3 ఉపవాస నెలలో క్రీడలకు ఉత్తమ సమయం & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి క్రీడలు చేస్తూ ఉండటానికి ఉపవాసం మీకు అడ్డంకి కాదు. ఉపవాసం సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అయ్యే అవకాశం కూడా ఉంటుంది, తద్వారా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది సానుకూల విషయం. అయితే, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అజాగ్రత్తగా క్రీడలు చేయకూడదు. ఉపవాసం సమయంలో వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా వ్యాయామం మీ ఉపవాసానికి అంతరాయం కలిగించదు.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు మంచిది?

ఖాళీ మరియు దాహం గల కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. ఇది మీకు చాలా అలసట, బలహీనత, మైకము మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామం కండరాల దెబ్బతింటుంది మరియు శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్ హార్మోన్) ను కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి దీనిని నివారించడానికి, ఉపవాస నెలలో వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని కనుగొనడానికి మీరు తెలివిగా ఉండాలి.

అసలైన, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సరైన సమయం మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు క్రీడలు చేసిన తర్వాత మీకు మూర్ఛ మరియు మైకము కలగనంత కాలం, ఇది సమస్య కాదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఉపవాసం యొక్క బలం మారవచ్చు. ఏదేమైనా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు క్రీడలు చేయడానికి మీకు ఉత్తమ సమయాలు ఉన్నాయి, అవి:

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే ముందు

ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు మీరు క్రీడలు చేయవచ్చు. అయితే, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గాలనుకునే మీలో ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో క్రీడలు చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారు.

మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత (మీ మిగిలిన శక్తిని ఉపయోగించి), కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు మీరు తినవచ్చు. తద్వారా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ముందు వ్యాయామం చేసే సమయం మంచి వ్యాయామ సమయం కావచ్చు. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర లేదా నిర్జలీకరణం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అధిక వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు ఇంకా తక్కువ శక్తితో ఉపవాస స్థితిలో ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు చేసే వ్యాయామం పరిమితం కావాలి, 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు అనారోగ్యానికి గురికావడం, బలహీనంగా అనిపించడం మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మైకము అనుభూతి చెందడం ఇష్టం లేదు.

ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన తరువాత

ఉపవాస నెలలో మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం. మీరు ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసిన రెండు, మూడు గంటలు వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ ఆహారం శరీరం ద్వారా జీర్ణమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేయడానికి శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే తినడం మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తితో నింపడం వల్ల, బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే వ్యాయామంతో సహా కాంతి నుండి భారీ తీవ్రత వరకు ఈ సమయంలో మీకు కావలసిన వ్యాయామం చేయవచ్చు.

సుహూర్ తరువాత

సహూర్ తరువాత మీరు క్రీడలు కూడా చేయవచ్చు. తెల్లవారుజామున మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ శరీరం శక్తిని పొందింది, కాబట్టి మీరు ఈ సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే, తెల్లవారుజాము తర్వాత మీరు చేసే వ్యాయామం కాంతి తీవ్రత వ్యాయామం అయితే మంచిది. ఉపవాసం సమయంలో మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి సుహూర్ తర్వాత వ్యాయామం మంచిది.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే వరకు మీ తదుపరి కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి మీరు శక్తిని అందించాలి, కాబట్టి ఈ సమయంలో దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.

x