కండరాల బలం శిక్షణ మొదటిసారి తయారీ ముఖ్యం

ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడం ప్రధానంగా వ్యాయామంతో జరుగుతుంది, అవి కండరాల బలం శిక్షణ. మీరు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్ లేదా పైలమెట్రిక్స్ (జంపింగ్ ట్రైనింగ్) నుండి ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు కొన్ని విషయాలు సిద్ధం చేయాలి.

కండరాల బలం శిక్షణ చేయడానికి ముందు తయారీ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతారు ఎందుకంటే ఇది వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి కండరాల బలం శిక్షణ చేయడం. మీరు మొదటిసారి ఈ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఈ నాలుగు ముఖ్యమైన విషయాలను గమనించండి:

1. ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు ఏదైనా క్రీడను ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీకు అనారోగ్యం ఉంటే. ఉదాహరణకు, మీకు రుమాటిజం ఉన్నప్పటికీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామ ప్రణాళికకు సంబంధించి మీకు డాక్టర్ దిశ అవసరం.

ఇంతలో, మీలో ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి, వైద్య పరీక్షలు ఖచ్చితంగా వైద్య సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, భవిష్యత్తులో మీకు చాలా ప్రమాదం ఉంది.

ఇది గాయానికి దారితీసే కఠినమైన వ్యాయామం నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యానికి బాగా సరిపోయే శక్తి శిక్షణ రకాన్ని నిర్ణయించగలదు. అదనంగా, మీ సామర్థ్యాలకు తగిన వ్యాయామ షెడ్యూల్ చేయడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

2. తగిన బూట్లు మరియు బట్టలు ఎంచుకోండి

ఇది బలం శిక్షణ మాత్రమే కాదు, మీరు ఏ బూట్లు మరియు దుస్తులను ధరించాలో ఏ రకమైన క్రీడను మీరు పరిగణించాలి. సరిపోని, చాలా ఇరుకైన, లేదా కింద ధరించే స్పోర్ట్స్ బూట్లు క్రీడల సమయంలో గాయం మరియు గాయానికి కారణమవుతాయి.

చాలా ఇరుకైన బట్టలు మీ శరీరాన్ని కొన్ని క్రీడా కదలికలలో పాల్గొనకుండా పరిమితం చేస్తాయి. చెమటను బాగా గ్రహించే దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు చెమటను తుడిచిపెట్టడానికి ఒక చిన్న టవల్ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు.

3. వ్యాయామానికి ముందు మీ శక్తిని సిద్ధం చేసుకోండి

వ్యాయామం మీ శరీరంలో చాలా శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా బలం శిక్షణ కోసం. అయితే, ఇది శక్తి శిక్షణ కోసం మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాయామానికి ముందు తినకూడదు. అయితే, వ్యాయామం ఒక గంటలో మాత్రమే చేయవచ్చు.

ఆ సమయం కంటే ఎక్కువ, శరీరం బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు ఇది క్రీడలకు ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా క్రీడా ఫలితాలు సరైనవి కావు.

మీరు వ్యాయామ పనితీరుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, మీరు పెరుగు, వోట్మీల్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, చిలగడదుంపలు లేదా క్వినోవా వంటి కొన్ని ప్రీ-వర్కౌట్ ఆహారాలను ఆస్వాదించవచ్చు. విరామ సమయంలో త్రాగడానికి పండు మరియు కూరగాయల రసాలను కూడా సిద్ధం చేయండి. త్రాగునీటి ద్వారా ఉడకబెట్టడం మర్చిపోవద్దు.

4. సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి

తప్పు చేయవద్దు, బలం శిక్షణలో వేడెక్కడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సన్నాహక వ్యాయామాలు మీ కండరాలను రకరకాల కదలికలు చేయడానికి మరియు మీ చలన పరిధిని పెంచడానికి సిద్ధం చేస్తాయి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కండరాల బలం శిక్షణకు ముందు కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు:

హిప్ సర్కిల్, 8 లెక్కల కోసం నేల నుండి ఒక కాలును కొద్దిగా ఎత్తేటప్పుడు కాలు తిప్పడం. కాళ్ళు మార్చడం ద్వారా పదేపదే చేయండి.
ఆర్మ్ సర్కిల్, అవి 8 గణనల కోసం ముందుకు వెనుకకు చేతులు తిరిగే కదలిక.
స్క్వాట్,అంటే, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచడం. నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కదలికను పునరావృతం చేయండి.