సరైన చిట్కాలు తద్వారా పిల్లలు ఫైబర్ తినడానికి ఇష్టపడతారు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

తల్లిదండ్రులుగా ఉండటానికి సవాళ్లలో ఒకటి ఫైబరస్ ఆహారాలకు పిల్లలను పరిచయం చేయడం. కొంతమంది పిల్లలు కూరగాయలు మరియు పండ్లను సులభంగా తినవచ్చు, కాని కొందరు ఇప్పటికీ స్వీకరించవచ్చు. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, పిల్లలను ఫైబర్ తినడం వంటి సరదా మార్గాలు ఉన్నాయి.

తద్వారా పిల్లలు ఫైబర్ తినడంపై కట్టిపడేశారు

మీ చిన్నవాడు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ఎందుకు కష్టమని మీరు కూడా ఆలోచిస్తున్నారు. కూరగాయలకు రుచిలేని రుచి ఉంటుంది, కొన్ని కూడా చేదుగా ఉంటాయి. కూరగాయలు తినడం అలవాటు లేనివారికి, మీ చిన్నారి ఎప్పుడూ రుచి చూడని ఆహారాన్ని తినడం చాలా కష్టం.

నిజానికి, ఈ ఫైబర్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కనీసం, మీ చిన్నారికి ప్రతిరోజూ 16 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క పంగన్‌కు.ఆర్గ్ సైట్ నుండి రిపోర్ట్ చేస్తే, ఈ మొత్తం 2 కిలోల ఉడికించిన క్యారెట్లకు సమానం.

రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చినప్పుడు, ఇది పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు పిల్లలు మలబద్ధకం రాకుండా నిరోధించడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీ చిన్నది వారి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో మరింత చురుకుగా మారుతుంది.

మరింత ఫైబర్ పరిచయం ఖచ్చితంగా అవసరం. ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రులుగా, పిల్లలతో కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం వంటి ఉదాహరణను మీరు అతనికి ఇవ్వాలి.

కూరగాయలు, కాయలు లేదా పండ్ల వంటి చిన్న చిన్న ఫైబరస్ ఆహారాన్ని కూడా మీరు ఎల్లప్పుడూ అందించవచ్చు. ఈ ఫైబర్‌కు పిల్లలను పరిచయం చేసే ప్రక్రియ 5-15 రోజులు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా వారు పీచు పదార్థాలు తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

అది పని చేయకపోతే, ఫైబరస్ ఆహారాలను గుర్తించమని మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించడానికి ఈ క్రింది ఉపాయాలు మీకు సహాయపడతాయి.

1. ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన

ఆకర్షణీయంగా లేని ఆహారం కనిపించడం మీ చిన్నవాడు కూరగాయలు తినడానికి సోమరితనం కావడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. పిల్లలు పీచు పదార్థాలు తినడం పట్ల మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, మీరు మరియు మీ చిన్నవాడు వండిన మెనూని సృష్టించాలి.

మీ చిన్నపిల్లల ఆహారాన్ని రకరకాల రంగురంగుల కూరగాయలతో అలంకరించడం పిల్లలకు ఫైబర్ తినే కోరిక అలవాటుపడే వరకు ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

2. వంట ప్రక్రియలో పాల్గొనండి

చివరిసారిగా మీరు మీ చిన్నదాన్ని వండడానికి ఎప్పుడు తీసుకున్నారు? పిల్లలు వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను అన్వేషించడానికి మరింత సంతోషంగా ఉండటానికి ఈ చర్యను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

అతను ఎంచుకున్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను శుభ్రపరచడం వంటి వంట ప్రక్రియ ప్రారంభం నుండి పిల్లవాడిని పాల్గొనండి. మీరు కూడా లోతుగా చేయవచ్చు బంధం పిండి-వేయించిన బ్రోకలీ లేదా సాల్టెడ్ గుడ్డు బీన్స్ వంటి అతను ఇష్టపడే కూరగాయల వంటకాలను చర్చించడం ద్వారా.

ఐస్‌డ్ ఫ్రూట్ వంటి స్నాక్స్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు మీరు అతన్ని తిరిగి ఆహ్వానించవచ్చు.

3. పిల్లల షాపింగ్‌ను మార్కెట్‌కు తీసుకెళ్లండి

పిల్లలను షాపింగ్ చేయడానికి ఆహ్వానించడం ఫైబరస్ ఆహారాలకు పరిచయం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.

షాపింగ్ చేసేటప్పుడు పిల్లల ప్రమేయం కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ఆసక్తిని పెంచడానికి ఒక మార్గం. తల్లులు తమ పిల్లలను మార్కెట్లకు లేదా సూపర్ మార్కెట్లకు షాపింగ్ చేయడానికి తీసుకెళ్లవచ్చు.

అతను రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను చూద్దాం. పిల్లలు ఈ పీచు పదార్థాలు తినడానికి ఆసక్తి చూపేలా మార్కెట్లో ఉన్న అన్ని ఆహార పదార్ధాలను పిల్లలకు తెలియజేయండి.

4. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని నిర్మించండి

పిల్లలు మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగడం ఖాయం. అతను ప్రత్యేకమైనదిగా భావించే కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా ఎంచుకుంటాడు.

పిల్లవాడు సూచించడానికి చాలా ఆసక్తిగా ఉంటే మరియు అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను కోరుకుంటే చాలా తరచుగా దానిని నిషేధించవద్దు.

మీ చిన్నదానితో మార్కెట్లో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని నిర్మించడం, అతను తానే తయారుచేసే ఆహారాన్ని వెంటనే ఉడికించి, ప్రయత్నించడానికి అతన్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.

పిల్లల ఫైబర్ తీర్చాలంటే, తల్లిదండ్రులు వారి రోజువారీ మెనూలో అధిక ఫైబర్ పాలను జోడించవచ్చు. మీ చిన్నారికి అధిక-ఫైబర్ మిల్క్ సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను వారి వయస్సు ఆధారంగా కొలవడం అవసరమని మర్చిపోకండి, తద్వారా వారి పోషక శోషణ సమతుల్యత మరియు సరైనది.

ప్రకారం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్, 1-2 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు పాల వినియోగం రోజుకు 800-900 మి.లీ లేదా 3-4 గ్లాసులు. ఇంతలో, 2-3 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన పాలు 700 మి.లీ లేదా రోజుకు 3 గ్లాసులకు సమానం. మీ చిన్నారి వారి ఫైబర్ తీసుకోవడం పొందేలా చూసుకోండి. రోజువారీ ఫైబర్ నెరవేరినప్పుడు, పిల్లలు మంచి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటారు.