4 అత్యంత సిఫార్సు చేసిన కీటో డైట్ కోసం క్రీడలు

కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు, వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించి ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకోవాలి. గరిష్ట ఫలితాల కోసం, ఈ ఆహారం వ్యాయామంతో పరిపూర్ణంగా ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు, కీటో డైట్‌లో ప్రజలకు అన్ని రకాల వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉండదు.

కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేయలేరు?

కెటో డైట్ కొవ్వును శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఇంధనంగా ఉపయోగించమని శరీరాన్ని నిర్దేశిస్తుంది.

ఈ కారణంగా, ఈ ఆహారంలో ఉన్నవారు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల కంటే కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచాలి.

ఇతర రకాల డైట్ల మాదిరిగానే, పెరిగిన శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గడం గరిష్టంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నవారికి అన్ని రకాల వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉండదు. కారణం ఏంటి?

సాధారణంగా, వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే శక్తి వనరు కార్బోహైడ్రేట్లను త్వరగా కాల్చడం ద్వారా వస్తుంది.

కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు సహజంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల ఉత్పత్తి అయ్యే శక్తి కూడా చాలా పరిమితం.

వ్యాయామం యొక్క ఎంపిక సర్దుబాటు చేయకపోతే, శరీరం చాలా శక్తిని కోల్పోతుంది. ఫలితంగా, శరీరం అలసిపోతుంది మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది. కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు సరైన రకం వ్యాయామం ఎంచుకోవలసిన కారణం ఇదే.

కీటో డైట్‌లో ప్రజలకు వ్యాయామ రకాలు

కీటో డైట్‌లో ప్రజలకు సురక్షితమైన అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో శిక్షణ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది శిక్షణా సమయంలో వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటును ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, మీరు ఎంచుకున్న ఏరోబిక్ వ్యాయామం తక్కువ తీవ్రతతో ఉండాలి.

కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు నడవడం వంటి ప్రయత్నించగల తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత.

ఈ రకమైన వ్యాయామం కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారికి మొదటి ఎంపికగా ఉత్తమంగా జరుగుతుంది.

2. వశ్యత వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు వశ్యత వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. కండరాల బలాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం కీటో డైటర్లకు మంచి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం.

ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అంతే కాదు, ఈ రకమైన వ్యాయామం కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది, కండరాలను సాగదీయవచ్చు మరియు కదలికలో శరీరం యొక్క వశ్యతను విస్తరిస్తుంది.

కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగల వశ్యత వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు యోగా లేదా తాయ్ చి.

3. వ్యాయామం సమతుల్యం

ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా శక్తిని వినియోగించదు, కాబట్టి ఇది కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నవారికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు కూడా కోర్ని బలోపేతం చేస్తాయి, భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ప్రజలకు బ్యాలెన్స్ శిక్షణ యొక్క రకాలు ఉదాహరణలు యోగా మరియు తాయ్ చిలో కొన్ని వ్యాయామాలు.

4. వాయురహిత వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి విరుద్ధంగా ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం లేదు. ఫలితంగా, శరీరం కండరాలలో నిల్వ చేసిన శక్తి వనరులను ఉపయోగిస్తుంది.

పేర్కొన్న మూడు రకాల వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా అధునాతన క్రీడగా సిఫార్సు చేయబడింది.

అంటే, మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ప్రారంభ వ్యాయామంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

మీ శరీరం మొదట కొవ్వును శక్తి ఇంధనంగా ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అప్పుడే మీకు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతి ఉంటుంది.

కీటో డైట్‌లో ప్రజలకు అనువైన వాయురహిత వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు, బరువును ఎత్తడం మరియు ఎత్తడం వంటివి. తీవ్రత తగినంతగా ఉన్నందున, ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి సాధారణంగా వేగంగా ఉంటుంది.

x