5 పిల్లలను వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా ఉపయోగించాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

5 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందుతున్న కాలం. పిల్లల నుండి కౌమారదశ వరకు, హృదయనాళ వ్యవస్థ, కండరాలు మరియు ఎముకలు వేగంగా మార్పులకు గురై బలంగా మారుతాయి. అదనంగా, పిల్లలు ఇంటి వెలుపల ఉన్నప్పుడు వారి వాతావరణం గురించి వివిధ విషయాలు నేర్చుకుంటారు. పిల్లవాడు ఇంటి వెలుపల శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటేనే ఈ అభివృద్ధి సరైనది.

5-17 సంవత్సరాల పిల్లలకు అనుకూలమైన వివిధ శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి, శారీరక ఆటలు, క్రీడలు, వినోద కార్యకలాపాలు వంటివి కుటుంబం, పాఠశాల లేదా సమాజ వాతావరణంలో చేయవచ్చు. పిల్లలకు తగినంత శారీరక శ్రమను నెరవేర్చడానికి తక్కువ సమయం మాత్రమే అవసరం. 5 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 60 నిమిషాలు, వారానికి మూడు రోజులు చురుకుగా వెళ్లాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు చేసింది. ఇది ఉదయం 30 నిమిషాల కార్యాచరణను కూడా అర్థం చేసుకోవచ్చు, తరువాత మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాలు. ఎక్కువ కాలం, మంచిది.

పిల్లలు శారీరక శ్రమ ఎందుకు చేయాలి?

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, పిల్లలలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే శరీరంలోని వివిధ కణజాలాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని చక్కగా సమన్వయం చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. చురుకుగా కదలడం ద్వారా, వివిధ ఎముక, కండరాలు మరియు ఉమ్మడి కణజాలాలు పోషకాలను బాగా గ్రహించగలవు, తద్వారా అవి బలంగా పెరుగుతాయి. చురుకుగా కదులుతున్న పిల్లలు వారి హృదయనాళ వ్యవస్థ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతారు, ఎందుకంటే గుండె మరియు s పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం మరియు శరీరమంతా పంపిణీ చేయడం అలవాటు చేసుకుంటాయి.

అదనంగా, అవయవాల యొక్క అన్ని కండరాలతో సమన్వయం చేసుకోవడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి బాల్యం సరైన సమయం, తద్వారా పిల్లల శరీర సమతుల్యత ఉంటుంది మరియు అవయవాలను బాగా నియంత్రించవచ్చు.

పరోక్షంగా, పిల్లలను చురుకుగా తరలించడం ద్వారా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, తద్వారా నిల్వ చేసిన కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు బరువు వారి ఎత్తు మరియు వయస్సుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇంటి వెలుపల శారీరక శ్రమతో, పిల్లలతో ఆడటానికి ఎక్కువ మంది స్నేహితులు ఉంటారు. ఇది పిల్లలను వారి స్వంత వయస్సు గల వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, కౌమారదశ మరియు యుక్తవయస్సులో, పిల్లలు సామాజిక వాతావరణాలకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కోగలుగుతారు.

పిల్లలు శారీరక శ్రమలో చురుకుగా ఉండటానికి ఏమి చేయవచ్చు

పెరుగుతున్న వయస్సుతో, వారి శారీరక శ్రమ అవసరాలను తీర్చడానికి పిల్లల అలవాట్లను పెంపొందించడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందుకే దీన్ని చిన్న వయస్సు నుండే ఉపయోగించాలి. మీ పిల్లవాడు మరింత చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మొదట, అతని వయస్సు ప్రకారం శారీరక శ్రమ ఎంత అవసరమో గుర్తించండి

పిల్లల శారీరక శ్రమ అవసరాలు వయస్సు ఆధారంగా విభిన్నంగా ఉంటాయి:

• కిండర్ గార్టెన్ వయస్సు లేదా ప్రీస్కూల్ - బంతిని విసిరేయడం మరియు తన్నడం, పరిగెత్తడం లేదా ట్రైసైకిల్ తొక్కడం వంటి అతని మోటారు అభివృద్ధికి సహాయపడే కార్యకలాపాలు అవసరం.

• ప్రారంభ పాఠశాల వయస్సు - ఈ వయస్సులో పిల్లవాడు క్రీడలు ఆడే నియమాలను అర్థం చేసుకోగలడు, కాబట్టి పిల్లల ప్రతిభను మరియు ఆసక్తులను గుర్తించండి. పాఠశాల వయస్సు ప్రారంభంలో అతను ఇష్టపడే స్పోర్ట్స్ క్లబ్ అబ్బాయిని కూడా మీరు నమోదు చేయవచ్చు. అయితే, అన్ని పిల్లలకు కొన్ని క్రీడా ఆటలపై ఆసక్తి ఉండదు. పిల్లలను ఇంటి వెలుపల నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలకు ఆహ్వానించడానికి తల్లిదండ్రుల పాత్ర చాలా అవసరం.

• టీనేజ్ వయస్సు - ఈ దశలో పిల్లలకి సాధారణంగా శారీరక శ్రమ ఎంపిక ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులందరూ చేయగలిగేది క్రీడా పరికరాలు వంటి శారీరక శ్రమ కోసం వారి అవసరాలను తీర్చడం వల్ల పిల్లలు మరింత ప్రేరేపించబడతారు. ఏదేమైనా, తల్లిదండ్రులు కూడా దిశను అందించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా పిల్లలు క్రీడలతో పాటు వారి విద్యా బాధ్యతలకు కట్టుబడి ఉంటారు.

2. మీ పిల్లవాడు ఆకర్షితుడైతే గాడ్జెట్, స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

పిల్లలు ఇంటి వెలుపల తక్కువ శారీరక శ్రమ చేయకుండా నిరోధించడానికి ఇది చేయాలి ఎందుకంటే వారు లోపల ఆటలు ఆడటానికి ఇష్టపడతారు గాడ్జెట్. దీన్ని పరిమితం చేయడానికి, పిల్లలతో ఆడటానికి షెడ్యూల్ చేయండి గాడ్జెట్ ఉదాహరణకు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గంటలు లేదా పిల్లల గదిలో టీవీలు మరియు కంప్యూటర్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులకు పిల్లల ప్రాప్యతను పరిమితం చేయడం. మీరు ఉపయోగించకూడదని ఒక ఉదాహరణ కూడా కావాలి గాడ్జెట్ పిల్లల చుట్టూ చాలా కాలం.

3. వ్యాయామం దినచర్యగా చేసుకోండి

పిల్లలు అలవాటు పడటానికి మరియు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది చేయాలి. మీ పిల్లలతో ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాల కోసం షెడ్యూల్ చేయండి, ఉదాహరణకు ప్రతి వారాంతంలో బైక్‌పై బయలుదేరడం ద్వారా.

4. మీ పిల్లవాడు స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయనివ్వండి

పిల్లలు తమ స్వంత వయస్సులో పిల్లలతో కలిసి కార్యకలాపాలు చేయడం చాలా సంతోషంగా ఉంది. సైక్లింగ్‌కు వెళ్లడం లేదా నడక వంటి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడం ద్వారా మీ బిడ్డను ప్రోత్సహించండి లేదా సులభతరం చేయండి.

5. శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి

సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు వంటి క్రీడలలో విజయవంతం అయిన వ్యక్తులకు పిల్లలను పరిచయం చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. మరొక ఉదాహరణ పిల్లలు చాలా రోజుల అధ్యయనం తర్వాత లేదా పాఠశాల పనులను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఇంటి బయట ఆడటానికి అనుమతించడం.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీ పిల్లవాడు తక్కువ చురుకుగా ఉంటే బయట ఆడటానికి మీ పిల్లవాడిని బలవంతం చేయవద్దు. పిల్లలు శారీరక శ్రమను నివారించే మరో విషయం ఏమిటంటే దానిని శిక్షగా ఉపయోగించడం. ఉదాహరణకు, పిల్లలను చేయమని ఆదేశించారు పుష్-అంతే తప్పు చేసినందుకు, ఇది ప్రతికూల దృక్పథాన్ని మాత్రమే సృష్టిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమను నివారించేలా చేస్తుంది.