బరువు తగ్గడానికి రుతువిరతి వద్ద వ్యాయామం చేసే రకాలు

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా, ఆదర్శ భాగాన్ని మించిన బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రుతువిరతి అనుభవించే మహిళలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో, స్త్రీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మెనోపాజ్ సమయంలో ఏ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది?

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు వ్యాయామం ఎందుకు ముఖ్యం?

ఒక మహిళ తన stru తు చక్రాలు 12 నెలల్లో ఆగిపోయినప్పుడు రుతువిరతి అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. రుతువిరతి (పెరిమెనోపాజ్) ముందు మరియు రుతువిరతి సంభవించినప్పుడు, శారీరక మార్పులు సంభవించవచ్చు. అనుభవించే మార్పులలో ఒకటి అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం.

మహిళలు కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు మరియు రుతువిరతి సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును పొందుతారు. అందువల్ల, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు వ్యాయామం మరింత తీవ్రమైన బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది:

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
వివిధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
మానసిక స్థితి లేదా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి.

మెనోపాజ్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు

బరువు తగ్గడానికి, రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు వారానికి కనీసం 4 గంటల నుండి ఎక్కువ సమయం అవసరం. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీ పాతది, బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరం.

ఏదేమైనా, వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కారణం కాదు. ఎంతకాలం వ్యాయామం చేస్తారు అనేదాని కంటే క్రీడలు ఏమి చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు చేయగలిగే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. కార్డియో

కార్డియో లేదా ఏరోబిక్స్ అని పిలవబడేది హృదయ స్పందన రేటు మరియు lung పిరితిత్తుల పనిని సాధారణం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత మరియు నృత్యం వంటి కొన్ని రకాల కార్యకలాపాలు.

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలతో సహా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కేలరీలను కార్డియో బర్న్ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ద్వారా కూడా, మెనోపాజ్ సమయంలో వచ్చే గుండె జబ్బులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవడం వంటి తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. క్రమంగా, కార్డియన్ యొక్క తీవ్రత మరియు రకాన్ని పెంచండి.

2. శక్తి శిక్షణ

శరీర ఆకృతిని మార్చడానికి, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ఎముక పెళుసుదనం (బోలు ఎముకల వ్యాధి) నెమ్మదిగా సహాయపడటానికి ఇది అవసరం.

భారీ పరికరాలు లేదా నిరోధక పైపులను ఎత్తడం ద్వారా శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మొదట సులభమైన యంత్రాలను వాడండి మరియు నెమ్మదిగా బరువు పెంచండి.

ఈ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం వారానికి రెండుసార్లు చేయండి. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు శిక్షకుడి సహాయాన్ని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. గాయాన్ని నివారించడం కూడా ముఖ్యం.

3. సర్క్యూట్ శిక్షణ

సర్క్యూట్ శిక్షణ ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణను కలిపే క్రీడ. ఈ రకమైన వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో ఇది బరువు తగ్గుతుంది.

మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, దీన్ని చేయండి సర్క్యూట్ శిక్షణ ప్రారంభ స్థాయి కోసం. క్రమంగా ఉన్నత స్థాయికి వెళ్లండి సర్క్యూట్ శిక్షణ. ఈ వ్యాయామం చేయడంలో వారానికి ఒకసారి ప్రారంభించండి.

4. యోగా

రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో బరువు పెరగడం ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, శ్వాసను శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి యోగా అవసరం.

యోగా ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, ఏరోబిక్స్, బలం శిక్షణ లేదా ఇతర క్రీడలతో కలిపి యోగా కూడా చేయవచ్చు.

రుతువిరతి సమయంలో మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఏదేమైనా, వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్రతో పాటు ఉండాలి.