భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ కదలికలు

పైలేట్స్ తరచుగా యోగాలో కొంత భాగాన్ని తప్పుగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి, పైలెట్స్ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరావాసం కల్పించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. పైలెట్స్ ఉద్యమం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి భంగిమను మెరుగుపరచడం.

కాబట్టి, మంచిగా ఉండటానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ ఉద్యమం గురించి ఈ క్రింది సమీక్షలను చూడండి.

పైలేట్స్ మీ భంగిమను మంచిగా మారుస్తాయి

నివేదించినట్లు బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్పైలేట్స్ అనేది మీ శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను నొక్కి చెప్పే వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం ద్వారా, మీ వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు మరింత సరళంగా మారుతాయి. అదనంగా, భుజాలు, తక్కువ వీపు మరియు కడుపు యొక్క కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

అయినప్పటికీ, మీకు శస్త్రచికిత్స వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, దయచేసి పైలేట్స్ కదలిక చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పైలేట్స్ కదలిక

1. పైలేట్స్ పైకి వస్తాయి

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

పైలేట్స్ చేసే ముందు, మీ వ్యాయామానికి తోడ్పడటానికి మీరు తప్పనిసరిగా తయారుచేసే అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాప మరియు బార్‌బెల్ వంటివి ఉన్నాయి.

ఉద్యమం పైలేట్స్ రోల్-అప్ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. సాధారణంగా, ఈ ఉద్యమం మరొక కదలిక చేయడానికి ముందు సన్నాహకంగా జరుగుతుంది.

ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ వెన్నెముకను చాపకు సమాంతరంగా అనుభవిస్తారు. దశలు:

మీ చేతులతో మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకుని చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మీ చేతులు పైకెత్తండి, తద్వారా మీ మణికట్టు మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది.
మీ శరీరాన్ని వంచి మీ ప్రస్తుత స్థానం నుండి మేల్కొలపడం ప్రారంభించండి.
మీరు మీ చేతులు చాచి "యు" స్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు ఈ చర్య చాలా విజయవంతమవుతుంది.

2. ట్రైసెప్స్ ముంచు

మూలం:

ఉద్యమం ట్రైసెప్స్ ముంచు కఠినంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీకు ముఖ్య విషయాలు తెలిస్తే అది మీ పైలేట్స్ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మీ భుజాలపై లాగడం ముఖ్య విషయం, ఇది మీ పైభాగాన్ని మరియు ట్రైసెప్స్‌ను బిగించేలా చేస్తుంది.

మీ కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించి, మీ వెనుకభాగం స్థిరమైన కుర్చీ లేదా పెట్టె వైపు ఎదురుగా చాప మీద కూర్చుని ప్రారంభించండి.
మీ అరచేతులను పెట్టెకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపవచ్చు.
ఆ తరువాత, మీ వెనుకభాగాన్ని తగ్గించడానికి మీ మోచేతులను వంచు, కానీ మీ బట్ భూమిని తాకనివ్వవద్దు.
మీ మడమలను నేలపై మరియు మోచేతులను మీ శరీరం వెనుక ఉండేలా చూసుకోండి.

3. డంబెల్ బెంట్-ఓవర్ రివర్స్ ఫ్లై

మూలం:

బార్‌బెల్‌తో కూడిన ఈ పైలేట్స్ ఉద్యమం మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది, తద్వారా మీ భంగిమ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మీ వెనుక బలం స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మీ అలసట అలవాటు తగ్గుతుంది.

మొదట, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి భుజం వెడల్పుతో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు, మీ ఎగువ వెనుకభాగం కొద్దిగా ముందుకు సాగేలా వంగడానికి ప్రయత్నించండి.
విజయవంతం అయిన తర్వాత, మీరు బార్‌బెల్‌ను మీ వైపులా ఎత్తడం ప్రారంభించి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు.

4. డంబెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్

మూలం: మహిళల ఆరోగ్యం

హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలోపేతం చేయగల ఈ పైలేట్స్ కదలికలలో ఒకటి మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, ఈ పైలేట్స్ కదలిక చేయడానికి దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీ రెండు చేతుల్లో డంబెల్ పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అరచేతులు మీ తొడలకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ కాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా దీన్ని ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు లేదా వంగకుండా ఉంచవచ్చు.

5. సూపర్మ్యాన్

మూలం:

ఈ పైలేట్స్ ఉద్యమం చేయడానికి దశలు:

మీ ముఖం చాపకు ఎదురుగా మరియు మీ తలపై చేతులతో మీ కడుపుపై పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకముందు మిమ్మల్ని మీరు చాప నుండి ఎత్తండి మరియు కొన్ని క్షణాలు ఆపండి.

క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి పై కొన్ని పైలేట్స్ కదలికలు ఉపయోగపడతాయి. ఏదేమైనా, పై పద్ధతులు చేసేటప్పుడు మీరు గాయపడతారని భయపడితే, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో పైలేట్స్ ట్రైనర్ లేదా క్లాస్‌ను కనుగొనండి.