శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్యాంక్రియాటైటిస్‌ను నివారించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

విషయ సూచిక:

క్లోమం వాపు మరియు ఎర్రబడినప్పుడు, ఈ ఒక అవయవం ఇకపై సరిగా పనిచేయదు. తత్ఫలితంగా, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది, సరైన పని చేయని ఇన్సులిన్, భరించలేని నొప్పి వంటి వివిధ సమస్యలను శరీరం ఎదుర్కొంటుంది. ఈ వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, ప్యాంక్రియాటైటిస్‌ను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకుందాం.

ప్యాంక్రియాటైటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి

1. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ప్యాంక్రియాటైటిస్ నివారించడానికి, మీరు ఇకపై మద్యం ఎక్కువగా తాగకూడదు. కారణం, డెన్మార్క్‌లో 17,905 మంది పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల పురుషులు మరియు మహిళల్లో ప్యాంక్రియాటైటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుందని తేలింది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆదర్శ శరీర బరువుతో, మీరు పిత్తాశయ రాళ్ళను నివారించవచ్చు. తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్ యొక్క కారణాలలో పిత్తాశయ రాళ్ళు ఒకటి. ఈ కారణంగా, స్థిరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ప్యాంక్రియాటైటిస్‌ను నివారించవచ్చు.

3. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్‌కు పిత్తాశయ రాళ్ళు ప్రధాన కారణం. పిత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటం పిత్తాశయ రాళ్లకు ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను నివారించాలి.

కారణం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులలో అధిక స్థాయిలో ట్రైగ్లిజరైడ్లు తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలతో పాటు, అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు మిఠాయి, సోడా మరియు ప్యాకేజీ పానీయాలు వంటి పానీయాలను పరిమితం చేయండి.

4. ఒక భోజనంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం పరిమితం

ఒకేసారి లేదా ఒకేసారి ఎక్కువ ఫైబర్ తినకూడదని ప్రయత్నించండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు మంచివి, కానీ అవి కూడా నెమ్మదిస్తాయి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు పోషక శోషణను తక్కువ ఆప్టిమల్ చేస్తాయి. ఫైబర్ మీ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను పనిలో తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.

5. ధూమపానం మానేయండి

రోజువారీ ఆరోగ్యం నుండి కోట్ చేయబడిన, పరిశోధన ధూమపానం తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. స్వీడన్లో పరిశోధన ఫలితాల నుండి ఇది ముగిసింది, ఇందులో దాదాపు 85 వేల మంది ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు మరియు ధూమపానం చేసే పురుషులు ఉన్నారు.

20 సంవత్సరాలుగా రోజుకు ఒక ప్యాక్ ధూమపానం చేసేవారికి నాన్స్‌మోకర్ల కంటే తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని ఫలితాలు చూపించాయి. ఈ కారణంగా, ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఈ అధ్యయనం ధూమపానం మానేయడానికి సూచనగా ఉపయోగించవచ్చు.