2019 లో 4 డైట్ ట్రెండ్స్, మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడానికి మీరు ఏది ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు?

కొత్త సంవత్సరపు తీర్మానాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క ఆశతో అలంకరించబడతాయి, తద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు (చివరకు) కల నెరవేరుతుంది. ఈ సంవత్సరం మీ రిజల్యూషన్ కూడా అలాంటిదేనా? బాగా, అదృష్టవశాత్తూ 2019 లో 4 డైట్ ట్రెండ్స్ ఉన్నాయి, అవి మీ కలలను సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చుశరీర లక్ష్యాలు.అదృష్టం!

మీరు ప్రయత్నించగల 2019 కోసం నాలుగు డైట్ ట్రెండ్స్

1. మాయో డైట్

ఆరోగ్య ప్రపంచంలో మయో డైట్ అనే పేరు చాలా కాలంగా ఉన్నప్పటికీ, 2019 అంతటా ఈ ఆహారం తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు, మీకు తెలుసు!

మీ కేలరీల అవసరాలు మరియు మీ ఆహార లక్ష్యాలు ఏమిటో పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రతి రోజు కేలరీల సంఖ్యను తీసుకోవటానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే ఆహారం మాయో డైట్. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు 1200-1800 కేలరీల మధ్య పొందాలని మాయో డైట్ సిఫారసు చేస్తుంది మరియు దీని కంటే తక్కువ కాదు.

ఈ ఆహారం మీరు ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

కిందివి మాయో డైట్ మెనూకు ఉదాహరణ:

డే 1 మాయో డైట్ మెనూ

అల్పాహారం: చక్కెరతో టీ లేదా కాఫీ, అదనపు పాలు లేవు
భోజనం: చిటికెడు ఉప్పు, ఉడికించిన కూరగాయలు (క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న వంటివి), మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలతో చర్మం లేని ఆవిరి చికెన్ (గుజ్జు బంగాళాదుంప)
విందు: సన్నని మాంసం, బచ్చలికూర, ప్లస్ ఫ్రూట్

డే 2 మాయో డైట్ మెనూ

అల్పాహారం: చక్కెరతో పండ్ల రసం, పాలు జోడించవద్దు
లంచ్: ఫిష్ పెప్స్, బేసెం టోఫు, లేపనం
డిన్నర్: వెజిటబుల్ సలాడ్ ప్లస్ మాకరోనీ, ఆలివ్ ఆయిల్ ను ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి వాడండి

మాయో డైట్ మెనూ రోజు 3

అల్పాహారం: గుడ్లతో రొట్టె, కొద్దిగా వెన్న జోడించవచ్చు
భోజనం: రోస్ట్ మరియు కూరగాయలు, మరియు మొక్కజొన్న
విందు: ఫ్రూట్ సలాడ్ ప్లస్ పెరుగు

2. కీటో డైట్

కీటో లేదా కెటోజెనిక్ డైట్ 2019 కోసం మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. కీటో డైట్ సమయంలో ఆహార మెనూకు కిందిది ఒక ఉదాహరణ:

అల్పాహారం

క్రీమర్, చక్కెర, స్వీటెనర్ లేదా పాలు లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ. మీకు నచ్చితే, కొబ్బరి నూనె లేదా వనస్పతిని జోడించి మందంగా మరియు స్టిక్కర్‌గా రుచి చూడవచ్చు. గ్రౌండ్ అల్లం, దాల్చినచెక్క, వనిల్లా లేదా కోకో పౌడర్‌తో కూడా దీనిని "తీయవచ్చు".

ఈ అల్పాహారం మెనులో 84 శాతం కొవ్వు, 12 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 2 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

లంచ్

డ్రెస్సింగ్‌తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ వెన్న (వెన్న) లేదా ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో సీజన్, మరియు రుచికి ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు.

ఈ మెనూ నుండి మీకు 69 శాతం కొవ్వు, 30 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 1 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు లభిస్తాయి.

విందు

టమోటాలు, తురిమిన చీజ్, క్రీమ్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, వెన్నతో గొడ్డు మాంసం సెటప్. ఈ విందు నుండి మీకు లభించే పోషకాలు 73 శాతం కొవ్వు, 23 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 3 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు.

3. తక్కువ ఉప్పు ఆహారం

తక్కువ ఉప్పు ఆహారం ఆశిస్తారు బూమ్ మళ్ళీ 2019 లో డైట్ ట్రెండ్‌గా, ఇది చాలా త్వరగా బరువు తగ్గగలదని పేర్కొన్నారు.

పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ఆహారం మీ ప్రతి భోజనంలో, ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్ రెండింటిలో ఉప్పు తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. కొంతమంది ఉప్పు లేని ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఉప్పు తినడం కూడా పూర్తిగా ఆపవచ్చు.

తక్కువ ఉప్పు తినడం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. కారణం, ఒక గ్రాము టేబుల్ ఉప్పు (400 మిల్లీగ్రాముల సోడియంతో సమానం) మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు 1 కిలోగ్రాము వరకు పెరుగుతుంది. అదనంగా, తక్కువ ఉప్పు ఆహారం కూడా రక్తపోటు మరియు ఇతర గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. థోనన్ డైట్

థోనన్ ఆహారం 2019 లో డైట్ ట్రెండ్‌గా ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందే అవకాశం ఉంది. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సగానికి తగ్గించేటప్పుడు థోనన్ ఆహారం అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం. సాధారణంగా, రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీల నుండి రోజుకు 600-800 కేలరీలకు మాత్రమే తగ్గుతుంది.

ఈ ఆహారం గత సంవత్సరం హాలీవుడ్ ప్రముఖులలో కలకలం రేపింది ఎందుకంటే ఇది కేవలం 14 రోజుల్లో 5 కిలోల శరీర బరువును తగ్గించగలదని పేర్కొంది. ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా?

మహిళల ఆరోగ్య పేజీ నుండి నివేదిస్తూ, థోనన్ ఆహారంలో భోజన షెడ్యూల్ ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

అల్పాహారం: తియ్యని కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగండి. కొన్నిసార్లు, దీనిని పాలు మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో విడదీయవచ్చు.
లంచ్: అధిక ప్రోటీన్ సైడ్ డిష్ యొక్క ప్లేట్. ఉదాహరణకు, అదనపు కూరగాయలతో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు; లేదా కూరగాయల కలయికతో ఉడికించిన చేప.
విందు: ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే మెనూ, ఉదాహరణకు, రుచి ప్రకారం అదనపు కూరగాయలతో 200 gr స్టీక్

కఠినమైన ఆహారం మీద 14 రోజుల తరువాత, తదుపరి దశ "స్థిరీకరణ దశ". ఈ దశ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఉద్దేశించబడింది. సాధారణంగా, ఈ దశ ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం పాటు ఉంటుంది.