అధిక కార్టిసాల్ హార్మోన్ గుండె జబ్బులను ప్రేరేపిస్తుంది, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

కార్టిసాల్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి అడ్రినల్ గ్రంథులచే ఉత్పత్తి చేయబడిన ఒక రకమైన హార్మోన్. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా ఆందోళన మరియు చంచలత భావనల ద్వారా సూచించబడుతుంది. సంఖ్యలు కూడా చాలా కాలం ఉండగలవు మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

కార్టిసాల్ హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల తలెత్తే ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమిటి?

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క పెరుగుదల శరీరం యొక్క అనేక శారీరక విధులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, వీటిలో:

అసమతుల్య రక్తంలో చక్కెర

కార్టిసాల్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ రూపంలో శక్తిని ఒక ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి సిద్ధం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే ఇది చాలా కాలం పాటు జరిగితే అది నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

రక్తనాళాల ఆరోగ్య సమస్యలు

రక్తంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆక్సిజన్ కలిగిన రక్తం పంపిణీని క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. తద్వారా ఇది రక్త నాళాలు మరియు వివిధ గుండె జబ్బులకు నష్టం కలిగిస్తుంది.

బొడ్డు ఉబ్బరం

వికారంగా ఉండటమే కాకుండా, విస్తృతమైన కడుపులో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. కడుపులో శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే కొవ్వు కణాలు ఎక్కువ. ఈ కొవ్వు కణాల పరిపక్వతకు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఒకటి, ఇది బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా చేరడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. వైద్య ప్రపంచంలో, విస్తృతమైన కడుపును కేంద్ర స్థూలకాయంగా వర్గీకరిస్తారు.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ శరీరంలో తాపజనక ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఈ హార్మోన్ శరీరాన్ని బహిర్గతం చేసే సూక్ష్మక్రిముల ఉనికికి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థపై దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య సమస్యలు

సెక్స్ హార్మోన్ ఆండ్రోజెన్‌లు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ వలె అదే గ్రంధుల నుండి ఉత్పత్తి అవుతాయి. తద్వారా కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, సెక్స్ హార్మోన్ల స్రావం తగ్గుతుంది.

జీర్ణవ్యవస్థ జోక్యం

శరీరంలో అధిక కార్టిసాల్ ఆహారాన్ని పీల్చుకోవటానికి శరీర ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని సరిగా జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. సరిగ్గా జీర్ణం కాని ఆహారం పేగు శ్లేష్మం యొక్క ఉపరితలం దెబ్బతింటుంది, కడుపులో పూతల ఏర్పడుతుంది, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు పెద్దప్రేగు శోథ.

అభిజ్ఞా లోపాలు

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క అధిక స్రావం మెదడు సరైన పని చేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు లక్షణాలకు దారితీస్తుంది మెదడు పొగమంచు. మెదడు యొక్క పని మానసిక క్షోభ మరియు నిరాశను కలిగించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను తగ్గించడానికి వివిధ సులభమైన మార్గాలు

కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగినందున ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తగినంత నిద్ర సమయం

కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యత యొక్క తగినంతగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కార్టిసాల్ విడుదల శరీరం యొక్క జీవ గడియారం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అతన్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతం చేయడానికి అతని స్థాయిలు ఉదయాన్నే ఎక్కువగా ఉంటాయి, తరువాత రాత్రి పడిపోతాయి, నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎవరైనా రాత్రి చురుకుగా ఉన్నప్పుడు లేదా నిద్రలేమి ఉన్నప్పుడు, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు 24 గంటలు స్థిరంగా పెరుగుతాయి.

వంటి అనేక పనులు చేయడం ద్వారా నిద్రవేళను నియంత్రించడంలో ఉన్న ఇబ్బందులను అధిగమించండి:

• చురుకైన శారీరక శ్రమ - మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు చురుకుగా ఉండటం అలసిపోవడం మీకు రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది సరైన నిద్ర సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• రాత్రి కాఫీ తినడం మానుకోండి.
• మీరు నిద్రపోవటం కష్టతరం చేసే కాంతి మరియు పరధ్యానాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఏదేమైనా, మీకు షిఫ్ట్ ఉద్యోగం ఉంటే అది రాత్రి నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది, నిద్ర లేమి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పగటిపూట చిన్న ఎన్ఎపిలు తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

2. మీ ఒత్తిడిని గుర్తించండి

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలకు ప్రధాన ఆలోచనలు ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడి భావాలు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని to హించడానికి దీనిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఆ ఒత్తిడిని నిష్పాక్షికంగా ప్రేరేపించే దాని గురించి వెంటనే ఆలోచించండి. ఈ విధంగా, ఒత్తిడికి గురికాకుండా సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు మరింత సులభంగా నిర్ణయించుకోవచ్చు.

3. శాంతించడం నేర్చుకోండి

మనము నిరాశకు గురిచేసే విషయాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడం, పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం, సంగీతం వినడం లేదా బహిరంగ ప్రదేశాల్లో గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క నిరంతర పెరుగుదలను నివారించడానికి అలాగే ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా ఒక క్షణం ఒత్తిడి అనుభూతులను వదిలించుకోవడం చూపబడింది.

4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఒత్తిడి సాధారణంగా తీపి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, దీనిని నివారించాలి. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ యొక్క ట్రిగ్గర్‌లలో అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఒకటి, ముఖ్యంగా మీకు es బకాయం వంటి జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ఉంటే. డార్క్ చాక్లెట్, ఫ్రూట్, గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ, ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ మరియు మినరల్ వాటర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే రకమైన తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి. అదనంగా, చేప నూనె వంటి మెదడు పని చేయడానికి సహాయపడే సప్లిమెంట్ల వినియోగం కూడా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి మరియు కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీరే నెట్టవద్దు

చాలా కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు ప్రాథమికంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే. అయినప్పటికీ, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌కు ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం పెరిగిన శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందుకే మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, ముందుగా తేలికపాటి వ్యాయామం ఎంచుకోండి.