4 అవోకాడో జ్యూస్ వంటకాలు మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి

అవోకాడో రసాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు? తియ్యటి ఘనీకృత పాలు మరియు మెత్తగా కలిపిన మిశ్రమంతో, వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు అవోకాడో రసం చాలా మందికి ఇష్టమైనది. రుచికరమైనది కాకుండా, పోకాట్ జ్యూస్ కూడా ఎక్కువ నింపడం.

అవోకాడో పోషణ మరియు ప్రయోజనాలు

అవోకాడో పండు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషక మంచిని కలిగి ఉంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని వ్యవసాయ వ్యవసాయ పరిశోధన సేవా విభాగం ప్రకారం, అవోకాడోస్ శరీరానికి మంచి అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంది. 40 గ్రాముల అవోకాడోకు ఇవి ఉన్నాయి:

64 కేలరీలు
6 గ్రాముల కొవ్వు
3.4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
1 గ్రాముల చక్కెర
3 గ్రాముల ఫైబర్

అదనంగా, అవోకాడోస్ విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, విటమిన్ బి 6, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, ఫోలేట్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అదనంగా, అవోకాడో మాంసంలో, కొవ్వు ఆమ్లాలు లుటిన్, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఒమేగా -3 ఉన్నాయి.

అవోకాడోలో ఎక్కువ కేలరీలు కొవ్వు నుండి వచ్చినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కారణం, అవోకాడో రసంలో ఉండే కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వు. ఈ కొవ్వు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, అవోకాడోస్ లోని అసంతృప్త కొవ్వులు శరీర జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

మర్చిపోవద్దు, శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణజాలానికి ఆ కొవ్వు చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, అవోకాడో జ్యూస్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వులు మీ చర్మానికి ఆరోగ్యంగా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి, శరీరం ఆహారం నుండి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను మరింత అనుకూలంగా గ్రహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవోకాడో జ్యూస్ రెసిపీ సృష్టి

1. ఆపిల్ మరియు అవోకాడో రసం

ఆపిల్, అవోకాడో, తేనె, బాదం మరియు అల్లం కలయిక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, గుండెల్లో మంటను నివారిస్తుంది మరియు శరీరం జలుబును సులభంగా పట్టుకోకుండా చేస్తుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:

1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు లేదా మినరల్ వాటర్
2 తరిగిన ఆపిల్ల
2 అవోకాడోలు, కేవలం మాంసం
స్వచ్ఛమైన తేనె 2 టీస్పూన్లు
అంగుళాల అల్లం, ఒలిచిన మరియు తరిగిన (కావాలనుకుంటే ఒక అంగుళం ఉపయోగించండి)
చిన్న ముక్కలుగా ఐస్ క్యూబ్స్ కప్పు

నునుపైన వరకు మిగతా అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి. మీరు ఈ అవోకాడో మరియు ఆపిల్ రసంలో కొంత భాగాన్ని ఒక గాజులో భద్రపరచవచ్చుమాసన్ కూజా రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో. మీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం తోడు పానీయంగా ఉదయం తినండి.

2. అవోకాడో, చాక్లెట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ రసం

అవోకాడో, చాక్లెట్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మంచివి.

అవసరమైన పదార్థాలు:

1 అరటి, చిన్న ముక్కలుగా కట్
1 అవోకాడో మాంసం తీసుకోండి
2 టీస్పూన్లు కోకో పౌడర్
100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీ
1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్
1 కప్పు నీరు
1 కప్పు పిండిచేసిన మంచు

నునుపైన వరకు మిగతా అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.

3. వనిల్లా అవోకాడో రసం

నిజంగా చాక్లెట్ రుచి నచ్చలేదా? వనిల్లా పాలు కోసం దీన్ని మార్చుకోండి!

అదనంగా, అవోకాడోస్ మరియు బేరిలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది కండరాల బలహీనతను నివారించడానికి మంచిది మరియు రోజువారీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది:

అవసరమైన పదార్థాలు:

1 పియర్, చిన్న ముక్కలుగా కట్
1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క
½ అవోకాడో, కేవలం మాంసం
1 కప్పు వనిల్లా బాదం పాలు
1 కప్పు పిండిచేసిన ఐస్ క్యూబ్స్

నునుపైన వరకు అన్ని పదార్థాలను అధిక వేగంతో కలపండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.

4. డిటాక్స్ కోసం అవోకాడో రసం

పోకాట్ జ్యూస్ డిటాక్స్ టాక్సిన్స్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, మీకు తెలుసు! ఉదయం ప్రారంభించేటప్పుడు త్రాగండి, తద్వారా ప్రయోజనాలు రోజంతా గరిష్టంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

బచ్చలికూర నుండి పోషక విటమిన్లు ఎ మరియు కె కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ అవోకాడో రసంలో మీరు పొందగలిగే నారింజలో విటమిన్ సి కంటెంట్ కూడా ఉంది. దోసకాయ మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, అల్లం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది. ఆరోగ్యకరమైనది, సరియైనదా?

తాజా పచ్చి బచ్చలికూర 25 గ్రాములు
1 ఒలిచిన నారింజ
1 సెం.మీ కట్ అల్లం
1 దోసకాయ, చిన్న ముక్కలుగా కట్
½ అవోకాడో, మాంసం మాత్రమే
2 టేబుల్ స్పూన్లు స్వచ్ఛమైన తేనె
½ కప్ పిండిచేసిన ఐస్ క్యూబ్స్

రోజుకు ఎన్ని అవోకాడోలు తినగలరా?

న్యూయార్క్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు కరోలిన్ బ్రౌన్ ప్రకారం, రోజుకు ఎక్కువ అవోకాడో తినడం మంచిది కాదు, మీకు తెలుసు. ఎందుకు? ఎందుకంటే సగటు అవోకాడోలో 322 కేలరీలు మరియు 29 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. 1 స్వచ్ఛమైన అవోకాడో రసం లేదా పురీని తయారు చేయడం వల్ల కొవ్వు అవసరాలలో 44% మరియు రోజుకు 21% సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం జరుగుతుంది.

ఈ పండ్ల రసం తాగడంతో పాటు, కొవ్వు ఉన్న ఇతర ఆహారాలను కూడా మీరు తింటున్నారా? రోజుకు 1 అవోకాడో తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ కొవ్వు వస్తుంది.

అప్పుడు ఒక రోజులో ఎన్ని అవోకాడోలు వినియోగానికి మంచివి? తద్వారా కొవ్వు పోషణ తీసుకోవడం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది, ½ అవోకాడో యొక్క మంచి వినియోగం ఒక రోజులో. మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహార వనరులను తీసుకుంటున్నారు.

పోకాట్ అలెర్జీలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మరోవైపు, అవోకాడో అలెర్జీని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారని గమనించాలి. ముఖ్యంగా రబ్బరు పాలు అలెర్జీ ఉన్నవారు; అవి అవకాడొలు తినడం వల్ల అలెర్జీకి కూడా గురవుతాయి.

ఎందుకంటే అవోకాడోలోని ప్రోటీన్ నిర్మాణం రబ్బరు పాలులోని ప్రోటీన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మితంగా తినండి. అవోకాడో జ్యూస్ తాగిన తర్వాత మీకు అలెర్జీ లక్షణాలు ఎదురైతే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.