వృద్ధులు ఈత కొట్టడానికి ముందు తప్పనిసరిగా తయారు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు

వయస్సు పెరగడం వృద్ధులు చురుకుగా ఉండకుండా నిరోధించదు. సరైన రకమైన వ్యాయామం వృద్ధులను వారి వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వృద్ధులకు సురక్షితమైన క్రీడలలో ఈత ఒకటి. కానీ దీనికి ముందు, వృద్ధులు ఈత కొట్టడానికి ముందు కొన్ని సన్నాహాలు చేయాలి.

వృద్ధులకు ఈత ఎందుకు మంచిది?

క్రీడల సమయంలో జలపాతం మరియు గాయాలు వృద్ధులను బెదిరించే ప్రమాదాలలో ఒకటి. ఈ కారణంగా, వృద్ధులు కనీస ప్రమాదాలతో క్రీడలు చేయమని సలహా ఇస్తారు బాగా, ఈత అనేది క్రీడలచే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన ఒక క్రీడ. కారణం, ఆస్ట్రేలియాలో పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల ఏకైక క్రీడ ఈత.

అదనంగా, ఈత శరీరానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి.
ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచండి.
కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించండి

దాని కోసం, మీలో వృద్ధులకు ఈత సురక్షితమైన వ్యాయామం.

వృద్ధుల కోసం ఈత కొట్టడానికి ముందు తయారీ

ఈతకు ముందు, వృద్ధులు ఇప్పటికీ సురక్షితంగా ఈత కొట్టడానికి మీరు చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి, అవి:

1. వ్యాయామానికి ముందు తినండి

ఈతకు ముందు, తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే ఈత బలహీనపడకుండా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి తగినంత శక్తి అవసరం. మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సిద్ధం చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. అప్పుడు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో మీ ఆహారాన్ని మార్చండి.

అయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఈతకు ముందు సరిగ్గా తినకూడదు. ఇది వాస్తవానికి కడుపు అనారోగ్యంగా మరియు వికారం మరియు వాంతులు కూడా కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు తినడం మంచిది. ఆ విధంగా, ఏదైనా చర్యకు అంతరాయం కలగకుండా ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవచ్చు.

2. తాపన

వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం మరియు వృద్ధుల ఈతకు ముందు తప్పిపోకూడదు. దాని కోసం, శిక్షణకు ముందు ఐదు నిమిషాలు లైట్ వార్మప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వృద్ధుల కోసం, చురుకైన నడక మరియు తల, చేతులు మరియు కాళ్ళపై కొద్దిగా సాగదీయడం ద్వారా వేడెక్కండి.

అదనంగా, శరీరం మంచి స్థితిలో ఉంటే స్థిరమైన బైక్‌తో వేడి చేయడం కూడా చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ఇటీవల అనారోగ్యం నుండి కోలుకుంటే, తీరికగా నడవడం గొప్ప సన్నాహక ఎంపిక. వేడెక్కడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసక్రియ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది మీ కండరాలను వెచ్చగా మరియు తక్కువ గట్టిగా ఉంచుతుంది. ఆ విధంగా, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

3. తగినంత నీరు త్రాగాలి

శరీరానికి సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. అందువల్ల, వృద్ధులు ఈతకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఎసిఎస్ఎమ్) వ్యాయామానికి నాలుగు గంటల ముందు 0.5 లీటర్ల నీరు, వ్యాయామానికి 0.2 లీటర్లు 10 నుంచి 15 నిమిషాల ముందు తాగాలని సిఫార్సు చేసింది.

మీకు దాహం అనిపించకపోయినా, మీరు శరీరానికి ద్రవాలను సరఫరా చేస్తూనే ఉండాలి. ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మరియు నీటిలో కదలకుండా చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధులు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామంలో వృద్ధులతో పాటు కోచ్ లేదా కుటుంబం అయినా ఎవరైనా ఉండాలి. మీకు ఎప్పుడైనా సహాయం అవసరమైతే, మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికే ఉన్నారు.