నిద్రపోయే ముందు కదలికలను సాగదీయడం వల్ల అది మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటుంది

బాగా నిద్రించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి సాగదీయడం. మంచం ముందు వివిధ సాగదీయడం వల్ల మీ శ్వాస మరియు శరీరంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అదనంగా, ఈ చర్య కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించే తిమ్మిరిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మంచం ముందు వివిధ సాగదీయడం కదలికలు

పడుకునే ముందు, వివిధ రకాల సాగతీత కదలికలను ప్రయత్నించడం మంచిది, వీటిలో:

1. ఎలుగుబంటి కౌగిలింత

మూలం: హెల్త్‌లైన్

బేర్ హగ్ అనేది హగ్ వంటి కదలిక, ఇది భుజం ప్రాంతం మరియు పై వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది. మీరు వీటిని ఈ ఒక ఉద్యమం చేయవచ్చు:

1. మీ చేతులను వెడల్పుగా తెరిచి, నేరుగా నిలబడి పీల్చుకోండి.
2. స్వీయ-కౌగిలింత కదలికలో మీ చేతులను దాటినప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకుని, మీ భుజాలను ముందుకు లాగండి.
4. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
5. మళ్ళీ పీల్చుకోండి, మీ చేతులు మునుపటిలాగా వెడల్పుగా తెరవండి.

2. పస్చిమోత్తనాసన

ఈ ఒక సాగతీత యోగా ఉద్యమం నుండి తీసుకోబడింది. దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ఈ కదలిక తొడ మరియు దూడ ప్రాంతంలో కండరాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఉద్యమం ఇలా చేయండి:

1. మీ కాళ్ళతో నేలపై లేదా పరుపు మీద కూర్చోండి.
2. మీ చేతితో మీ కాలిని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తూ నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి.
3. అసలు స్థానానికి తిరిగి రాకముందు ఈ కదలికను 15 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

3. పిల్లల భంగిమ

ఈ కదలిక మీ శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సుదీర్ఘమైన పని తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, పిల్లల కదలికలు వెనుక, భుజాలు మరియు మెడలో నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ ఉద్యమం ఇలా చేయండి:

1. మీ కాళ్ళను వెనుకకు ముడుచుకొని కూర్చోండి.
2. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి, ఆపై మీరు వాటిని తాకే వరకు నెమ్మదిగా నేల వైపు మొగ్గు చూపండి.
3. లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
4. ఈ భంగిమను సుమారు 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
5. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే మీ తొడ లేదా నుదిటి కింద ఒక దిండు ఉపయోగించండి.

4. విపరిత కరణి

మూలం: సీటెల్ యోగా వార్తలు

ఈ సాగదీయడం శరీరంలో బాధాకరమైన మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది. ఈ కదలిక యొక్క లక్ష్యాలు గ్లూట్స్ (గ్లూట్స్) మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ (తొడలు). ఈ ఉద్యమం ఇలా చేయండి:

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీ బట్ను వీలైనంత గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి.
3. రెండు కాళ్లను సూటిగా పైకి లేపి గోడపైకి వంచు.
4. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు ప్రతి వైపు తెరవండి.
5. ఈ కదలికను సుమారు 15 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

x