ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం కోసం చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఉపవాస నెలలో జీవనశైలిలో చాలా మార్పులు ఉన్నాయి. ఇంట్లో రంజాన్ సందర్భంగా నిద్ర విధానాలు, ఆహార విధానాలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఇంట్లో దాదాపు అన్ని కార్యకలాపాలు నిర్వహించినప్పటికీ, ప్రతి కుటుంబ సభ్యుడు ఉపవాస నెలలో మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచగలరని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఇంట్లో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాస చిట్కాలను చూడండి.

ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం కోసం చిట్కాలు

రంజాన్ ముగిసే వరకు ఉపవాసం సజావుగా నడుస్తుందని అందరూ ఆశిస్తున్నారు. తెలుసుకోండి, ఉపవాసం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి తాపజనక ప్రతిచర్యలు లేదా మంటను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఉపవాస నెలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించినప్పుడు ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.

ఈ కారణంగా, ఇంట్లో రంజాన్ ఆరాధన సమయంలో మీ కుటుంబాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను వర్తింపజేయవచ్చు.

1. 8 గ్లాసు మినరల్ వాటర్ తాగాలి

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఎదుర్కొనే సవాళ్లలో ఒకటి నిర్జలీకరణానికి అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలను సరిగ్గా నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది, తెల్లవారుజామున తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన తాగునీటి పరిమాణంలో తేడా లేదు. ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసు మినరల్ వాటర్ తాగడం మంచిది. శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలతో సహా సమతుల్య పోషక తీసుకోవడం మనం నిర్వహించాలి, కాని శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయలేము.

ఉపవాసం సమయంలో త్రాగునీటి సరళిని 2-4-2, అంటే ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు 2 గ్లాసులు, ఓపెనింగ్ మరియు సహూర్ మధ్య 4 గ్లాసులు మరియు తెల్లవారుజామున మరో 2 గ్లాసులుగా విభజించవచ్చు. ఈ మద్యపాన పద్ధతిని అనుసరించడానికి కుటుంబాన్ని ఆహ్వానించండి మరియు మీ చిన్నవారికి ఒక ఉదాహరణను కూడా ఇవ్వండి.

శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలను తీర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతతో పాటు, తల్లులు కూడా ఇంట్లో తాగునీటి నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టాలి, ఎందుకంటే అన్ని నీరు ఒకేలా ఉండదు. నీటి వనరు మరియు నీటి శుద్దీకరణ ప్రక్రియను నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఈ రెండు విషయాలు తాగునీటి నాణ్యతను నిర్ణయిస్తాయి.

నాణ్యమైన మినరల్ వాటర్, సహజ పర్వత నీటి వనరుల నుండి తీసుకోబడింది, దీని మూలం చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణ వ్యవస్థలు కూడా రక్షించబడతాయి. ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? ఎందుకంటే ఇది ఖనిజాల సంపద మరియు సహజత్వాన్ని కాపాడుతుంది, ఇది కుటుంబ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అదేవిధంగా నీటి శుద్దీకరణ ప్రక్రియతో, ఇది తప్పనిసరిగా పరిశుభ్రంగా ఉండాలి, బ్యాక్టీరియా కలుషితం మరియు హానికరమైన పదార్థాలను నివారించాలి.

2. నీరు ఉన్న పండు తినండి

ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం కోసం తదుపరి చిట్కాలు చాలా నీరు కలిగి ఉన్న శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడం. నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లు కూడా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల అలసట, తలనొప్పి, చర్మ సమస్యలు, తక్కువ రక్తపోటు మరియు కండరాల తిమ్మిరి నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున మరియు కుటుంబంతో ఇఫ్తార్ నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లను అందించండి.

ఉదాహరణకు, పీచ్, పుచ్చకాయ మరియు నారింజ. నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ పండ్లు విటమిన్ సి అవసరాన్ని కూడా అందిస్తాయి. విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఇంట్లో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తల్లులు మరియు వారి కుటుంబాలకు ఓర్పును పెంచుతుంది.

3. క్రీడలు

వ్యాయామం కొనసాగించడం ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసానికి చిట్కాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, తల్లులు మరియు కుటుంబాలు ఇంట్లో ఉపవాసం సమయంలో వారి వ్యాయామ సమయాన్ని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఏ రకమైన క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి ఓర్పు (శారీరక ఓర్పు) మరియు వేగానికి సంబంధించి, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని హరించగలదు.

యోగా, నడక, లేదా వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయండి సాగదీయడం. క్రీడలు చేసేటప్పుడు, శరీరం దానిని కొనసాగించగలదా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు మైకముగా మరియు తేలికగా ఉంటే, చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరే నెట్టవద్దు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణ ఉత్తేజకరమైన దినచర్యగా మారడానికి మీరు మీ కుటుంబాన్ని కలిసి వ్యాయామం చేయడానికి ఆహ్వానించవచ్చు.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను వర్తింపజేయడంతో పాటు, మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు తగినంత నిద్ర రావడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం కోసం చిట్కాలను పూర్తి చేయండి. ప్రతి రాత్రి కనీసం పెద్దలకు 8 గంటల నిద్ర అవసరం. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు రోగనిరోధక శక్తి సరిగా పనిచేస్తుంది.

పత్రిక ఆధారంగా నిద్ర 2010 లో, నిద్ర లేమి ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగాలను మరియు మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ముఖ కవళికల ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. మానసిక స్థితి రోజువారీ కార్యకలాపాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఖచ్చితంగా రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడంలో మంచి మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.

ఆఫీసులో ఉన్నట్లే, ఇంట్లో పనిచేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తికి మంచి ఏకాగ్రత అవసరం. తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర ఏకాగ్రత, ఆలోచనా విధానం, ఉత్పాదకత మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, తల్లులు మరియు కుటుంబాలు ఉపవాసం సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందాలి, తద్వారా వారు మరుసటి రోజు కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటారు.