శరీరానికి సురక్షితమైన కూరగాయలు లేని ఆహారం

అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సిఫార్సులు కూరగాయలను ప్రతిరోజూ తప్పనిసరిగా తినవలసిన ముఖ్యమైన ఆహార పదార్ధంగా పేర్కొంటాయి. కానీ కూరగాయలను ఇష్టపడని వ్యక్తుల సంగతేంటి? ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండే కూరగాయలు లేకుండా ఆహారం లేదా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మార్గం ఉందా?

కూరగాయలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు

సాధారణంగా, మీకు కూరగాయలు నచ్చకపోతే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఇంకా సాధ్యమే. అవును, మీరు రోజువారీ వ్యాయామంతో కూరగాయలు లేని ఆహారం తీసుకోవచ్చు. మీరు అనుసరించగల కూరగాయల రహిత ఆహార పద్ధతులు ఈ క్రిందివి:

1. ఇతర ఆహార పదార్ధాల నుండి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం కలుసుకోండి

ప్రతి రోజు, మీ శరీరానికి కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉండే ఫైబర్ తీసుకోవడం అవసరం. గింజలు లేదా విత్తనాలు వంటి ఇతర ఆహార పదార్ధాల నుండి మీరు ఫైబర్ పొందవచ్చు.

ఇంతలో, బ్రోకలీ లేదా బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో సాధారణంగా కనిపించే రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు దానిని టేంపే, టోఫు లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలతో అధిగమించవచ్చు. గుడ్లు, చికెన్, చేపలు మరియు ఇతర మత్స్యలను తినడం ద్వారా మీ జంతు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా నింపండి.

2. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి

నిజమే, చాలా కూరగాయలలో కొవ్వు అధికంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, ఈ కూరగాయల రహిత ఆహారం చేసే ప్రక్రియలో మీరు తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. తక్కువ కార్బ్ డైట్ రెసిపీ నుండి కాపీ చేసి, కొబ్బరి నూనె లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను ఉపయోగించవచ్చు. రెండూ తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు కలిగి ఉన్న నూనె రకాలు.

ఈ తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం ద్వారా, శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు భాగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు శరీర కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను కూడా మీరు నిరోధించవచ్చు.

3. పండు తినండి

మీ ఆహారంలో కూరగాయల ఉనికిని తగ్గించడం ద్వారా, వాస్తవానికి మీరు ఇప్పటికీ పండ్లు తినవచ్చు. చాలా పండ్లు కూరగాయల మాదిరిగా పోషకమైనవి. మీరు వంటతో ఉపయోగించగల చాలా రకాల పండ్లు లేనప్పటికీ, సాధారణంగా పైనాపిల్, మామిడి, నిమ్మ మరియు అవోకాడో వంటి పండ్లు సాస్‌లకు ప్రాథమిక పదార్ధం లేదా కూరగాయలు లేకుండా మీ ఆహారానికి పూరకంగా ఉంటాయి.

4. సృష్టించండి స్మూతీస్ పండ్ల మిశ్రమంతో

కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ఒక సులభమైన మార్గం వాటి ఆకారాన్ని మార్చడం స్మూతీస్ లేదా రసం. ఇప్పుడు ఎక్కువ అవుట్లెట్లు ఉన్నాయి స్మూతీస్ మరియు రసాలు, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీరు మీరే జ్యూస్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మొదట పండ్ల రసం తయారు చేసి, తరువాత కూరగాయలతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ జోడించిన చక్కెరను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.

5. విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

కూరగాయలు శరీరానికి అవసరమవుతాయి ఎందుకంటే అవి కలిగి ఉన్న పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నుండి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీలో కూరగాయలు నచ్చని వారికి, మీరు ఇంకా కొన్ని విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా అనేక కూరగాయల విటమిన్లను పొందవచ్చు. తినే సప్లిమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.