అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన పనులు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వివిధ జీవక్రియ చర్యలకు శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి శరీరం చేసే ప్రయత్నం ఆకలి. ఇది ఖచ్చితంగా రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది, అర్ధరాత్రి సహా, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న సమయం మరియు కార్యాచరణ తర్వాత పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు పోషకాలు అవసరం. అయితే, రాత్రిపూట అతిగా తినడం నిద్ర సమయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది.

అర్ధరాత్రి మనం ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నాము?

మీరు రోజంతా తినేది అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉంటుంది

అర్ధరాత్రి ఆకలి అనుభూతి శరీర విధానాల నుండి అలవాట్ల వరకు వివిధ కారణాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. రాత్రి సమయంలో బియ్యం లేదా పిండి స్నాక్స్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను సులభంగా పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలు ఎక్కువసేపు ఉండవు కాబట్టి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది.

తగినంత పోషక ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు లేని ఆహార పదార్థాలు రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా ఆకలికి కారణమవుతాయి. ఈ యంత్రాంగాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే అలవాటు నుండి మొదలుకొని, ఆకలితో అలవాటు పడటం మరియు తరువాత రాత్రి తినడం.

మానసిక కారకాలు రాత్రిపూట చక్కెర లేదా అధిక MSG ఆహారాలను కోరుకుంటాయి

మానసిక కారకాలు కూడా రాత్రి ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి. పగటిపూట నిండిన నిత్యకృత్యాల మాదిరిగా కాకుండా, రాత్రి సమయంలో మీరు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి తక్కువ పరధ్యానాన్ని అనుభవిస్తారు. తత్ఫలితంగా, ఇది ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది రాత్రిపూట అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

అయినప్పటికీ, సాధారణంగా ఆకలిలా కాకుండా, తీపి, కొవ్వు అధికంగా మరియు MSG కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కోరుకునేలా ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు ప్రశాంతత కలిగించేలా ఏదైనా తినడం అలవాటు అయితే, ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టమైన అలవాటు అవుతుంది.

మీకు అర్ధరాత్రి ఆకలి అనిపిస్తే ఏమి చేయాలి?

1. మీకు ఆకలి ఎందుకు అని గుర్తించండి

ఆకలితో మునిగిపోయే ముందు మీరు రెండుసార్లు ఆలోచించేలా చేయడం ప్రాథమికమైనది. ఆకలి సాధారణం, ముఖ్యంగా మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా మీ డైట్ సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, ఆకలి కూడా తలెత్తుతుంది ఎందుకంటే తినడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. అందువల్ల, దృష్టి మరల్చడానికి మరియు మీరు సులభంగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకడం, ఉదాహరణకు తాగునీరు, సాగదీయడం, ఇంటి చుట్టూ నడవడం లేదా పుస్తకం చదవడం మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సులభమైన విషయాలు.

2. మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా అల్పాహారం వద్ద మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోకుండా ఉండటానికి పండు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తో భోజనం మరియు విందుతో కొనసాగించండి. రాత్రి భోజనానికి రెండు గంటల తరువాత రాత్రి భోజనం వాయిదా వేయడం కూడా రాత్రి ఆకలిని నివారించడానికి చేయవచ్చు. అదనంగా, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగల ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి సంపూర్ణ భావనను కలిగి ఉంటుంది.

3. ట్రిగ్గర్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

రాత్రి ఆకలి అనేది మళ్ళీ ఏదో తినాలనే కోరిక కావచ్చు. మంచి రుచినిచ్చే కొన్ని ఆహారాలు, తీపి ఆహారాలు లేదా ఎంఎస్‌జి కలిగి ఉండటం వంటివి వ్యసనపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు లేదా అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు. రాత్రి భోజన సమయానికి చేరుకున్నప్పుడు వ్యసనం కావచ్చని మీరు భావించే వినియోగాన్ని నివారించడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా దీనిని అధిగమించండి.

4. రాత్రి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ వినియోగాన్ని మార్చండి

ఆకలిని తొలగించకుండా అన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తే ఇది చివరి ప్రయత్నం. వేయించిన బియ్యం, తక్షణ నూడుల్స్ లేదా చిప్స్ వంటి అర్ధరాత్రి ఆకలి సమయంలో సాధారణంగా తినే ఆహారాలను పండ్లు లేదా కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. కేలరీలు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలు వ్యసనం మరియు అతిగా తినడాన్ని కూడా నివారిస్తాయి.

ఇది చాలా తరచుగా సంభవిస్తే, ప్రవర్తనా చికిత్స అవసరం కావచ్చు

మానసిక మరియు జీవ కారకాలచే ప్రేరేపించబడడమే కాకుండా, అర్ధరాత్రి ఆకలి బహుశా తినే రుగ్మత అమితంగా తినే మరియు రాత్రి తినే రుగ్మత (NES). తినడం మనస్సును శాంతింపజేస్తుందని లేదా నిద్రలేమి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుందనే భావనతో ప్రేరేపించబడిన తినే రుగ్మతలు రెండూ. తో ఎవరో అమితంగా తినే అర్ధరాత్రితో సహా ఎప్పుడైనా అదనపు ఆహారాన్ని తినవచ్చు, తరువాత అపరాధం అనుభూతి చెందుతుంది. ఇంతలో, NES ఉన్నవారికి రాత్రిపూట ఎక్కువ ఆహారం తీసుకునే అలవాటు ఉంది కాని పగటిపూట ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించదు.

Es బకాయం మరియు నిద్ర భంగం బాధితులు అనుభవించే అవకాశం ఉంది అమితంగా తినే మరియు NES, కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా దీన్ని నిర్వహించడం అవసరం. ప్రవర్తన మార్పు చికిత్స తినడం రెండు సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. కానీ ప్రత్యేకంగా, బాధితులు అమితంగా తినే ఆహారం ఏర్పడటం మరియు యాంటీ-డిప్రెసెంట్ drug షధ చికిత్స అవసరం, అయితే NES బాధితులకు విశ్రాంతి చికిత్స మరియు నిద్ర సమయంలో మార్పులు అవసరం.