విటమిన్ బి 6 మరియు ఉత్తమ మూలం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు

పిరిడాక్సిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 6, బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి 6 లేకపోతే, శరీరం విటమిన్ బి 12 ను గ్రహించదు, తద్వారా శరీర అవయవాలు సరైన విధంగా పనిచేయవు. వాస్తవానికి, విటమిన్ బి 6 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఈ విటమిన్ ఎక్కడ పొందవచ్చు? పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి 6 యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

అది గ్రహించకుండా, విటమిన్ బి 6 తప్పిపోలేని అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి 6 యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:

1. శక్తిని పెంచండి

మీలో చురుకుగా ఉండటానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడినవారికి, మీరు విటమిన్ బి 6 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం వదిలివేయకూడదు. కారణం, విటమిన్ బి 6 ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శరీర జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేగంగా పనిచేసేటప్పుడు, శరీరం ఉత్పత్తి చేసే శక్తి కూడా వేగంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం వల్ల శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి కూడా పెరుగుతుంది. అందువలన, శరీర అవయవాలు "he పిరి" మరియు సరైన పని చేయగలవు.

2. మెదడు పనితీరును బలపరుస్తుంది

విటమిన్ బి 6 యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ ప్రకారం, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారు చేయడానికి విటమిన్ బి 6 అవసరం, ఒక నాడీ కణం నుండి మరొకదానికి సంకేతాలను తీసుకువెళ్ళే రసాయనాలు.

జ్ఞాపకశక్తిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అవసరం. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదం మరియు విటమిన్ బి 6 లోపం మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించిన ఒక అధ్యయనం దీనికి రుజువు.

3. గుండె జబ్బులను నివారించండి

విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 12 కలయిక గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. శరీరంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి విటమిన్ బి 6 పనిచేస్తుంది.

హోమోసిస్టీన్ అనేది రక్తంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం. రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఈ అమైనో ఆమ్లాలు రక్త నాళాలలో నిర్మించబడతాయి మరియు ధమనులను దెబ్బతీస్తాయి. శరీరంలో విటమిన్ బి 6 లోపం ఉంటే, హోమోసిస్టీన్ పెరుగుతూనే ఉంటుంది మరియు రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటుంది. ఫలితంగా, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం తప్పదు.

4. నిరాశను అధిగమించడం

మానసిక స్థితి మరియు సానుకూల ఆలోచనలను మెరుగుపరచగల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మెదడుకు విటమిన్ బి 6 అవసరం. చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్న, లేదా నిరాశను అనుభవించే మీలో ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ బి 6 యొక్క ఒక రూపమైన పిరిడోక్సల్ ఫాస్ఫేట్ లోపం నిరాశ మరియు మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి, విటమిన్ బి 6 యొక్క ఆహార వనరులను తినడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని ఉంచండి.

విటమిన్ బి 6 యొక్క ప్రయోజనాలను అందించే ఉత్తమ ఆహార వనరులు

విటమిన్ బి 6 నీటిలో కరిగే విటమిన్. దీని అర్థం శరీరం ఇకపై విటమిన్ బి 6 ని నిల్వ చేయలేము మరియు అది వెంటనే శరీర ద్రవాలతో పాటు ప్రవహిస్తుంది - మరియు మూత్రం గుండా వెళుతుంది.

శరీరంలో విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం కోసం, మీరు చేపలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బంగాళాదుంపలు, చికెన్, కాయలు మరియు సిట్రస్ కాని పండ్లను తినడం ద్వారా దాన్ని నెరవేర్చవచ్చు. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ప్రకారం, విటమిన్ బి 6 యొక్క ప్రయోజనాలను బలవర్థకమైన (బలవర్థకమైన) అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, అవోకాడోలు, బొప్పాయిలు, అరటిపండ్లు మరియు వివిధ ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

శరీరానికి ఎంత విటమిన్ బి 6 అవసరం?

శరీరంలో విటమిన్ బి 6 లేకపోవడం వల్ల రక్తహీనత, దురద దద్దుర్లు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. విటమిన్ బి 6 లోపం చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే ఈ ఒక విటమిన్‌ను మీరు తక్కువ అంచనా వేయవచ్చని కాదు.

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ జారీ చేసిన న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (ఆర్‌డిఎ) ఆధారంగా, ఇది తప్పనిసరిగా విటమిన్ బి 6 ను తప్పక తీర్చాలి:

శిశువులు మరియు పిల్లలు: 0.1 నుండి 1.0 మి.గ్రా
వయోజన మగవారు: 1.3 నుండి 1.7 మి.గ్రా
వయోజన మహిళలు: 1.3 నుండి 1.5 మి.గ్రా
గర్భిణీ స్త్రీలు: సుమారు 1.7 మి.గ్రా
తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు: సుమారు 1.8 మి.గ్రా

ఆహారం కాకుండా, విటమిన్ బి 6 అవసరాలను కూడా సప్లిమెంట్ల నుండి తీర్చవచ్చు. అయితే, రోజువారీ విటమిన్ బి 6 సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.