మీ తొడలు సన్నగా కనిపించేలా చేయడానికి 4 మార్గాలను మోసం చేయండి

కడుపులో మాత్రమే కాదు, అధిక కొవ్వు మీ తొడలలో కూడా పేరుకుపోతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ తొడలు చాలా పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి మరియు సరైన పరిమాణంలో ఉన్న ప్యాంటును ఎంచుకోవడం కష్టమవుతుంది. చింతించకండి, మీరు నిజంగా చిన్న మరియు మనోహరమైన తొడలను కలిగి ఉంటారు. ఎలా? కింది సమీక్షలలో తొడలను కుదించడానికి కొన్ని మార్గాలను అనుసరించండి.

కుడి తొడను ఎలా కుదించాలి

తొడలను కుదించడం అంటే తొడల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. సాధారణంగా ఈ ప్రాంతంలో ఉండే కొవ్వు కణాల రకం సబ్కటానియస్ కొవ్వు, ఇది చర్మం కింద కొవ్వు. బాగా, మీ తొడలను సన్నగా చేయడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు:

1. కార్బోహైడ్రేట్లపై తిరిగి కత్తిరించండి

మీ ఆహారం మార్చడం బరువు తగ్గడానికి కీలకం. అదే సమయంలో, తొడలలో కొవ్వును తగ్గించండి. తరచుగా మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటారు, కానీ మీరు చేసే శారీరక శ్రమ విలువైనది కాదు.

ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తిని కూడబెట్టుకోగలదు మరియు సరిగా ఉపయోగించబడదు, చివరికి బరువు పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల శరీరంలోని అనేక ప్రాంతాలు, కడుపు, తొడలు, చేతులు విస్తరిస్తాయి. తొడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఆ విధంగా, మీ శరీరం శక్తి కోసం మీ తొడలలోని అదనపు కొవ్వును బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీ తొడలను సన్నగా చేస్తుంది.

మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తగ్గించినప్పటికీ, మీరు వాటిని ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. రెండు రకాలైన ఆహారంలో కౌరి తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

2. ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

ఉప్పు ఆహారాలు మీ రుచి మొగ్గలకు జోడిస్తాయి. రుచి ఉప్పగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది, మీరు మళ్లీ మళ్లీ తినాలని కోరుకుంటారు. అధికంగా సోడియం తీసుకోవడంతో పాటు, ఎక్కువ ఉప్పు తినడం వల్ల శరీరంలో నీరు కూడా ఉంటుంది, మీ తొడలు మరియు పండ్లు ఉబ్బుతాయి.

తొడలు కుదించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి వెల్లుల్లి, మిరియాలు, మిరియాలు లేదా జీలకర్ర వంటి మసాలా దినుసులను వాడండి.

3. చిన్న తొడలకు వ్యాయామం

గరిష్ట ఫలితాల కోసం, తొడలను ఎలా కుదించాలో ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉండదు. తొడలలో కొవ్వును కోల్పోయే లక్ష్యంతో మీరు శారీరక వ్యాయామం పెంచాలి. బాగా, తొడలను కుదించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని వ్యాయామాలు:

తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కదలిక

తొడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి లంజల కదలిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన కాలు వ్యాయామం. ఈ ఉద్యమాన్ని అభ్యసించడానికి, దశలను క్రింది విధంగా అనుసరించండి:

నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి
కుడి పాదం ముందుకు, ఎడమ పాదం వెనుకకు అడుగు. కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని 90 డిగ్రీలకి వంచే కదలికను అనుసరిస్తుంది
గాయాన్ని నివారించడానికి, మీ కుడి మోకాలి మీ తలపై ఉన్న చేతి పరిమితిని మించి ముందుకు సాగకుండా చూసుకోండి
మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి మరియు కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి
సాధారణ భంగిమకు తిరిగి, ఆపై వివిధ కాళ్ళతో పునరావృత కదలిక చేయండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ తొడలలో కొవ్వును కాల్చడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు సైక్లింగ్, రన్నింగ్, బరువులు ఎత్తడం లేదా చురుకైన నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క ఈ ఎంపిక దూడ, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కండరాలను పెంచుతుంది. స్నాయువు గాయాలను నివారించడానికి, ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.

4. చాలా నీరు త్రాగాలి

శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్ నుండి తప్పించడమే కాకుండా, చాలా నీరు త్రాగటం శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. నీరు త్రాగటం వల్ల అదనపు ఉప్పు మరియు ఇతర అనవసరమైన శరీర ద్రవాలు తొలగిపోతాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ తొడలను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది.