ఇప్పటి నుండి, ఈ 5 మార్గాల్లో మెదడు పనితీరు క్షీణించడం నెమ్మదిస్తుంది

అందరూ ఖచ్చితంగా వృద్ధాప్యం పొందుతారు. అదేవిధంగా మెదడు యొక్క "వయస్సు" తో. మీరు చివరిగా మీ ఇంటి కీలను ఎక్కడ ఉంచారో మీరు మరచిపోతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. సాధారణంగా, మెదడు పనితీరు క్షీణించడం వివిధ కారణాల వల్ల 30 సంవత్సరాల వయస్సులో క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. మెదడు యొక్క నరాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, తక్కువ సంఖ్యలో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు (మెదడులోని కణాల మధ్య "కమ్యూనికేషన్" కు సహాయపడే పదార్ధం), అసమతుల్య హార్మోన్ స్థాయిలు, మెదడు వాల్యూమ్ తగ్గిపోవడం వరకు.

వయస్సుతో మెదడు పనితీరు తగ్గడం వల్ల చిత్తవైకల్యం మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే, ఇది భయపడవలసిన విషయం కాదు. మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీరు వృద్ధాప్యం అయ్యే వరకు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి ఈ రోజు నుండి మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు చాలా ఉన్నాయి.

మెదడు పనితీరు తగ్గకుండా నిరోధించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

1. మరింత చురుకుగా ఉండండి

వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి s తప్ప వేరే మార్గం లేదుచురుకుగా ఉండండి యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు! మరణానికి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను తగ్గిస్తుంది.

మీ రోజులను సానుకూల శారీరక శ్రమతో నింపండి, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి. ధూమపానాన్ని నివారించడం మరియు / లేదా మర్చిపోవద్దు, అలాగే మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.

2. ఆరోగ్యంగా తినండి

చురుకుగా ఉండటమే కాకుండా, మీ ఆహారం మరియు ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న రోజువారీ ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎక్కువ కొవ్వు చేపలను తినండి, ముఖ్యంగా సాల్మన్ / ట్యూనా / మాకేరెల్ / సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా -3 లు, మరియు బెర్రీలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయలు మరియు వంకాయ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

3. నేర్చుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ మీ మనస్సును సవాలు చేయండి

శరీర వయస్సు పాతది కావచ్చు, కానీ చదువును ఆపడానికి ఇది ఒక అవసరం లేదు. మెదడు యొక్క పనితీరు క్షీణతను నివారించడానికి కొత్త సమాచారాన్ని నిరంతరం "తీసుకోవడం" ద్వారా మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచి మార్గం. మీకు తగినంత ఆర్థిక నిధులు ఉంటే, మీ విద్యను ఉన్నత స్థాయికి కొనసాగించడంలో లేదా విదేశీ భాషా కోర్సులు లేదా ఇతర కొత్త నైపుణ్యాలను తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు - వంట, కుట్టు, సంగీత వాయిద్యాలు మరియు మొదలైనవి.

మరొక సరళమైన మార్గం చదవడం మరియు సుడోకు వంటి ఆటలు, స్క్రాబుల్స్, మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్. క్రొత్త మరియు కష్టమైన విషయాలను నేర్చుకోవటానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మెదడు పనితీరు క్షీణతను నివారించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. వ్యక్తుల సమూహాలలో ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది superagers, 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులకు 25 సంవత్సరాల వయస్సు వంటి అభిజ్ఞా మెదడు పనితీరు ఉన్న పదం.

క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం మెదడులో కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా, మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, అభ్యాసం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం మరియు సృజనాత్మకత మరియు ఉత్సుకతను పాటించడం వంటి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

4. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు సవాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అది మీకు భయాందోళనలు మరియు ఒత్తిడిని కలిగించనివ్వవద్దు. భయం మరియు ఒత్తిడి కలయిక నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా ప్రక్రియలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క సొంత సామర్ధ్యాల సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. వ్యాయామం కాకుండా, యోగా, ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆనందించండి.

5. సెక్స్

ఆక్స్ఫర్డ్ మరియు కోవెంట్రీ విశ్వవిద్యాలయాలు నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, లైంగిక చురుకైన వ్యక్తుల మెదడు పనితీరు చాలా లైంగికంగా చురుకుగా లేని వ్యక్తుల కంటే 2 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డోపామైన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ల పెరుగుదలతో సెక్స్ కూడా ముడిపడి ఉంది, ఇది న్యూరాన్లు (మెదడు కణాలు) మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మెదడు పనితీరు నిర్వహించబడుతుంది. కానీ ఒక కీ, మీరు అవాంఛిత గర్భాలను మరియు వెనిరియల్ వ్యాధుల వ్యాప్తిని నివారించాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ కండోమ్లను వాడాలని గుర్తుంచుకోండి.