3 యవ్వనంలో చెడు అలవాట్లు సార్కోపెనియాను తరువాత జీవితంలో ప్రేరేపించగలవు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సార్కోపెనియా అనేది వయస్సుతో కండరాల క్షీణత యొక్క పరిస్థితి. కండరాల కణాల అనాబాలిజం (నిర్మాణం) మరియు క్యాటాబోలిజం (విధ్వంసం) సంకేతాల మధ్య ఘర్షణ కారణంగా సర్కోపెనియా సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, కొత్తగా ఏర్పడిన దానికంటే ఎక్కువ కండరాల కణాలు నాశనం అవుతాయి. సార్కోపెనియా యొక్క ప్రభావాలు లేదా లక్షణాలు ఇతరులు గుర్తించడం కష్టం. కానీ సార్కోపెనియా ఉన్నవారు సాధారణంగా బలహీనతను అనుభవిస్తారు, ఇది కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది, చేతి పట్టు బలం తగ్గుతుంది, స్టామినా తగ్గుతుంది, నెమ్మదిగా కదలిక ఉంటుంది, కదలకుండా ప్రేరణ కోల్పోతుంది మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా బరువు తగ్గుతుంది.

సర్కోపెనియా అనేది వృద్ధాప్యంలో సాధారణమైన పరిస్థితి. 50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మీరు ఏటా 3% కండరాల బలాన్ని కోల్పోతారు. ఏదేమైనా, సార్కోపెనియా అంతకుముందు సంభవించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

సార్కోపెనియా కోసం ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటి?

1. లేజీ మోషన్

సార్కోపెనియా తరచుగా క్రీడలలో చురుకుగా లేని వ్యక్తులలో సంభవిస్తుంది, కదలకుండా సోమరితనం. అయినప్పటికీ, చురుకైన వ్యక్తులలో కూడా సార్కోపెనియా సంభవిస్తుంది. కొంతమంది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• కండరాల కణాల నిర్మాణానికి సంకేతాలను పంపే మెదడులోని ఆరోగ్యకరమైన నాడీ కణాలలో తగ్గుదల.
• గ్రోత్ హార్మోన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు వంటి అనేక శరీర హార్మోన్ల ఏకాగ్రత తగ్గింది ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం (IGF).
• ప్రోటీన్‌ను శక్తిగా జీర్ణించుకోవడంలో శరీరం యొక్క పనితీరు బలహీనపడుతుంది.
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శరీరం తగినంత కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను గ్రహించదు.

2. నిశ్చల జీవనశైలి

సార్కోపెనియాను ప్రేరేపించడంలో కండరాలు ఎప్పుడూ పనిచేయడానికి ఉపయోగించని బలమైన అంశం. కండరాలతో పనిచేసేటప్పుడు కండరాల సంకోచం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల కణాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయనప్పుడు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా ప్రమాదానికి గురైనప్పుడు సర్కోపెనియా తనను తాను ప్రదర్శిస్తుంది, అది అతన్ని ఎక్కువసేపు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కారణమవుతుంది.

రెండు మూడు వారాల నిష్క్రియాత్మకత కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల బలాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. నిష్క్రియాత్మకత యొక్క కొన్ని కాలాలు కండరాలు బలహీనంగా మారడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీసే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు సాధారణ కార్యాచరణ స్థాయికి తిరిగి రావడం చాలా కష్టమవుతుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఒక ప్రధాన కారణం, ఎందుకంటే కండరాల బలం ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ నమూనాలపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కండరాల బలం శిక్షణ, బరువులు ఎత్తడం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయండి. చురుకైన కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సాధారణ నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.

3. అసమతుల్య ఆహారం

సార్కోపెనియా ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మార్గం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శరీరానికి తగినంత కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మధ్య సమతుల్యత అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు మనం పెద్దయ్యాక, ఆహారంలో మార్పులు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం నివారించడం కష్టం. ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి నాలుక యొక్క సున్నితత్వం తగ్గడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది, నోటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆహార పదార్ధాలను యాక్సెస్ చేయడంలో ఇబ్బందులు దీనికి కారణం. కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రతి భోజనం వద్ద కనీసం పెద్దలు మరియు వృద్ధులకు 25-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధి సార్కోపెనియాకు కూడా ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది

అనారోగ్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యవధి ఆరోగ్య నాణ్యతను తగ్గించడమే కాక, ఒక వ్యక్తి కార్యకలాపాలు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరంలో మంట మరియు ఒత్తిడి కారణంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది.

మంట అనేది ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యం లేదా గాయాన్ని అనుభవించిన తర్వాత సాధారణంగా సంభవించే సాధారణ పరిస్థితి. కణాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి శరీరానికి సంకేతాలను పంపడంలో మంట ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి పరిస్థితులు దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రక్రియలకు కారణమవుతాయి, ఇవి కొత్త కండరాల కణాల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు కండరాల నష్టానికి దారితీస్తాయి. దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి), రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి, లూపస్, తీవ్రమైన కాలిన గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక క్షయవ్యాధి ఉన్నవారిలో కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించగల దీర్ఘకాలిక మంట సంభవించవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తీవ్రమైన ఒత్తిడి కారణంగా సార్కోపెనియాను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి తాపజనక ప్రక్రియను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు కార్యాచరణ కోసం మానసిక స్థితిని తగ్గిస్తుంది. సార్కోపెనియాను ప్రేరేపించగల తీవ్రమైన ఒత్తిడి మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారు, దీర్ఘకాలిక గుండె ఆగిపోవడం మరియు క్యాన్సర్ బాధితులు అనుభవిస్తారు.