స్క్విడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్క్విడ్ యొక్క నమలడం ఆకృతి మరియు దాని రుచికరమైన రుచి ఈ మత్స్యను ప్రేమికుల అభిమాన మెనుల్లో ఒకటిగా చేస్తుంది సీఫుడ్. కానీ ఆకలి పుట్టించడమే కాదు, స్క్విడ్ కూడా పూర్తి పోషక పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుందని తేలుతుంది. కాబట్టి, స్క్విడ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

స్క్విడ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ దాని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధానికి కృతజ్ఞతలు

మీ ఆరోగ్యానికి స్క్విడ్ యొక్క మొదటి ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.

రా స్క్విడ్ మొత్తం తక్కువ కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల స్క్విడ్ మొత్తం కొవ్వులో 1.2 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ దానిలో 0.5 గ్రాములు మాత్రమే సంతృప్త కొవ్వు.

అసంతృప్త కొవ్వులు "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వులుగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ స్క్విడ్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటిగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచడం ద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని (గుండె మరియు రక్త నాళాలు) కాపాడుతాయి.

అదనంగా, అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరానికి మంచి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి. అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరంలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె వంటివి గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

2. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నందున కండరాలను పెంచుకోండి

స్క్విడ్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ప్రతి 100 గ్రాముల స్క్విడ్ 16 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది లేదా వయోజన మగవారికి అవసరమైన రోజువారీ తీసుకోవడం విలువలో 30 శాతం. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్మించడానికి ఈ ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరం, కానీ ఆహారానికి కూడా ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం నెమ్మదిగా ప్రోటీన్‌ను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, తద్వారా కడుపు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది.

3. శరీర రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను సరఫరా చేస్తుంది

స్క్విడ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజువారీ అవసరాలను సరఫరా చేయడం. ప్రతి 100 గ్రాముల స్క్విడ్‌లో కనీసం 10 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ, 56 ఎంసిజి విటమిన్ బి 6, 1.3 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12, విటమిన్ సి 4.7 మిల్లీగ్రాములు, మరియు 1.2 మిల్లీ గ్రాముల విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి. 32 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 680 ఎంసిజి ఇనుము , ప్రతి 100 గ్రాముల స్క్విడ్‌కు 33 మి.గ్రా మెగ్నీషియం, మరియు 44 మి.గ్రా సోడియం. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీర అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

4. తక్కువ పాదరసం కంటెంట్

పాదరసం దాని వెనుక దాగి ఉన్న ప్రమాదాల వల్ల సీఫుడ్ భద్రత ఎల్లప్పుడూ చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మెర్క్యురీ శరీరం యొక్క నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. అదృష్టవశాత్తూ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ (ఇపిఎ) యొక్క నివేదిక ప్రకారం, స్క్విడ్‌లోని పాదరసం కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రమాదకరమైన స్థాయిలో కాదు కాబట్టి ఇది వినియోగానికి సురక్షితం.

కానీ స్క్విడ్ను అతిగా తినవద్దు

స్క్విడ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు వీలైనంత వరకు తినవచ్చని కాదు. మంచి స్క్విడ్‌లోని పోషక పదార్ధం మీరు తప్పుగా ప్రాసెస్ చేస్తే శరీర మాస్టర్‌కు ఆయుధంగా మారుతుంది. తరచుగా, స్క్విడ్ నూనెలో బాగా వేయించినది, ఇది దాని క్యాలరీ మరియు కొవ్వు పదార్థాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, స్క్విడ్‌లో కూడా తగినంత కొలెస్ట్రాల్ (221 మి.గ్రా) ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది, ఇది రోజువారీ కొలెస్ట్రాల్ అవసరాన్ని 73 శాతం కలిగి ఉంది. మీరు ఎక్కువ స్క్విడ్ తీసుకుంటే, అది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిపై ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆలివ్ నూనెలో స్క్విడ్ వేయడం, వేయించుకోవడం లేదా సూప్‌లో మిశ్రమంగా ఉంచడం మంచిది సీఫుడ్ వేయించకుండా.

సీఫుడ్ అలెర్జీ ఉన్నవారు స్క్విడ్ తినడం మానుకోవాలి

స్క్విడ్ మీ శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, స్క్విడ్ తినాలా వద్దా అని నిర్ణయించేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా మీకు ఫుడ్ అలెర్జీ ఉంటే. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే, స్క్విడ్ తినడం మానేయండి, అది కొంచెం మాత్రమే అయినప్పటికీ: