నిరాశను అధిగమించడానికి సహాయపడే 10 ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు తినేది మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితి యొక్క హెచ్చు తగ్గులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ చక్కెర, రొట్టె మరియు పాస్తా తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి నాశనం అవుతుంది - మేము ఎప్పుడూ నమ్ముతున్న దానికి భిన్నంగా.

"డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన ఆహారం ఏదీ లేదు" అని మార్డోరీ నోలన్ కోన్, ఆర్డి, సిడిఎన్, అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ జాతీయ ప్రతినిధి మరియు ది బెల్లీ ఫ్యాట్ ఫిక్స్ మరియు ఓవర్‌కమింగ్ బింగే ఈటింగ్ ఫర్ డమ్మీస్ చెప్పారు.

మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రోన్ వివరిస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం, ఎవరైనా నిరాశకు గురైనప్పుడు చాలా సహాయపడుతుంది.

నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన ఆహారాలు

మీరు తినేది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహార రకాలపై మీ రోజువారీ ఆహార ఎంపికలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. కారణం మీ కడుపులో నివసించే సూక్ష్మజీవులు చాలా న్యూరోకెమికల్స్ ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క కృత్రిమ న్యూరోకెమికల్స్ మానసిక స్థితి మరియు ఇతర నరాల పనితీరును నిర్మించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, లాక్టోబాసిల్లి మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా వంటి ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా గట్ బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

"ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినడానికి", సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే, నిద్రను మెరుగుపరిచే మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే బాహ్యజన్యు ఆహారాలను తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, సెరోటోనిన్ ఆనందం హార్మోన్, ఇది మీకు మరింత శక్తినివ్వడానికి మరియు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉండే చిక్‌పీస్ వంటి ఆహారాన్ని తినండి, ఇది సెరోటోనిన్‌కు పూర్వగామి.

కింది ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేసుకోండి మరియు నిరాశను నివారించండి

1. ముదురు ఆకుకూరలు

జామా సైకియాట్రీలో ప్రచురితమైన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద మాంద్యం మెదడు యొక్క వాపుతో ముడిపడి ఉంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు కె యొక్క oodles, అలాగే ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాల నష్టం, వృద్ధాప్యం మరియు అవయవ పనిచేయకపోవటానికి దోహదం చేస్తాయి. మెదడు ముఖ్యంగా స్వేచ్ఛా రాడికల్ దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి పనిచేస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేసి వాటి ప్రతికూల ప్రభావాలను తీసుకుంటాయని తేలింది.

ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను పూర్తిగా ఆపడానికి మార్గం లేకపోయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా శరీరంపై వాటి హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు, ఉదాహరణకు మీ రోజువారీ ఆహారంలో బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ లేదా కాలేని జోడించడం ద్వారా. .

2. వాల్నట్

వాల్‌నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, వాటి ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు తెలిపేవి కూడా నిరూపించబడ్డాయి. ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం ఒక ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, వాల్‌నట్స్‌లో సెలీనియం కూడా అధికంగా ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలు సెలీనియం లోపం మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. అనేక అదనపు అధ్యయనాలు తగినంత సెలీనియం తీసుకోవడం నిస్పృహ మూడ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

జ్ఞాపకశక్తిని నివారించడానికి వాల్‌నట్‌లోని అనేక పాలీఫెనాల్స్ కూడా చూపించబడ్డాయి. నివారణ నుండి రిపోర్టింగ్, వాల్నట్ మెదడు వృద్ధాప్యం యొక్క కొన్ని సంకేతాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

3. అవోకాడో

అవోకాడోస్‌లో మీ మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అవోకాడో యొక్క మొత్తం కేలరీలలో మూడొంతుల కొవ్వు కొవ్వు నుండి వస్తుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఒలేయిక్ ఆమ్లం రూపంలో మోనో-సంతృప్త కొవ్వు.

ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని కలిగించే పేగులలోని కొన్ని కొవ్వుల శోషణను ప్రత్యేకంగా నిరోధించే గ్లూటాతియోన్ అనే పదార్ధంతో సమృద్ధిగా ఉన్న అవోకాడోస్ లో లుటిన్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ కె, బి విటమిన్లు (బి 9, బి 6, బి 5), విటమిన్లు సి మరియు ఇ 12 మరియు ఎక్కువ ఫోలేట్ ఉన్నాయి. ఏ ఇతర పండ్ల కన్నా చాలా ఎక్కువ.

సాధారణంగా అవోకాడోలో ప్రోటీన్ (4 గ్రాములు) కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఇతర పండ్ల కన్నా ఎక్కువ. అధిక ప్రోటీన్ ఆహార వనరులు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది హార్మోన్‌ను నియంత్రించే మూడ్‌గా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అవోకాడో వంటి మంచి ప్రోటీన్ మూలాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు. కానీ, భాగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

4. ఇవ్వండి

బెర్రీలు - స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, నల్ల బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ - అత్యధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న పండ్ల కుటుంబాలలో ఒకటి, అయితే బ్లూబెర్రీస్ ఈ కుటుంబంలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీస్ అభిజ్ఞా తీక్షణతతో ముడిపడి ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అదనంగా, బ్లూబెర్రీస్, అలాగే ఇతర బెర్రీలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, రెండేళ్లుగా యాంటీఆక్సిడెంట్ చికిత్స పొందిన రోగులకు ప్లేసిబోతో చికిత్స పొందిన వారి కంటే డిప్రెషన్ స్కోర్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయి.

5. వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు

వెల్లుల్లి అనేక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ రసాయనాలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా ఫ్రీ రాడికల్స్ కలిగించే కొన్ని నష్టాలను తగ్గించగలవు - నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వాటిలో ఒకటి అల్లిసిన్, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ముడిపడి ఉంది, సాధారణ జలుబు కూడా. ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ మానసిక స్థితి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి వెల్లుల్లిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

వెల్లుల్లి మరియు అన్ని ఇతర ఉల్లిపాయ కుటుంబాలు (ఉల్లిపాయలు, లోహాలు, లీక్స్, చివ్స్ / చివ్స్, లీక్స్) కూడా కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాయి, ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్. ఈ కూరగాయలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వాటి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయి.

6. టొమాటోస్

టొమాటోస్‌లో ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఆల్ఫా - లిపోయిక్ ఆమ్లం చాలా ఉన్నాయి. నిరాశతో వ్యవహరించడానికి రెండూ మంచివి. జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ న్యూరోసైన్స్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం, అనేక అధ్యయనాలు డిప్రెషన్ ఉన్న రోగులలో ఫోలేట్ లోపం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు చూపించాయి. చాలా అధ్యయనాలలో, అణగారిన రోగులలో మూడింట ఒకవంతు మందికి ఫోలేట్ లోపం ఉంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం అదనపు హోమోసిస్టీన్ను నిరోధించగలదు - ఇది సిరోటోనిన్, డోపామైన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ వంటి ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని శరీరంలో నిర్మించకుండా పరిమితం చేస్తుంది. ఆల్ఫా-లిపోయిక్ ఆమ్లం శరీరం గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఇది శక్తివంతమైన మూడ్ స్టెబిలైజర్.

7. యాపిల్స్

బెర్రీల మాదిరిగా, ఆపిల్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి సెల్యులార్ స్థాయిలో ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు మంటను నివారించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి. యాపిల్స్ కరిగే ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల హెచ్చుతగ్గులను సమతుల్యం చేస్తుంది.

8. టీ

కెఫిన్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, గ్రీన్ టీ కూడా అమైనో ఆమ్లం థియనిన్ తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని అనేక రకాల క్యాన్సర్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.

గ్రీన్ టీ మీ విషయం కాకపోతే, నిద్రవేళలో వెచ్చని చమోమిలే టీ కాయడానికి ప్రయత్నించండి. దాని శాంతింపచేసే ప్రభావంతో పాటు, చమోమిలే ఆందోళన లక్షణాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. వెచ్చని చమోమిలే టీ కూడా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

9. చాక్లెట్

చాక్లెట్‌లో అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, మరియు మూడ్ స్వింగ్స్‌తో కాదనలేని సంబంధం ఉన్నట్లు తేలింది - ముఖ్యంగా నిరాశకు చికిత్స కోసం.

డార్క్ చాక్లెట్, ముఖ్యంగా, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇది మీకు ప్రశాంతమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. కొన్ని పండ్ల రసాలతో పోలిస్తే డార్క్ చాక్లెట్ ఎక్కువ పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనోల్స్ - రెండు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

10. పుట్టగొడుగులు

మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి పుట్టగొడుగులు మంచిగా ఉండటానికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఇన్సులిన్‌తో పోరాడే రసాయన సమ్మేళనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

రెండవది, పుట్టగొడుగులు ప్రోబయోటిక్స్ తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా పర్యావరణ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి. ప్రేగులలోని నాడీ కణాలు శరీర సిరోటోనిన్‌లో 80-90 శాతం ఉత్పత్తి చేస్తాయి కాబట్టి, మన జీర్ణ ఆరోగ్యంపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించడం తెలివైన దశ.