సన్నిహిత సంబంధాల నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకునే పురుషుల కోసం యోగా ఉద్యమం

యోగా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంతంతమాత్రంగా కనిపిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం శరీరాన్ని పోషించగలదు, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, వ్యాధిని నివారించగలదు మరియు ఇది పురుషుల దృ am త్వం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా సన్నిహిత సంబంధాలు మండిపోతాయి. కాబట్టి, ఈ ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే పురుషుల యోగా కదలికలు ఏమిటి?

పురుషుల కోసం రకరకాల యోగా కదలికలు

లోతైన పరిశోధన ది వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెన్స్ హెల్త్ యోగా లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచుతుంది, కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, మనస్సును మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు గుండె పనితీరు మరియు రక్త ప్రసరణను నిర్వహిస్తుందని కనుగొన్నారు.

మీ భాగస్వామితో మీ సన్నిహిత సంబంధం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. దాన్ని పొందడానికి, మీరు చేయగల కొన్ని యోగా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పిల్లి మరియు ఆవు

మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం

పిల్లి మరియు ఆవు నడుము మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడే యోగా ఉద్యమం, తద్వారా పురుషులు ఈ ప్రాంతాల్లో కదలికను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. అలా కాకుండా, విసిరింది పెయింట్ మరియు ఆవు లైంగిక అవయవాల చుట్టూ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మీ శరీరాన్ని నాలుగు ఫోర్లలో ఉన్నట్లుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఒక భంగిమలో ప్రవేశించండి పెయింట్, అంటే, మీ వెనుకభాగాన్ని ఆర్చ్ చేయడం ద్వారా.
భంగిమలో కొనసాగండి ఆవుఅంటే, మీ కడుపుని నేల వైపు తగ్గించడం ద్వారా మీ శరీరం క్రిందికి వంగి ఉంటుంది.
10 సార్లు చేయండి.

2. కోబ్రా

మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం

ఈ యోగా ఉద్యమం కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పురుషులకు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ ప్రధాన కండరాలు బలంగా ఉంటే, మీరు మీ కటిని మరింతగా కదిలించవచ్చు, ఇది శృంగారాన్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.

దీన్ని చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

మీ కడుపు మీద పడుకోండి, ఆపై మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీ వేళ్లను విస్తరించండి మరియు మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ మోకాళ్ళు మరియు కాలి నేలకు వ్యతిరేకంగా ఫ్లాట్ అయ్యేలా మీ పాదాలను ఉంచండి.
మీ కాళ్ళను కలిపి, మీ తుంటిని నేలపై ఉంచండి.
పీల్చేటప్పుడు, మీ వెన్నెముక వంపు మరియు మీ ఛాతీ ఇకపై నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోనంత వరకు మీ మొండెం ఎత్తండి.
మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపడానికి మీ భుజాలను ఉపయోగించండి, కానీ నెట్టవద్దు.
30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. పునరావృతం చేసి, ఆపై వ్యవధిని 120 సెకన్లకు పెంచడం కొనసాగించండి.

3. అర్ధ మాట్సేంద్రసనా

మూలం: యోగా టెక్కెట్

ఇలా కూడా అనవచ్చు చేపల సగం ప్రభువు, ఈ యోగా కదలిక పురుషులలో అనేక ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త ప్రసరణకు ఉపయోగపడుతుంది. కాలేయం, ప్లీహము, క్లోమం మరియు లైంగిక అవయవాలతో సహా.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

మీ కాళ్ళతో సూటిగా కూర్చోండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలును మీరు కాళ్ళతో కూర్చోబోతున్నట్లుగా వంచు.
మీ కుడి కాలును వంచి, ఆపై మీ ఎడమ మోకాలిపైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత, మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని నేలకి అంటుకోండి.
నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ మొండెం మరియు తలని కుడి వైపుకు తరలించండి, తరువాత మీ కుడి చేతిని మీ వెనుక వెనుకకు వంగండి.
వంగి ఉన్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ మోకాలిపై పట్టుకోండి.
కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. ఎడమ వైపు రిపీట్ చేయండి.

4. సిద్ధసనం

మూలం: జాక్ కునియో

సిద్ధసనం పురుషుల హిప్ ప్రాంతంలో వశ్యతను పెంచడానికి ఉపయోగపడే క్లాసిక్ యోగా ఉద్యమం. ఈ యోగా కదలిక వల్ల పండ్లు, తక్కువ వీపు, మరియు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు కూడా సంభోగం చేస్తాయి.

పద్ధతి కష్టం కాదు, అవి:

మీ కాళ్ళతో సూటిగా మరియు మీ చేతులతో మీ వైపులా కూర్చోండి.
మీరు అడ్డంగా కాళ్ళు కూర్చున్నట్లు కాళ్ళు వంచు.
మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి, తద్వారా మడమ మీ కుడి చీలమండ పైన ఉంటుంది.
కుడి పాదం యొక్క మడమను గజ్జకు తీసుకురండి. సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా మరియు హాయిగా చేయండి. బలవంతం చేయవద్దు.
మీ భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ తొడ మరియు ఎడమ దూడల మధ్య ఖాళీలో మీ కుడి పాదం యొక్క కాలిని జారండి.
మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ మోకాలు నేలను తాకనివ్వండి.
శ్వాసించేటప్పుడు 1 నిమిషం ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.

5. పడవ

మూలం: పురుషుల ఆరోగ్యం

పడవ కదలిక కేవలం యోగా చేయడం నేర్చుకునే పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. దానిలోని వివిధ భంగిమలు బలోపేతం కావడమే కాకుండా, శరీర కండరాలను మరియు కటి ఫ్లోర్ కండరాలను కూడా సెక్స్ చేసేటప్పుడు చాలా కదలాలి.

దీన్ని చేయడానికి దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా కూర్చోండి.
రెండు మోకాళ్ళను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ వీపును వెనక్కి తీసుకోండి.
మీ మొండెం, ఛాతీ మరియు కడుపు నిటారుగా ఉంచండి.
మీ మోకాళ్ల నుండి మీ చేతులను తీసివేసి, ఆపై మీ అరచేతులను తెరిచి వాటిని పైకి ఎత్తండి.
మీ భంగిమను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. మీ వెనుకభాగాన్ని స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
ఈ భంగిమను 30 సెకన్లపాటు చేయండి, ఆపై 90 సెకన్లకు చేరుకునే వరకు పునరావృతం చేయండి.

కొన్ని యోగా కదలికలు సన్నిహిత అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు హిప్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, తద్వారా సంభోగం సమయంలో వారి శక్తిని పెంచుకోవాలనుకునే పురుషులకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే, దీన్ని చేసేటప్పుడు హడావిడిగా ఉండకండి. అవన్నీ ఒకేసారి ప్రయత్నించండి మరియు విరామం తీసుకోండి. మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరే నెట్టవద్దు మరియు దాన్ని మరొక సౌకర్యవంతమైన కదలికతో భర్తీ చేయవద్దు.