పొడి కంటి పోషణ: ఏ ఆహారాలు అవసరం?

పొడి కళ్ళు హార్మోన్ల మార్పుల నుండి కొన్ని సౌందర్య సాధనాల వాడకం వరకు అనేక రకాల వల్ల కలుగుతాయి. పొడి కళ్ళతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాన్ని తినడం. పొడి కళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి ఏ పోషకాలు సహాయపడతాయి?

పొడి కళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమ పోషణ

పొడి కళ్ళలో దురద, కళ్ళ ఎర్రబడటం, కంటి ప్రాంతంలో శ్లేష్మం, అలసిపోయిన కళ్ళు మరియు దృష్టి మసకబారడం వంటివి ఉంటాయి.

కింది విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో మీ పోషక ఎంపికలను మార్చడం ద్వారా మీరు ఈ పొడి కంటి పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు.

1. విటమిన్ ఎ

పొడి కళ్ళు విటమిన్ ఎ లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.ఈ విటమిన్ ఎ లేకపోవడం ఎక్కువగా విటమిన్ ఎ మూలాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల వస్తుంది.

సాధారణంగా, విటమిన్ ఎ పోషణ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా అది ఎండిపోదు. ఒక రోజులో తీర్చవలసిన విటమిన్ ఎ అవసరం 600 ఎంసిజి.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ తీసుకోవడం సరిపోతుందని భావిస్తే మీరు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. గుడ్లు, పాలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, వివిధ రకాల విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలపై మీరు ఆధారపడవచ్చు. ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు.

2. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి లోపం పొడి కంటి పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉందని ఒక కొత్త అధ్యయనం నిరూపించింది. విటమిన్ డి పొడి కళ్ళతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి మంట లేదా ఇన్ఫెక్షన్ నివారించడంలో పాత్ర ఉంది.

ఈ రకమైన కొవ్వు కరిగే విటమిన్ కన్నీటి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మరియు కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉంచడం ద్వారా కళ్ళు పొడిబారకుండా నిరోధించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మీరు ఒక రోజులో తప్పక తీర్చవలసిన విటమిన్ డి అవసరం 20 ఎంసిజి. పాలు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు తీసుకుంటే మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి కూడా పొందవచ్చు.

3. ఒమేగా 3

ఈ మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ గుండెకు మాత్రమే కాకుండా మీ పొడి కళ్ళకు కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ప్రకారం, ఆహారంలో ఒమేగా -3 తీసుకోవడం వల్ల పొడి కళ్ళు కూడా వస్తాయి.

ఒమేగా 3 పొడి కంటి పరిస్థితులను నివారించగలదు మరియు చికిత్స చేయగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఒక అధ్యయనంలో ఒమేగా 3 కంటి ప్రాంతంలో ద్రవాన్ని ప్రసారం చేయడానికి సహాయపడుతుందని, తద్వారా ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల కళ్ళు ఎండిపోవు.

యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం - ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి అయినా - రోజుకు 3 గ్రాములు మించకూడదు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు, అవి సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి వివిధ రకాల సముద్ర చేపలు.