 పోషక సమృద్ధి నిష్పత్తి (ఆర్డీఏ) ఆధారంగా, పెద్దలకు రోజువారీ ద్రవ అవసరం రోజుకు 2300-2600 మి.లీ.

ఇప్పుడు మీరు ఉపవాస నెలలోకి ప్రవేశించారు, మీరు వేగంగా మరియు సుహూర్ విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు నీటిలో అధికంగా నీరు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చాలి.

ఉపవాస నెలలో నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ క్రింది పండ్లను తీసుకోవచ్చు:

1. పుచ్చకాయ

ఈ ఎర్ర కండగల పండు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మెనూగా ఉపయోగించినప్పుడు చాలా తాజాగా ఉంటుంది. ఇండోనేషియా ఆహార కూర్పు డేటా ఆధారంగా, 100 గ్రాముల పుచ్చకాయ కలిగి ఉంటుంది:

నీరు: 92 మి.లీ.
శక్తి: 28 కేలరీలు
పిండి పదార్థాలు: 6.9 గ్రాములు
ఫైబర్: 0.4 గ్రాములు
కాల్షియం: 7 మి.గ్రా
భాస్వరం: 12 మి.గ్రా
పొటాషియం: 93 మి.గ్రా
సోడియం: 7 మి.గ్రా

పుచ్చకాయలో అధిక నీరు ఉన్నందున, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే మీలో ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు లైకోపీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మీరు పుచ్చకాయను తొక్కిన వెంటనే తినవచ్చు లేదా రకరకాల రిఫ్రెష్ స్నాక్స్ గా చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు చల్లగా మరియు రుచికరంగా ఉండే ఫాస్ట్, జ్యూస్ లేదా పుచ్చకాయ పాప్సికల్స్ ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఐస్ ఫ్రూట్.

2. పుచ్చకాయలు

పుచ్చకాయ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, పుచ్చకాయలలో కూడా తగినంత నీరు ఉంటుంది మరియు ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో ఇవి ఉన్నాయి:

నీరు: 90 మి.లీ.
శక్తి: 37 కేలరీలు
పిండి పదార్థాలు: 7.8 గ్రాములు
పొటాషియం: 167 మి.గ్రా
కాల్షియం: 12 మి.గ్రా
భాస్వరం: 14 మి.గ్రా

పుచ్చకాయ తరచుగా పుచ్చకాయతో పండ్ల సూప్‌లో ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే దాని రుచి చాలా రిఫ్రెష్ అవుతుంది. పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, పుచ్చకాయ చక్కెర అధికంగా ఉండే పండు.

అందువల్ల, పుచ్చకాయలు తినేటప్పుడు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అతిగా తినకూడదు.

3. స్ట్రాబెర్రీస్

అవి తరచూ రుచిలో పుల్లగా ఉంటాయి మరియు తరచూ మిమ్మల్ని వణికిస్తాయి, స్ట్రాబెర్రీలు చాలా ఎక్కువ నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి భోజనంగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలను కలిగి ఉంటుంది:

నీరు: 90 మి.లీ.
శక్తి: 32 కేలరీలు
చక్కెర: 2.9 గ్రాములు
ఫైబర్: 2 గ్రాములు
కొవ్వు: 0.3 గ్రాములు
కాల్షియం: 16 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 13 మి.గ్రా
భాస్వరం: 24 మి.గ్రా

నీటితో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంట, డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మీరు ఇఫ్తార్ భోజనంగా ఫ్రూట్ సూప్‌తో విసుగు చెందితే, మీరు కరిగించిన చాక్లెట్‌లో కప్పబడిన స్ట్రాబెర్రీ కర్రలను తయారు చేయవచ్చు.

4. నారింజ

ఈ కండకలిగిన మరియు నారింజ చర్మం గల పండు అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ కోసం ప్రసిద్ది చెందింది. అంతే కాదు, సిట్రస్ పండ్లు ఫాస్ట్ మెనూను బద్దలు కొట్టడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే అవి తగినంత నీరు కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల నారింజ కలిగి ఉంటాయి:

నీరు: 87 మి.లీ.
శక్తి: 45 కేలరీలు
ఫైబర్: 1.4 గ్రాములు
పొటాషియం: 472 మి.గ్రా
విటమిన్ సి: మి.గ్రా
సోడియం: 4 మి.గ్రా

నారింజలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడం ద్వారా కణాల నష్టాన్ని నివారించగలవు.

సిట్రస్ పండ్లలోని నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఉపవాస నెలలో ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు ఈ ఉపవాస నెలలో అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. పైనాపిల్

ఈ ఉష్ణమండల దేశంలో పెరిగే పండు పుల్లని మరియు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, భోజనం తర్వాత అల్పాహారం ఇఫ్తార్ కోసం ఇది సరైనది. 100 గ్రాముల పైనాపిల్ కలిగి ఉంటుంది:

నీరు: 88 మి.లీ.
శక్తి: 40 కేలరీలు
పిండి పదార్థాలు: 9.9 గ్రాములు
పొటాషియం: 111 మి.గ్రా
భాస్వరం: 14 మి.గ్రా
కాల్షియం: 22 మి.గ్రా

పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక లేదా తాపజనక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, సైనసిటిస్ తగ్గించడానికి బ్రోమెలైన్ ఉపయోగించబడుతుంది.