త్వరగా బరువు పెరగడానికి 3 రకాల పోషణ & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాని కొద్దిమంది కూడా బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడరు. బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడం సులభం అనిపిస్తుంది. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. చాలా తినడం కానీ బరువు పెరగని కొంతమందికి బరువు పెరగడం చాలా కష్టం.

బరువు పెరగడం మీరు చాలా తినడం మాత్రమే కాదు, అప్పుడు మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. బరువు పెరిగే ప్రక్రియలో మీరు తీసుకునే పోషకాలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. అప్పుడు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన పోషకాలు ఏమిటి?

మీ కేలరీల పెరుగుదలను పెంచడం బరువు పెరగడానికి కీలకం

బరువు పెరగడానికి చేయాల్సిందల్లా ఆహారంలో కేలరీలు జోడించడం. కేలరీల చేరికలు క్రమంగా చేయాలి, ఇది రోజుకు 300-500 కేలరీలు. మీరు వేగంగా బరువు పెరగాలంటే, రోజుకు 700-1,000 కేలరీలు జోడించండి.

తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలను జోడించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు, ఇది జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఈ ప్రతి క్యాలరీ చేరికలకు ప్రతి వ్యక్తి వేర్వేరు ఫలితాలను పొందుతారు. మీరు రోజువారీ కేలరీలను జోడించినప్పటికీ ఒక వారంలో శరీర బరువులో మార్పును మీరు అనుభవించకపోతే, మరో 100-250 కేలరీలను జోడించి, వారం చివరిలో ఫలితాలను చూడండి.

అందువల్ల, మీ బరువు పెరుగుట కార్యక్రమం ప్రారంభంలో, రోజుకు మీ 500 కేలరీలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పని చేయకపోతే, 1,000 కేలరీలు చేరే వరకు క్రమంగా ఎక్కువ కేలరీలను జోడించండి.

పెరిగిన కేలరీలు మీ ఆహారంలో మార్పు తెస్తాయి, ఎందుకంటే జీర్ణవ్యవస్థను షాక్ చేయకుండా మరియు అజీర్ణానికి కారణం కాకుండా అదనంగా క్రమంగా అదనంగా చేయాలి. అదనంగా, కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఈ కేలరీలన్నింటినీ చిన్న భాగాలుగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు 5-6 భోజనం.

బరువు పెరగడానికి పోషకాహారం

కాబట్టి, రోజువారీ కేలరీలను పెంచడానికి, మీరు నిర్లక్ష్యంగా మీ తీసుకోవడం కోసం పోషకాలను జోడించకూడదు. మీరు సరైన పోషకాలను జోడిస్తే కేలరీలు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాయి. అప్పుడు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన పోషకాలు ఏమిటి? దీన్ని క్రింద చూడండి.

1. ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో కలిపితే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే కండరాలు కొవ్వు కంటే దట్టంగా ఉంటాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది కాని సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.

2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం కూడా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినండి మరియు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మాంసకృత్తులను అందించే ఆహారాన్ని మీరు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

పిండి పదార్ధాలు అని కూడా పిలువబడే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు మరియు పిండి వంటివి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు పెరగడానికి అధిక కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం కూడా ముఖ్యం. అధిక కొవ్వు వినియోగం వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

అయితే, కొవ్వు మాత్రమే కాదు. మీ శరీరం కొవ్వుగా ఉండటానికి, ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కొవ్వును తీసుకోవడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. అసంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా మరియు సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఎందుకంటే ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. గింజలు, చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో వంటి అసంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు.

3. సహజ చక్కెర

ఫ్రక్టోజ్ మరియు లాక్టోస్ వంటి సహజ చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. ఫ్రక్టోజ్ అనేది పండులో లభించే చక్కెర, లాక్టోస్ పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది.

అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, సుక్రోజ్, డెక్స్ట్రోస్ మరియు టేబుల్ షుగర్ వంటి శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు ఆహారాలలో కలుపుతారు మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. చాలా శీతల పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు మరియు మిఠాయిలలో తక్కువ మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ చక్కెర ఆహారాలు కొన్ని ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి, తద్వారా అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.