మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఒక పత్రికను ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చిన్నతనంలో డైరీ లేదా జర్నల్ రాయడం పెద్దవారికి సమానమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? రచనల ద్వారా భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం, అది ఒత్తిడి వల్ల అయినా, సంతోషంగా ఉన్నట్లు అనిపించడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడింది. కాబట్టి, మానసిక ఆరోగ్య పత్రిక రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానసిక ఆరోగ్య పత్రిక రాయడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలు

శరీర ఆరోగ్యానికి రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు. భావోద్వేగాలను పునరుద్ధరించడం మొదలుకొని మాట్లాడే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం వరకు.

అధునాతన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్న యుగంలో, ప్రజలు అరుదుగా చేసే పనిగా పుస్తకాలలో నేరుగా రాయడం సాధ్యమవుతుంది. వారిలో కొందరు చిత్రాలను తీయడం ద్వారా లేదా వారి సెల్‌ఫోన్లలో వ్రాయడం ద్వారా వాటిని సేవ్ చేయడానికి ఇష్టపడవచ్చు.

వాస్తవానికి, జర్నలింగ్ లేదా డైరీ ద్వారా భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేయడం రచయిత యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక హక్కును అందిస్తుంది. జర్నల్ రాయడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యానికి పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఈ క్రిందివి.

1. రోజువారీ అలవాట్లపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి

మానసిక ఆరోగ్య పత్రికను ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు, ఆ రోజులో ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి కాగితంపై రాయడం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎందుకు జరిగిందో మీకు తెలుస్తుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో కలత చెందుతుంటే, ఇటీవలి ప్రవర్తనలను గుర్తించడం ద్వారా ఒక పత్రిక లేదా డైరీ మీకు సహాయపడవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఇటీవల మీరు అలసటతో మరియు చిరాకుగా భావిస్తారు. గత వారంలో మీ పత్రికను తిరిగి చూడటం కనీసం ఈ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించిన సంఘటనలను తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ భావాలను ప్రేరేపించే సంఘటనలు మరియు లక్షణాలను చూడటం కూడా మీ భావోద్వేగాలను ఎలా బాగా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. భావోద్వేగ పనితీరును బలోపేతం చేయండి

మీ రోజువారీ అలవాట్లపై మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపించడమే కాకుండా, జర్నలింగ్ యొక్క మరొక మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ భావోద్వేగ పనితీరును బలపరుస్తుంది.

ఇంటర్‌మౌంటెన్ హెల్త్‌కేర్ నుండి రిపోర్ట్ చేయడం, ప్రస్తుత మానసిక స్థితి ప్రకారం ఒక పత్రిక రాయడం వల్ల రచయితలు వారి భావాలను వారి అవసరాలకు అనుసంధానించవచ్చు. డైరీని ఉంచడం వలన మీరు వేరే దృక్కోణాన్ని చూసేటప్పుడు “ప్రపంచంలో” ఉన్నట్లు తెలుసుకోవచ్చు.

అంటే డైరీ మెదడుకు భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ భావోద్వేగాలను వ్రాతపూర్వకంగా వదిలేయడం మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడటం ద్వారా మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం ద్వారా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

3. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం

ప్రతి ఒక్కరూ పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఒత్తిడిని అనుభవించారు. ఒత్తిడిని తొలగించడం సాధ్యం కాదు, కానీ అది జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించకుండా కనీసం తగ్గించవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్యం కోసం జర్నలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. మీ మనస్సును గందరగోళానికి గురిచేసే సమస్య మీకు ఉన్నప్పుడు, ఆ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడానికి జర్నలింగ్ సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ ఒత్తిడిని గుర్తించిన తర్వాత, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు. నిజానికి, నుండి పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ సైకాలజీ, వ్యక్తీకరణలతో నిండి రాయడం రక్తపోటు మరియు కాలేయ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు పడుకునే ముందు ధ్యానంలో భాగంగా డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గురించి తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

పత్రిక లేదా డైరీని ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

పైన పేర్కొన్న మూడు ప్రయోజనాలను ఒక పత్రిక ఉంచడం ద్వారా పొందవచ్చు మరియు ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. సమస్య ఏమిటంటే, డైరీ, అకా జర్నల్ రాసేటప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో చాలా మంది అయోమయంలో పడవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, డైరీని ఉంచడం వల్ల మీరు మంచి రచయిత కావాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ స్వంత రచన ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయగలగాలి. ఇది సహేతుకమైనది కాదు, వ్యాకరణ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి లేదా పర్యావరణం అంగీకరించాలి.

డైరీలు మరియు పత్రికలు ఆ సమయంలో మీకు అనిపించే వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి మీ కోసం అందించిన ఖాళీలు. మీ భావోద్వేగాలను రాయడం ద్వారా సులభతరం చేయడానికి, ఈ క్రిందివి వంటి అనేక విషయాలు వర్తించవచ్చు.

1. ప్రతి రోజు రాయడానికి ప్రయత్నించండి

మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఒక పత్రికను ప్రారంభించడం ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. బాల్యంలో ప్రతిరోజూ ఆ రోజు ఏమి జరిగిందో వ్రాయడం సులభం అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, వయస్సు మరియు బాధ్యత పెరుగుతున్నప్పుడు, వ్రాయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం.

అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు రాయడానికి కేటాయించండి. ఇది మంచం ముందు లేదా ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత అయినా. ఆ విధంగా, ఈ పద్ధతి మీకు ఒక పత్రిక లేదా డైరీని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

2. పెన్నులు మరియు పుస్తకాలను అన్ని సమయాల్లో ఉంచండి

ప్రతిరోజూ రాయడంతో పాటు, పెన్నులు మరియు పుస్తకాలను మీ వర్క్ బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మీకు మీ భావాలను వ్రాసి, సరైన సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను ప్రసారం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మీరు ఇంటికి చేరుకుని విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఆ సమయంలో జరిగిన సంఘటనలను మీ సెల్‌ఫోన్‌లో రికార్డ్ చేయడం సమస్య కాదు ఎందుకంటే మీరు వాటిని పెన్నులు మరియు పుస్తకాల కంటే ఎక్కువగా మీతో తీసుకువెళతారు.

3. మీ హృదయ కోరిక ప్రకారం రాయండి

ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, జర్నలింగ్ యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి వ్యాకరణంపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీ డైరీ సెట్ నిర్మాణం లేదా నియమాలను పాటించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం. చూడండి, ఈ పత్రిక మీ భావోద్వేగాలను వెలికితీసేందుకు మరియు మీకు కావలసినదాన్ని మీతో చర్చించడానికి ఒక ప్రైవేట్ ప్రదేశం.

పదాలు స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా ప్రయత్నించండి మరియు స్పెల్లింగ్ తప్పుల గురించి లేదా ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

4. మీ ఇష్టానుసారం పత్రికను ఉపయోగించడం

సాధారణంగా, మీరు వ్రాసిన డైరీలోని విషయాలు భావోద్వేగ ప్రకోపాలు, ఇతర వ్యక్తులు వాటిని చదివినప్పుడు, వారు వారిని బాధపెట్టవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కోరుకున్నట్లు పత్రికను ఉపయోగించవచ్చు.

డైరీలోని కథలను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని స్నేహితుడితో లేదా ప్రియమైన వారితో పంచుకోవాలనుకుంటే, పత్రికలోని కొన్ని భాగాలను చూపించడం కూడా మంచిది. ఎంపిక మీ చేతిలో ఉంది.

జర్నలింగ్ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయితే, మీకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉందని మీరు అనుకున్నప్పుడు ఈ పద్ధతి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది చాలా బాధ కలిగించేది అయితే, చికిత్సకుడు లేదా నిపుణులతో సంప్రదింపులు ఉత్తమ మార్గం.