చేయి కండరాలను నిర్మించడానికి సులభమైన మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండటం అందరి కల. చదునైన కడుపుతో పాటు, కొంతమంది బలమైన, టోన్డ్ చేతులు కూడా కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. శరీరం యొక్క రూపాన్ని అందంగా మార్చడమే కాదు, చేయి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అప్పుడు మీరు మీ చేయి కండరాలను ఎలా ఏర్పరుస్తారు? మీరు అనుసరించగల కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

చేయి కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి?

చేయి కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు అనేక కదలికలు చేయవచ్చు. అయితే, ఈ కదలిక చేయడానికి ముందు మీరు ఐదు నిమిషాలు వేడెక్కాలి. కండరాల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది జరుగుతుంది. ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్ నుండి రిపోర్టింగ్, కండరాలను నిర్మించడానికి క్రింది కదలికలు:

1. ప్లాంక్ ప్రెస్

చాప మీద డంబెల్స్ ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని స్థితిలో ఉంచండి పుష్ అప్స్. చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు భుజాల క్రింద చేతులు. కాళ్ళు భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా తెరుచుకుంటాయి.
మీ తుంటిని పైకి ఉంచి, ఒక డంబెల్ ఎత్తడం ద్వారా మీ కుడి చేతిని పైకెత్తి, ఆపై భుజం స్థాయిలో ముందుకు వెనుకకు ing పుకోండి.
ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
ఎడమ చేతితో అదే చేయండి.
రెండు పునరావృత్తులు చేయండి.

2. కోతి చేతులు

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి.
చంకల వరకు పక్కటెముకల ప్రక్కన డంబెల్ పెంచండి.
20 చొప్పున రెండు సెట్లను పునరావృతం చేయండి.

3. పోమ్-పోమ్ సర్కిల్

ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడండి.
నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, మీ చేతులు వి.
మీ చేతులను నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి, ఆపై వృత్తాకార కదలికను ముందు నుండి వ్యతిరేక దిశలో చేయండి.
10 పునరావృత్తులు, రెండు సెట్లు చేయండి.

4. సుత్తి పర్సు

మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో నిలబడి, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, మీ చేతులతో మీ వైపులా మరియు అరచేతులతో ముందుకు సాగండి.
మీ భుజాలకు డంబెల్స్ తీసుకురావడానికి మీ మోచేతులను పక్కటెముకల దగ్గర వంచి, మీ అరచేతులను ముందుకు ఉంచండి.
ఎడమ చేతిని ఎడమ వైపుకు, అరచేతిని ముందుకు ఎదుర్కొని, ఆపై డంబెల్స్‌ను తిరిగి భుజానికి తీసుకురండి.
ఈ కదలికను కుడి చేత్తో పునరావృతం చేసి కుడి వైపుకు నొక్కండి.
20 చొప్పున రెండు సెట్లు చేయండి.
చివరి సెట్లో, రెండు చేతులపై 20 శీఘ్ర స్ట్రోకులు చేయండి.

5. ఏటవాలు-ట్విస్ట్ ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్

మీ కుడి వైపున ఉన్న చాప మీద పడుకోండి, మీ పక్కటెముకలను మీ కుడి చేత్తో కౌగిలించుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి భుజం ముందు నేలపై ఉంచండి.
మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు వంచి, మీ ఎడమ కాలును మీ తుంటికి కొద్దిగా సమానంగా ఎత్తండి.
మీ ఎడమ చేయి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ మొండెం నేల నుండి పైకి లేపడానికి మీ అరచేతిని నొక్కండి.
అదే సమయంలో ఎడమ కాలును వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.
ఎడమ చేతిలో ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
ఒక్కొక్కటి 20 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు చేయండి.

మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును స్థిరీకరించడానికి ఈ కదలికను ఐదు నిమిషాలు శీతలీకరణతో ముగించండి. పైన పేర్కొన్న సాధారణ వ్యాయామాలను మామూలుగా చేయడమే కాకుండా, ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, శరీర కండరాల నిర్మాణానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శరీరంలోని సభ్యులందరితో కూడిన క్రమమైన వ్యాయామం అవసరం.