ఆర్థరైటిస్ రోగులకు మోకాలి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి కదలికలను వ్యాయామం చేయండి

ఆర్థరైటిస్ యొక్క 2 అత్యంత సాధారణ రకాలు ఉన్నాయి, అవి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (OA) మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA). రెండూ మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతాయి. ఇది వచ్చిన ఫిర్యాదులకు విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, ఆర్థరైటిస్ రోగులు సరైన వ్యాయామ కదలికలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మోకాలి నొప్పిని అధిగమించవచ్చు, మీకు తెలుసు! మీరు అది ఎలా చేశారు?

ఆర్థరైటిస్ రోగులలో మోకాలి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వివిధ సాధారణ కదలికలు

మోకాలి నొప్పి తరచుగా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది? ఇప్పటి నుండి, ఉపశమనం కలిగించడానికి రోజూ సాధారణ కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, గట్టి మరియు వాపు మోకాలి కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వండి.

1. లెగ్ రైజ్ (అబద్ధం)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ వ్యాయామ కదలిక ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి తొడ యొక్క బలం మీద ఆధారపడటం ద్వారా మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కారణం, ముందు భాగంలో తొడ కండరాలు నేరుగా మోకాలిలోని కీళ్ళకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

ఎలా:

1. నేలపై లేదా మంచంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులతో మీ వైపులా మరియు కాళ్ళతో మీ కాలికి ఎదురుగా ఉండండి.
2. ఉదర కండరాలను బిగించేటప్పుడు ఒక కాలు నెమ్మదిగా కానీ ఇంకా నిటారుగా ఎత్తండి.
3. మీ కాలును 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించండి
4. ఒకే కదలికను రెండు కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయంగా అనేక సార్లు చేయండి.

2. హర్మ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్ (అబద్ధం)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఇంతకు ముందు ముందు కండరాలు కష్టపడి పనిచేస్తుంటే, ఇప్పుడు అది వేరే మార్గం. ఈ కదలిక వెనుక భాగంలోని కండరాలను సాగదీయగలదు మరియు బలోపేతం చేస్తుంది, ఇవి నేరుగా మోకాలికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

ఎలా:

1. మీ కాళ్ళు వంగి, నేలమీద లేదా మంచం మీద పడుకోండి.
2. వంగి ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక కాలు ఎత్తండి, ఆపై మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
3. లాగడానికి సహాయపడటానికి తొడ వెనుక భాగాన్ని (మోకాలి కాదు) రెండు చేతులతో పట్టుకోండి, తరువాత 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
4. బెంట్ మోకాలిని తిరిగి ఇవ్వండి, తద్వారా అది క్రిందికి మరియు నేలకి సమాంతరంగా దాని అసలు స్థానానికి చేరుకుంటుంది.
5. రెండు కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయంగా కదలికను పునరావృతం చేయండి.

3. లెగ్ స్ట్రెచ్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

మునుపటి వ్యాయామానికి చాలా భిన్నంగా లేదు, లెగ్ స్ట్రెచ్స్ తొడ ముందు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది పరోక్షంగా మోకాలి నొప్పిని అధిగమిస్తుంది.

ఎలా:

1. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా, కాళ్ళు మీ ముందు నేరుగా, మరియు మీ వైపులా చేతులతో నేలపై కూర్చోండి.
2. కండరాలు తగినంతగా సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఒక మోకాలిని శాంతముగా వంచు. జబ్బు పడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
3. దిగువ తొడను పట్టుకోండి, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
4. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి, మరో 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
5. ప్రతి కాలుతో ఒకే కదలికను కనీసం 10 సార్లు చేయండి.