ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పిని సులభంగా సాగదీయండి

ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఎగువ వెనుక మరియు మెడలోని ఈ నొప్పి మీ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది మరియు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది, వ్యాప్తి చెందుతుంది మరియు మీ స్థలాన్ని మరింత పరిమితం చేస్తుంది. ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా? ఈ కథనాన్ని పూర్తిగా చదవండి.

ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి కారణాలు

ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో నొప్పి సాధారణంగా కండరాల బలహీనత వల్ల తప్పు భంగిమ లేదా భంగిమ ఫలితంగా నిరంతరం సంభవిస్తుంది.

రోజంతా కూర్చుని, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు పనిచేయడం, సెల్‌ఫోన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం, మరియు టెలివిజన్ స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటివి ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు.

అదనంగా, ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పి యొక్క కారణాలు:

ఏదో తప్పుగా ఎత్తండి
క్రీడా గాయాలు
అధిక బరువు
పొగ

ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే, పొగ లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారిలో మెడ మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క ప్రభావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. అధిక బరువు ఉన్నవారు కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తారు.

ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

వాస్తవానికి మీ వెనుక మరియు మెడ ప్రాంతంలో కొంత నొప్పి చాలా సాధారణం. అయినప్పటికీ, ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే అది చాలా తీవ్రమైన సమస్య. ఈ పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి త్వరగా చికిత్స చేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పి కనిపించకుండా లేదా పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

కోల్డ్ కంప్రెసెస్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ రిలీవర్స్ వాడటం, నొప్పి కలిగించని కదలికలకు అంటుకోవడం, గట్టి కండరాల ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేయమని ఇతర వ్యక్తులను అడగడం మరియు సరైన భంగిమతో నడవడం కూడా పై వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి సహాయపడుతుంది.

మీ వెనుక భాగంలో నొప్పి బాగా రావడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఇంకా ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు వ్యాయామాల ద్వారా వైద్యం చేయడంలో సహాయపడటం లేదా ప్రారంభించవచ్చు సాగదీయడం.

ఎగువ వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సాగదీయడం

సాగదీయడం కొత్త నొప్పులు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి మరియు వెనుక మరియు మెడ నొప్పి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు చేయగలిగే కదలికలను విస్తరించడం:

నేను-భంగిమ

ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీపై లేదా వ్యాయామ బంతిపై మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా కూర్చోండి, మీ చేతులు మీ రిలాక్స్డ్ భుజాల నుండి నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల వైపుకు పైకి లేపండి, తరువాత ఓవర్ హెడ్.

మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి, కానీ లాక్ చేయకండి మరియు మీ భుజాలను కత్తిరించవద్దు. ఈ కదలికను మూడు లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి. 10 సార్లు చేయండి.

W- భంగిమ

మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో కుర్చీపై కూర్చోండి. మీ చేతులతో మీ వైపులా వేలాడదీయండి మరియు మీ భుజాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. పై ఉదాహరణ లాగా మీ చేతులను కదిలించండి. మీ చేతి W ఆకారాన్ని చేస్తుంది, మీ శరీరం మధ్య రేఖగా ఉంటుంది. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రోజుకు కనీసం ఒకసారి మరియు మూడు సార్లు మూడు రౌండ్లు చేయండి.

తల టిల్టింగ్

ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీపై లేదా వ్యాయామ బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి, మీ చేతులు మీ రిలాక్స్డ్ భుజాల నుండి నేరుగా క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ కుర్చీలో కుర్చీని మీ కుడి చేతితో పట్టుకోండి మరియు మీ తలని మీ ఎడమ భుజం వైపు వంచండి.

మీకు హాయిగా సాధ్యమైనంత వరకు విస్తరించండి మరియు ఒక లోతైన శ్వాస కోసం పట్టుకోండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేసి, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకుని 10 సార్లు కుడి వైపుకు సాగండి.