తరచుగా వ్యాయామం చేసే పొరపాట్లు ఎముక పగుళ్లకు కారణమవుతాయి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఎముక పగుళ్లు ఏర్పడినప్పుడు ఒత్తిడి పగులు అనేది ఒక పరిస్థితి, సాధారణంగా పగులు చాలా తేలికగా ఉంటుంది. ఎముకపై పదేపదే, అధికంగా, ఒత్తిడి, నిరంతర జంపింగ్ లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం వంటి కారణాల వల్ల దీనిని స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ (అకా "స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్") అని పిలుస్తారు. పగుళ్లతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి కొన్నిసార్లు మీరు గుర్తించబడదు, కానీ సమయంతో అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. నొప్పి సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశం నుండి వస్తుంది మరియు విశ్రాంతితో తగ్గుతుంది. ఒత్తిడి పగులు ఉన్న ప్రాంతం చుట్టూ మీరు వాపును అనుభవించవచ్చు.

మీ ఎముకలకు శక్తి మరియు విశ్రాంతి మధ్య సరైన సమతుల్యత అవసరం, అలాగే మంచి పోషణ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన వ్యాయామం అవసరం. క్రీడలలో, ఒత్తిడి ఇన్వాయిస్‌లతో సహా గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు సరైన వ్యాయామాలు చేయాలి. ఒత్తిడి పగుళ్లకు దారితీసే వ్యాయామంలో కొన్ని తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వ్యాయామం వల్ల ఒత్తిడి పగుళ్లు (పగుళ్లు) ఏర్పడతాయి

ఒత్తిడి పగుళ్లు తరచుగా చాలా వేగంగా ఉండే కార్యాచరణ మొత్తం లేదా తీవ్రత పెరుగుదల ఫలితంగా ఉంటాయి. మా ఎముకలు పున hap రూపకల్పన ద్వారా క్రమంగా లోడ్ పెరుగుదలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఎముకలు ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న భారాన్ని మోస్తున్నప్పుడు ఇది సాధారణ ప్రక్రియ. ఎముక తక్కువ సమయంలో అదనపు బరువుకు సర్దుబాటు చేయవలసి వస్తే, ఇది ఈ పగులు పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచండి

శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడానికి తగిన సమయం ఇవ్వకుండా శిక్షణా సెషన్ల సంఖ్యను పెంచే క్రీడాకారులు ఒత్తిడి పగుళ్లకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఉదాహరణకు, వారానికి రెండు, మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకున్న సాధారణం రన్నర్లు వారానికి ఆరు సార్లు అకస్మాత్తుగా మారితే వారి చీలమండలు, చీలమండలు లేదా షిన్లలో పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు.

2. వ్యాయామ వ్యవధి పెరిగింది

శిక్షణా సెషన్ల పొడవును త్వరలో పెంచడం ఎముక పగుళ్లకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక బ్యాలెట్ నర్తకి రోజుకు 30 నిమిషాలు శిక్షణా సెషన్లు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటాడు, అతను తన శిక్షణా సెషన్లను 90 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచినట్లయితే ఒత్తిడి పగులు ఏర్పడుతుంది.

3. వ్యాయామం తీవ్రత పెరిగింది

మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్య యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మార్చకపోయినా, మీ శరీరానికి కొత్త తీవ్రత స్థాయికి సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇవ్వకపోతే మీ వ్యాయామం యొక్క శక్తి స్థాయిలో మార్పు ఎముక పగుళ్లకు కారణమవుతుంది. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న అథ్లెట్ ఒక యంత్రంలో 30 నిమిషాల మితమైన స్థాయికి అలవాటు పడ్డాడని అనుకుందాం ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ప్రతి వారం, అతను స్ప్రింట్స్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్స్ మిశ్రమంతో మూడు శిక్షణా సెషన్లకు మారితే అతనికి ఒత్తిడి పగులు ఉండవచ్చు. అథ్లెట్లు నాటకీయంగా వేగాన్ని పెంచినప్పుడు ఇదే దృగ్విషయం సంభవిస్తుంది.

4. క్రీడా ఉపరితలం మార్చండి

ఒక రకమైన క్రీడా ఉపరితలానికి అలవాటుపడిన అథ్లెట్లు కొత్త రకం ఉపరితలానికి మారినట్లయితే పగుళ్లు ఎదుర్కొంటారు. పచ్చిక టెన్నిస్ కోర్టు నుండి క్లే టెన్నిస్ కోర్టుకు మారడం, సహజమైన గడ్డి నుండి కృత్రిమ మట్టిగడ్డకు మారడం లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తటం నుండి ఆరుబయట పరుగెత్తటం వంటివి ఉదాహరణలు.

పైన పేర్కొన్న నాలుగు పరిస్థితులను తెలుసుకున్న తరువాత, అథ్లెట్ లేదా క్రీడలలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తి ఒత్తిడి పగులు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు.

మీకు ఒత్తిడి పగులు (పగులు) ఉంటే కనిపించే లక్షణాలు

ఒత్తిడి పగులు యొక్క ప్రధాన లక్షణం పగులు ఉన్న ప్రదేశంలో నొప్పి మరియు సున్నితత్వం, అయితే కొన్ని పగుళ్లు తక్కువ లేదా లక్షణాలు లేవు. ఇతర లక్షణాలు:

పాదాలు, కాలి, చీలమండలు, షిన్లు, పండ్లు లేదా చేతుల్లో లోతుగా అనిపించే నొప్పులు. నొప్పి యొక్క కేంద్రాన్ని గుర్తించడం కష్టం, ఎందుకంటే నొప్పి మొత్తం కాలు మీద అనుభూతి చెందుతుంది.
మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు నొప్పి పోవచ్చు, కానీ మీరు కార్యాచరణకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు కొనసాగుతుంది. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నృత్యం చేసేటప్పుడు పాదం భూమిపైకి దిగినప్పుడు సంభవించే పాదం లేదా చీలమండలో నొప్పి, కానీ శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. లేదా బంతిని విసిరేటప్పుడు లేదా పట్టుకునేటప్పుడు మాత్రమే సంభవించే మోచేయి లేదా భుజంలో నొప్పి. నొప్పి వ్యాయామం ప్రారంభంలో ప్రారంభించకపోవచ్చు, కానీ కార్యాచరణ సమయంలో అదే సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
నొప్పితో లేదా లేకుండా పాదాలు, చీలమండలు లేదా అవయవాలలో బలహీనత యొక్క భావాలు. నొప్పి లేకుండా సంభవిస్తున్నప్పటికీ, ఒక రన్నర్ అకస్మాత్తుగా కాళ్ళలో అలసట లేదా బలహీనంగా అనిపించకుండా మునుపటి వేగంతో లేదా దూరం వద్ద నడపలేకపోవచ్చు.
వాపు. పగులు చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలం వాపు మరియు స్పర్శకు కొద్దిగా మృదువుగా మారవచ్చు. గాయాలు కూడా ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది చాలా సందర్భాలలో చాలా అరుదు.
రాత్రి సమయంలో శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కేంద్రీకృతమయ్యే నొప్పి. రాత్రి సమయంలో కనిపించే పాదాలు, చీలమండలు లేదా పండ్లు వంటి కొన్ని ప్రాంతాలలో నొప్పి తరచుగా ఒత్తిడి పగుళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, నొప్పి క్రీడా కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకపోయినా.
వెనుక లేదా వైపు నొప్పి. వెనుక భాగంలో ఇబ్బంది కలిగించే నొప్పి కొన్నిసార్లు పక్కటెముకలలో మరియు / లేదా స్టెర్నమ్‌లో పగుళ్లకు సూచికగా ఉంటుంది, ఇది రోయింగ్, టెన్నిస్ లేదా బేస్ బాల్ వంటి క్రీడలలో అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది.