హజ్ తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వరుస తీర్థయాత్రల ద్వారా వెళ్ళిన తర్వాత మీరు తిరిగి ఆకారంలోకి రావాలి. హజ్ చేసేటప్పుడు కార్యకలాపాల సాంద్రత ఇంటికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు శరీరం చాలా అలసటతో మరియు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లడానికి మీరు సిద్ధంగా లేరు.

తద్వారా మీరు మునుపటిలా కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు, తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

తీర్థయాత్ర తర్వాత శరీర దృ itness త్వాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి

మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడం చేయవచ్చు. సాధారణంగా యాత్రికులు తమ స్వదేశానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత అలసిపోయి రిఫ్రెష్ అవ్వరు. అలసట లేదా అలసట ఇది విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు, జెట్ లాగ్, చాలా కార్యాచరణ లేదా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు.

అలసిపోయిన శరీరం సాధారణంగా ఈ క్రింది విషయాలను అనుభవిస్తుంది.

• కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పులు
• ప్రేరణ లేకపోవడం
• పగటి నిద్ర
• ఏకాగ్రత కష్టం
• తలనొప్పి
• చెడు మూడ్
• జీర్ణ సమస్యలు

ఈ లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఎప్పటిలాగే ఇంట్లో మీ పనికి తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తాయి. శరీరానికి శక్తిని సేకరించడానికి ఒక ప్రక్రియ అవసరం. మీ శరీరం తగినంత శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మీరు అనేక విషయాలను అన్వయించవచ్చు.

అలసటను ఎలా పునరుద్ధరించాలో మరియు క్రింది శరీరానికి ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలో కనుగొనండి.

1. వ్యాయామం చేయండి

శరీరం అలసిపోయినట్లు మరియు బలహీనంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మీరే కొంచెం నెట్టాలి. శారీరక శ్రమ మీ శరీర శక్తిని పెంచుతుంది. ఉదయం నడక, సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం శరీర దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, శారీరక శ్రమ మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీకు ఏకాగ్రతని సులభతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, తీర్థయాత్ర తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించే మార్గంగా క్రీడల్లో చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

2. చాలా నీరు త్రాగాలి

ఉదయం కెఫిన్ ఆస్వాదించడానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి శోదించారా? ప్రస్తుతానికి, మొదట కాఫీ తాగడం మానుకోండి. రికవరీ కాలంలో, శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.

శరీర ద్రవం తీసుకోవడం వల్ల ఒకరి ఏకాగ్రత మరియు అవగాహన పెరుగుతుంది. తీర్థయాత్ర తర్వాత ఫిట్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించే మార్గంగా ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల నీరు లేదా 8 గ్లాసులకు సమానమైన తాగడం మర్చిపోవద్దు.

3. తీర్థయాత్ర తర్వాత శరీర దృ itness త్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి విటమిన్ సి

విటమిన్ సి సంక్రమణ మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో తెల్ల రక్త కణాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను రిపేర్ చేయడంలో కూడా పనిచేస్తుంది.

విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, మరియు జింక్ కలిగిన రోగనిరోధక పదార్ధాలను సమర్థవంతమైన ఆకృతిలో (నీటిలో కరిగే మాత్రలు) తీసుకోవడం ఓర్పును సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీరంలో ద్రవాల వినియోగాన్ని కూడా పెంచండి.

దీని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ అకాల వృద్ధాప్యం, గుండె సమస్యలు వంటి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించగలదు, క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

జెట్‌లాగ్ గజిబిజి నిద్ర షెడ్యూల్ సృష్టించండి. కాబట్టి, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీ నిద్రవేళను సర్దుబాటు చేయండి మరియు వెంటనే కార్యకలాపాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే కొంతమంది సాధారణంగా అలసిపోతారు.

తీర్థయాత్ర నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత నిద్ర శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించగలదు. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మంచానికి ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు నిద్రలోకి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రాత్రి 8 గంటల నిద్ర నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

5. ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించడం అంటే మీరు ఎక్కువగా తినాలని కాదు. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి పోషకాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. స్టామినా పెంచడానికి, తరచుగా, చిన్న భాగాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

అల్పాహారం దాటవద్దు, ఎందుకంటే ఉదయాన్నే ఆహారం శరీర జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరానికి కేలరీలు బర్న్ చేసే శక్తిని అందిస్తుంది. అదనంగా, మెదడు పని చేయడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం. కాబట్టి, అల్పాహారం మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి.