మంచం ముందు తాగడానికి టీ మంచి ఎంపికలు

"టీ" ఉదయం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. శరీరాన్ని వేడెక్కించే ఈ పానీయం రోజు ప్రారంభించడానికి శరీరానికి శక్తి వనరుగా ఉంటుంది. అయితే, కొంతమంది పడుకునే ముందు రాత్రి టీ తాగడానికి ఇష్టపడతారు. మంచం ముందు బాగా తాగిన టీ ఎంపిక ఉందా? రండి, కింది సమీక్షలో సమాధానం కనుగొనండి.

మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం టీని ఉపయోగించుకోండి

మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, టీ తాగడం నిద్రకు సహాయపడే ప్రత్యామ్నాయం. అయితే, మీరు టీ తాగడానికి ఉత్తమ సమయం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి.

కారణం, టీలో కాఫీ వంటి కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

కెఫిన్ అనేది అప్రమత్తతను పెంచే పదార్థం. ఈ సమ్మేళనం థానైన్‌కు విలోమానుపాతంలో ఉండే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. థియనిన్ ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

కాబట్టి టీ తాగడం నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు, మీరు మంచం ముందు టీ తాగకూడదు. ఈ పానీయం మధ్యాహ్నం లేదా మీరు పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు ఆనందించినట్లయితే మంచిది.

సమయం కాకుండా, మీరు త్రాగే టీ యొక్క భాగంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఒక గ్లాసు వెచ్చని టీ తాగండి. మీరు వెచ్చని స్నానం చేయడం ద్వారా కూడా భర్తీ చేయవచ్చు, తద్వారా మీ ఎక్కువ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు మరింత బాగా నిద్రపోతాయి.

మీరు మంచం ముందు తాగగల టీ ఎంపిక

మీరు నిద్ర కోసం టీ యొక్క సడలించే ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల టీలు ఉన్నాయి, అవి:

1. గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ తక్కువగా ఉంటుంది

గ్రీన్ టీలోని పదార్ధాలలో ఒకటైన థానైన్ శరీరంలోని కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.

కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని అర్థం. బాగా, ఒత్తిడి మీ మెదడును మరింత చురుకుగా చేస్తుంది, నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, మీ మెదడు తక్కువ ఉద్దీపన చెందుతుంది మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. ఈ ప్రశాంత భావన మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మంచం ముందు ఒక కప్పు తక్కువ కెఫిన్ గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. తక్కువ స్థాయి కెఫిన్ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా చేస్తుంది.

2. చమోమిలే

చమోమిలే టీ ఒక మొక్క నుండి తయారవుతుంది asteraceae. పూల భాగాన్ని ఎండబెట్టి వేడి నీటితో కలిపి లేదా నీటితో ఉడకబెట్టాలి.

చమోమిలే మొక్క చాలాకాలంగా తేలికపాటి ఉపశమనకారిగా గుర్తించబడింది. అందుకే, ఆందోళన, మంట మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి చమోమిలే చికిత్సగా ఉపయోగిస్తారు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి, అపిజెనిన్, చమోమిలేలో కనిపిస్తుంది. రచయిత మాన్యుస్క్రిప్ట్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎపిజెనిన్ మెదడులోని గ్రాహకాలతో బంధిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.

మంచం ముందు ఈ టీ తాగడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

3. నిమ్మ alm షధతైలం

మూలం: అర్బన్ లీఫ్

నిమ్మ alm షధతైలం లేదా లేకపోతే పిలుస్తారు మెలిస్సా పుదీనా మొక్క యొక్క ఒక రకం. ఈ మొక్క యొక్క ఆకులను సాధారణంగా సంగ్రహిస్తారు మరియు అరోమాథెరపీగా ఉపయోగిస్తారు.

అంతే కాదు, నిమ్మ alm షధతైలం ఆకులను కూడా ఎండబెట్టి టీగా వాడవచ్చు.

అరోమాథెరపీ మాదిరిగానే, నిమ్మ alm షధతైలం శాంతించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మంచం ముందు ఈ టీ తాగితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని నిద్రపోతారు.

4. లావెండర్

మూలం: నేచురల్ ఫుడ్ సిరీస్

చమోమిలే మాదిరిగానే లావెండర్‌ను అరోమాథెరపీ అని కూడా అంటారు. పురాతన కాలంలో, గ్రీకులు మరియు రోమన్లు ​​తరచూ లావెండర్ను వారి స్నానాలకు దాని సువాసన యొక్క భావాన్ని పొందడానికి చేర్చారు.

నిజానికి, ఈ మొక్కను టీగా కూడా తయారు చేయవచ్చు. కండరాలు, నరాలు మరియు మనస్సును శాంతపరచడం లక్ష్యం ఒకటే.

అధ్యయనం ఎవిడెన్స్ బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్ తైవాన్‌లో 80 మంది మహిళలు ప్రతిరోజూ 2 వారాల పాటు లావెండర్ టీ తాగిన తర్వాత తక్కువ అలసటతో ఉన్నట్లు నివేదించారు. మంచానికి ముందు లావెండర్ టీ తాగడం వల్ల నిద్ర బాగానే ఉంటుందని ఇది చూపిస్తుంది.