జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేసే 10 ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మెదడు శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే శ్వాస, రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం మరియు హార్మోన్ల విడుదల వంటి ముఖ్యమైన శరీర విధులు మెదడు ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, మీ మెదడు మానవ శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియతో, వృద్ధాప్య ప్రక్రియతో పోరాడదు. అంతేకాక, మీరు పెద్దవారైతే, మెదడు సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది.

వయస్సు కారణంగా ఒక వ్యక్తి తరచుగా అనుభవించే ఒక వ్యాధి అల్జీమర్స్, ఇది జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత, ఆలోచించే మరియు మాట్లాడే సామర్థ్యం తగ్గడం మరియు మెదడులో ప్రగతిశీల లేదా నెమ్మదిగా ప్రగతిశీల రుగ్మతల కారణంగా బాధితులలో ప్రవర్తనలో మార్పులు.

శుభవార్త నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆహారం, ఆహారం లేదా జీవనశైలి అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించగలదని ఆధారాలు కనుగొన్నాయి.

అందువల్ల, వయస్సు కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి తగ్గకుండా ఉండటానికి మెదడును పదునుపెట్టే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి మరియు మెదడు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి. ఈ పండు మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా పని చేస్తుంది, అలాగే మోటారు పనితీరు మందగించడం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం. వాస్తవానికి, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఎకై ఫ్రూట్ వయస్సు కారణంగా అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడానికి మరియు వేగాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయని ఇటీవలి అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

2. కాఫీ

మీకు తెలియకుండా, కాఫీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, సుదీర్ఘకాలం కాఫీ వినియోగం అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, మీరు అధికంగా తాగనంత కాలం కాఫీ వినియోగం మీ మెదడుకు మంచిది, మరియు చక్కెరను ఉపయోగించవద్దు.

3. వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న

రెండింటిలో కొవ్వు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహార వనరులలో చేర్చబడ్డాయి, ముఖ్యంగా వీటిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతాయి. ఈ రెండు ఆహారాలు మీ గుండె మరియు మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. చక్కెర లేని వేరుశెనగ వెన్నని ఎంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు, సరే.

4. చేప

సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు ఇతర చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టగలవు, అలాగే న్యూరాన్ల సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA).

5. అవోకాడో

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పండ్లలో ఒకటి అవోకాడో. అదనంగా, అవోకాడో మెదడుకు సజావుగా రక్తం ప్రవహించడంలో సహాయపడుతుంది, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అవోకాడోస్‌తో సహా విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

6. తృణధాన్యాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో సహా విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, అవిసె గింజ మరియు గుమ్మడికాయ గింజల్లో జింక్ ఉంటుంది, ఇది మీకు స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ విటమిన్ ఇ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి వనరులు, ఇవి మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి వినియోగానికి మంచివి. అయినప్పటికీ, ఫోలిక్ ఆమ్లం వినియోగానికి మంచిది అయినప్పటికీ, మీరు రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం స్థాయిని తగ్గించాలి ఎందుకంటే అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ మెదడులోని నాడీ కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అయితే ఫోలిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుంది హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను విచ్ఛిన్నం చేయండి. అదనంగా, అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

8. యాపిల్స్

తరచుగా, మీరు ఆపిల్ల తినేటప్పుడు, మీరు మొదట చర్మాన్ని పీల్ చేసి, ఆపై గుజ్జు తింటారు. వాస్తవానికి, ఆపిల్ చర్మం క్వెర్సెటిన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాక, మీరు తరచుగా తీసుకునే ఎర్ర ఆపిల్లలో మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే మరొక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ఆంథోసైనిన్స్ కూడా ఉన్నాయి.

9. ఉల్లిపాయలు

ఆంథోసైనిన్స్ మరియు క్వెర్సెటిన్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహార పదార్థాలు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలలో క్వెర్సెటిన్ మాత్రమే ఉంటాయి.

10. చాక్లెట్

వినియోగానికి రుచికరమైనది కాకుండా, చాక్లెట్ మీ మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు

అయితే, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, అది మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది; మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయాలి. అధ్యయనం ఆధారంగా, వ్యాయామం అల్జీమర్స్ నివారణకు కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెదడు పనితీరును పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.