ఈ 3 రకాల వ్యాయామాలతో రోజువారీ వ్యాయామం సాధ్యమవుతుంది

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రకారం, పెద్దలకు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమ లేదా 75 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇది చాలా సమయం లాగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ సమయాన్ని చిన్న సెషన్లుగా విభజించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీలో వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నవారికి లేదా వారి వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించాలనుకునే మీ కోసం, ఈ వ్యాసంలోని కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయటానికి ఒక ఎంపిక కావచ్చు.

ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం అసాధ్యం కాదు, మీకు తెలుసు!

ప్రతి రోజు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీకు నిజంగా విపరీత ప్రణాళికలు అవసరం లేదు. సాధారణంగా, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ మూడు రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పుడే …

1. కార్డియో

కార్డియో అనేది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు చేసే కార్డియో తీవ్రత ఎక్కువ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. మీ గుండె కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ రక్త నాళాలు ఎక్కువ రక్తాన్ని వేగంగా ప్రవహిస్తాయి, తద్వారా కండరాల కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కణాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది.

మీరు ప్రయత్నించగల కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు ఈత, చురుకైన నడక, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, కిక్ బాక్సింగ్, లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లండి. సారాంశంలో, ఇది తక్కువ లేదా అధిక ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, అన్ని రకాల కార్డియోలకు ఒక లక్ష్యం ఉమ్మడిగా ఉంటుంది: మీరు ప్రతిరోజూ కదలడానికి. సెషన్‌కు 30-45 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామ సమయంతో వారానికి కనీసం 3 సార్లు కార్డియో వ్యాయామం చేయండి.

2. శక్తి శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే కాదు. కారణం, ఈ ఒక వ్యాయామం అన్ని వయసుల అందరికీ ముఖ్యమైనది.

కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి శక్తి శిక్షణ విధులు తద్వారా అవి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తోడ్పడతాయి. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని శక్తి శిక్షణ ఎంపికలు, సిట్-అప్స్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు. అంతే కాదు, డంబెల్స్ లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి బరువులు ఎత్తడం కూడా బలం శిక్షణ నుండి మరొక ఎంపిక.

మీ శరీరం అనుకూలంగా స్వీకరించే విధంగా శక్తి శిక్షణ క్రమంగా చేయాలి. మీరు మళ్లీ శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ముందు కనీసం రెండు రోజుల వ్యవధిలో వారానికి రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఈ శిక్షణా సమావేశాన్ని ప్రారంభించే ముందు, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి.

3. సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామాలు (వశ్యత)

ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న రెండు వ్యాయామాలతో పాటు, వశ్యత శిక్షణను మీ రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చాలి.

శరీర సౌలభ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ, అకా బాడీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, తద్వారా ఇది సరైన పనితీరును కొనసాగిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన శరీరం మీకు గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన రోగాల వంటి అనేక సమస్యాత్మక పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కవచంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

ఉమ్మడి కండరాలు గట్టిగా ఉండకుండా మరియు గణనీయమైన జోక్యం లేకుండా స్వేచ్ఛగా కదలడానికి వీలుగా వశ్యత వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు చేసేటప్పుడు వశ్యత వ్యాయామాలు చేస్తారు సాగదీయడం (సాగదీయడం) వ్యాయామం తర్వాత, అది కార్డియో లేదా బలం కావచ్చు.

సాగదీయడం కదలికలను స్థిరంగా లేదా డైనమిక్‌గా చేయవచ్చు. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ 10 - 20 సెకన్ల వరకు కండరాలు వాటి పరిధికి దగ్గరగా ఉండే వరకు పట్టుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది. డైనమిక్ సాగతీత పునరావృత కదలికలతో జరుగుతుంది. కండరాలను సడలించడంలో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కదలికలను చేయడంలో కండరాల వశ్యతను సహాయపడుతుంది.