బరువు తగ్గడానికి త్వరగా శరీర జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలి

ఈ భూమిపై రెండు రకాల వ్యక్తులు ఉన్నారు: చాలా తినడానికి ఇష్టపడేవారు కాని స్థిరమైన బరువు కలిగి ఉంటారు, మరియు బియ్యం కూడా తినేవారు, స్కేల్ లోని సంఖ్యలు రెండు-మూడు అంకెలు వరకు మారాయి. శరీర బరువు పెరుగుదల మరియు పతనం శరీర జీవక్రియ ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని చెబుతారు. నెమ్మదిగా శరీర జీవక్రియ అంటే మీరు వేగంగా కొవ్వు పొందుతారు. అది సరియైనదేనా? అలా అయితే, శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా?

శరీరం యొక్క జీవక్రియ ఏమిటి?

జీవక్రియ అనేది మీ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చేటప్పుడు శరీరంలో సంభవించే మొత్తం రసాయన ప్రక్రియ. ఈ మొత్తం రసాయన ప్రక్రియ మీ శరీరానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన శక్తిని నిరంతరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు కాల్చేస్తుంది, శ్వాస నుండి ఆలోచన వరకు నడక వరకు.

శరీర జీవక్రియ నేరుగా బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి సంబంధించినది కాదు. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉన్నందున తప్పనిసరిగా ఉండరు. దీనికి విరుద్ధంగా. అయితే, జీవక్రియకు శరీర బరువుతో సంబంధం లేదని దీని అర్థం కాదు.

వాస్తవానికి, బరువు పెరుగుట చాలా తరచుగా ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది - శక్తి పెరిగినప్పుడు - మరియు అనాబాలిజం ద్వారా వెళ్ళకుండా - శరీరం కణాలు మరియు కణజాలాలను నిర్మించడానికి శక్తిని ఉపయోగించినప్పుడు. సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరం దానిని ఉపయోగించకుండా మరియు కొద్దిగా ఉపయోగించకుండా శక్తిని కూడబెట్టుకునేలా చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి కారణం వాస్తవానికి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీర జీవక్రియ రేటు మాత్రమే కాకుండా, వివిధ విషయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. మీ పెరిగిన స్థాయి పర్యావరణం, హార్మోన్ల సమస్యలు లేదా ఇతర శారీరక రుగ్మతల వల్ల కావచ్చు.

శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు

మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉందని భావిస్తున్న మీ కోసం, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే మీ శరీర జీవక్రియను పెంచే మార్గంగా మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ప్రోటీన్ వినియోగం పెంచండి

శరీరం ఎక్కువ శక్తిని డిమాండ్ చేసే ప్రక్రియల ద్వారా ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేస్తుంది. అంటే ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ కావాలి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగం మీరు శరీర జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి ఒక మార్గాన్ని చేయవచ్చు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల అధిక ఆకలిని అధిగమించవచ్చు మరియు మీ ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావం అయిన కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో గుడ్లు, మాంసం, చేపలు, బాదం మరియు ఇతరులు ఉంటాయి.

2. గ్రీన్ టీ తాగండి

కాటెచిన్స్ యొక్క క్రియాశీల సమ్మేళనం కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, గ్రీన్ టీ శరీర జీవక్రియను 4-5 శాతం పెంచుతుందని తేలింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే, మీరు రోజుకు 90 కేలరీల వరకు మీ శరీర శక్తిని బర్న్ చేయవచ్చు.

శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మార్చడానికి గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వు బర్నింగ్‌ను 10-17 శాతం పెంచుతుంది. గ్రీన్ టీలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు సంరక్షణకు మంచిదని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొంతమందికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది.

3. కారంగా ఉండే ఆహారం తినండి

మిరపకాయలు మరియు మిరియాలు వంటి మసాలా ఆహారాలలో లభించే కాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుతుంది. ప్రభావం చిన్నది అయినప్పటికీ, మసాలా ఆహారం తీసుకోవడం ఒక భోజనంలో 10 కేలరీలు ఎక్కువ బర్న్ చేస్తుంది.

4. కాఫీ తాగండి

కాఫీలోని కెఫిన్ జీవక్రియను 3-11% పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలు సన్నని వ్యక్తులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వేరొక అధ్యయనం ప్రకారం, కాఫీ సన్నని మహిళలకు కొవ్వు బర్నింగ్ 29% పెరిగిందని, అయితే ese బకాయం ఉన్న మహిళలకు 10% మాత్రమే. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 400 మిల్లీగ్రాములు లేదా నాలుగు కప్పుల కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు, రోజుకు మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని మీకు సలహా ఇస్తారు.