అధిక ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి 5 చిట్కాలు

మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళన చెందుతున్నారా? అలా అయితే, మీ ఆందోళనకు కారణం ఏమిటి? నలుగురిలో ఒకరు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో ఆందోళన చెందుతారు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు మీరు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఇచ్చే సాధారణ ప్రతిస్పందనలు. సాధారణంగా అనుభూతి చెందుతున్న ఆందోళన యొక్క భావన సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి ప్రేరేపించిన తర్వాత దాటిపోతుంది. కానీ మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కోసం చిట్కాలు

ఆందోళన యొక్క భావాలు అనేక కారకాల కలయిక ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. ఈ కారకాలు వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు, అతని శారీరక ఆరోగ్యం ఎలా ఉందో అసహ్యకరమైన జీవిత అనుభవాలు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఆందోళన ఎంతవరకు అభివృద్ధి చెందిందో గుర్తించడం కొంత కష్టం, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు సాధారణంగా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.

మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఇరుక్కుపోతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఏమి చేయాలో తెలియదు. మీకు తెలియకుండానే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి పని .పిరి. లోతైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ఆందోళనను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మార్లా డబ్ల్యుబ్లర్‌తో ఈ సలహా అంగీకరిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సానుభూతి నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి పారాసింపథెటిక్ నాడీ ప్రశాంత మోడ్‌కు సక్రియం చేస్తున్న మోడ్‌ను మార్చడానికి మీరు సహాయం చేస్తారు. మీరు ఈ దశను పీల్చుకోవడం, పట్టుకోవడం మరియు ఒకే నాలుగు గణనల కోసం నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు.

2. ఇది కేవలం మెదడు ఆట అని నమ్మండి

ఈ చిట్కాలకు మనోరోగ వైద్యుడు కెల్లి హైలాండ్ ముందుకు తెచ్చిన సిద్ధాంతం మద్దతు ఇస్తుంది, అతను గుండెపోటు కారణంగా మీరు నిజంగా తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, మీరు గుండెపోటు కారణంగా పరిస్థితి విషమంగా ఉన్నారని మీ మెదడు మీ ఆలోచనలను ఎలా మార్చగలదో ప్రత్యక్షంగా చూసింది. .

3. భవిష్యత్ ఇబ్బందులు, భవిష్యత్తులో ఆలోచించనివ్వండి

చాలా సందర్భాల్లో, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, వర్తమానం కంటే భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీరు దృష్టి పెడతారు. వాస్తవానికి, మీ భవిష్యత్తులో ఏదో జరిగినప్పటికీ, మీ కళ్ళ ముందు ఉన్న విషయాలపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడం, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని బాగా అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించినప్పుడు, మీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు చేయగలిగేది ఒక్క క్షణం ఆగిపోవడం, సాధ్యమైనంత హాయిగా he పిరి పీల్చుకోవడం, ఆపై మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

4. మరింత ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కలిగి ఉన్న ఆందోళనపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, కాబట్టి ఉపశమనం కోసం ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు. చివరికి, మీరు మీ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ముగుస్తుంది. ప్రస్తుతం మీ జీవితంలో మరింత ఉపయోగకరంగా ఏదైనా చేయడంలో బిజీగా ఉండడం ద్వారా మీరు ఈ దశలో మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.

5. మీతో సానుకూల చర్చలు జరపండి

మీ స్వంత మెదడు ఆటల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఆందోళన అంటే మీరు మాత్రమే దీన్ని ఎదుర్కోగలుగుతారు. ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశంగా మీరు మీరే చర్చించవచ్చు లేదా సానుకూల పదాలు చెప్పవచ్చు. ఈ దశలో ఆందోళనను తగ్గించడంలో, మీరు కొన్ని స్టేట్‌మెంట్‌లు చెప్పడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు:

• "ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొనేందుకు నేను ఏమి సిద్ధం చేయాలి?"
• "ఈ ఆందోళన అతిశయోక్తి కాదా?"
• "నేను దాని ద్వారా పొందగలను."

అధిక ఆందోళన ప్రభావాలు

లాగడానికి అనుమతించబడిన లేదా అధికంగా ఉన్న ఆందోళన ఆందోళన రుగ్మతలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆందోళన రుగ్మతలలో, ట్రిగ్గర్ గడిచినప్పటికీ, మొదట మీకు అనిపించే ఆందోళన ఏ ప్రత్యేకమైన కారణం లేకుండానే తలెత్తినా, మీరు అనుభవించే ఆందోళన పోదు. ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారికి సాధారణంగా కనిపించే కొన్ని లక్షణాలు, మీరు పానిక్ అటాక్స్, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, అధిక భయం మీ సామాజిక జీవితాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.