3 మీకు నిద్రలేకుండా చేసే అల్పాహారం మెను

అల్పాహారం తర్వాత వచ్చే మగత తరచుగా దాదాపు అందరికీ జరుగుతుంది. ఈ మగత కొన్నిసార్లు అలసటతో కూడి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది మీకు జరగకుండా ఉండటానికి, మీకు అల్పాహారం అనిపించే అనేక అల్పాహారం మెను ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యానికి అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

అల్పాహారం మీకు నిద్రను కలిగిస్తుందని చాలా మంది భావిస్తున్నప్పటికీ, ప్రతి ఉదయం తినడం మీ శరీర ఆరోగ్యానికి నిజంగా మేలు చేస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సాధారణ అల్పాహారం కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలలో 15-30 శాతం అల్పాహారం కూడా తీరుస్తుంది.

మీరు అల్పాహారం మిస్ అయితే, మీరు ఆకలితో ఉన్నందున మీ శరీరం బలహీనంగా అనిపించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని ఆకలిని కప్పిపుచ్చడానికి మరియు ఎక్కువ బరువు పెరిగేలా చేస్తారు.

అయినప్పటికీ, సరైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు కదలికలో ఉన్నప్పుడు నిద్ర మరియు అలసట పడకండి.

అందువల్ల, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన ఉదయం భోజనంగా ఎంచుకునే అనేక రకాల ఆహారం ఉన్నాయి.

మీకు నిద్ర పట్టని అల్పాహారం మెను

అల్పాహారం మీకు నిద్ర మరియు బలహీనంగా ఉందని మాత్రమే ఎవరు చెప్పారు? వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవడం రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడం చాలా ముఖ్యం కాబట్టి మీరు రోజంతా నిద్ర మరియు శక్తిని పొందలేరు.

తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం కోసం కొన్ని మెను ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. అవోకాడో శాండ్‌విచ్

మూలం: ఓహ్ మై డిష్

నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఒక అల్పాహారం మెను అవోకాడో శాండ్‌విచ్.

అవోకాడో అంటారు సూపర్ ఫుడ్ రోజంతా మీకు శక్తినిచ్చే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వులు ఇందులో ఉంటాయి. అదనంగా, అవోకాడోలో ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పదార్థం:

• మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలు లేదా పుల్లని
• నల్ల మిరియాలు బేకన్ 4 ముక్కలు
• 1/2 అవోకాడో, చూర్ణం
• 1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
• రుచికి వెన్న
• రుచికి మొజారెల్లా జున్ను

ఎలా చేయాలి:

1. నాలుగు రొట్టెలను వెన్నతో గ్రీజ్ చేయండి
2. పిండిచేసిన అవోకాడోను గ్రీజు రొట్టె మీద ఉంచండి
3. నిస్సారమైన ముక్కలతో రొట్టె చల్లుకోండి
4. బేకన్ ను 4 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. అవోకాడో పైన ఉంచండి
5. మొజారెల్లా జున్నుతో రొట్టె చల్లి బ్రెడ్ కప్ చేయండి
6. రుచికి అనుగుణంగా మాయో సాస్ లేదా నిమ్మరసంతో సర్వ్ చేయాలి

2. బచ్చలికూర మరియు గుడ్లు వేయండి

మూలం: రుచికరమైన సేవ

అవోకాడో కాకుండా, సాటిడ్ బచ్చలికూర మరియు గుడ్లు మీకు అల్పాహారం ఇవ్వని అల్పాహారం మెనూ అని తేలుతుంది.

బచ్చలికూర విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు ఇనుము యొక్క మూలం అయిన కూరగాయ. అదనంగా, గుడ్లు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, తద్వారా చాలా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా కలిపినప్పుడు.

పదార్థం:

• బచ్చలికూర 2 పుష్పగుచ్ఛాలు
• 1 గుడ్డు
• ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు రుచికి వెల్లుల్లి
• 1 టమోటా
• చక్కెర మరియు రుచికి ఉప్పు

ఎలా చేయాలి:

• కలుపు తీసిన బచ్చలికూరను కడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి
• అలోట్స్, వెల్లుల్లి మరియు టమోటాలు ముక్కలు చేయండి
• స్కిల్లెట్ వేడి చేసి కొన్ని క్షణాలు గుడ్లు వేయించాలి
• గుడ్లు పెనుగులాట. క్లాంపింగ్ తరువాత, ముక్కలు చేసిన సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి
• చక్కెర మరియు ఉప్పు జోడించండి. సువాసన వచ్చేవరకు కదిలించు మరియు బచ్చలికూర జోడించండి
• బచ్చలికూర మరియు గుడ్లు విల్ట్ అయ్యే వరకు కదిలించు
• రుచి మరియు వెచ్చగా వడ్డించండి

3. నిద్రలేని తేదీ ఖర్జూర

మూలం: ఇస్లాం పోస్

రుచి చాలా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, తేదీలు కూడా మీకు నచ్చిన మెనూ అని తేలింది, అది మీకు రోజంతా నిద్ర మరియు అలసట కలిగించకపోవచ్చు. తేదీలు కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, జింక్ మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

పదార్థం:

• ఏ రకమైన 10 తేదీలు
• 1/2 కప్పు ద్రవ పాలు లేదా UHT
• తగినంత నీరు
• ఐస్ క్యూబ్స్ అవసరం

ఎలా చేయాలి:

1. అన్ని పదార్థాలు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్‌ను బ్లెండర్ కంటైనర్‌లో కలపండి
2. మీడియం శక్తిపై బ్లెండర్‌ను ఆన్ చేసి, అది కలపడానికి వేచి ఉండండి
3. పదార్థాలు కలిపినట్లయితే, రసాన్ని ఒక గాజులో పోయాలి
4. చల్లగా ఉన్నప్పుడు తేదీ పాల రసం ఆనందించండి

పైన ఉన్న మూడు అల్పాహారం మెనులతో, మీరు ఇకపై ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ ఒక మెనూ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడానికి మరియు రోజంతా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి రూపొందించబడింది.

x