కింది 5 ఆహారాలు తినడం ద్వారా మైగ్రేన్‌ను నివారించండి

తరచూ పునరావృతమయ్యే మైగ్రేన్ కలిగి ఉండటం చాలా అలసిపోతుంది. చింతించకండి, మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా మైగ్రేన్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించవచ్చు. అవును, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది, మీకు తెలుసు. అప్పుడు, మైగ్రేన్లు పునరావృతం కాకుండా ఏమి తీసుకోవాలి?

మైగ్రేన్ నివారణకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితా

మైగ్రేన్లను నివారించడానికి, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లతో సహా తాజా ఆహారాన్ని తినడం కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. తాజా, సంవిధానపరచని ఆహారాలు మోనోసోడియం గ్లూటామేట్ (ఎంఎస్‌జి) వంటి రుచులను కలిగి ఉండవు. కారణం, కొంతమందిలో మైగ్రేన్లను ప్రేరేపించే పదార్ధాలలో రుచులు ఉన్నాయి. మీరు తినగలిగే వివిధ మైగ్రేన్ నివారణ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ముదురు ఆకుకూరలు

ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి. మైగ్రేన్ నివారణకు మీరు తినే ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి. బచ్చలికూరలో, విటమిన్లు బి 2, బి 6 మరియు ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మైగ్రేన్లను తగ్గిస్తాయి. మైగ్రేన్లతో సహా తలనొప్పి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో విటమిన్ బి 2 లేదా రిబోఫ్లేవిన్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది.

2. విత్తనాలు మరియు కాయలు

మైగ్రేన్లతో సహా తలనొప్పిని నివారించడానికి విత్తనాలు మరియు కాయలు సహాయపడతాయి. మైగ్రేన్లు మరియు క్లస్టర్ తలనొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉంటారని నివారణ నుండి కోట్ చేయబడింది.

అయినప్పటికీ, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తరువాత ఒక వ్యక్తి యొక్క మైగ్రేన్ దాడుల పౌన frequency పున్యం 41 శాతం తగ్గింది. అందువల్ల, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం, జీడిపప్పు మరియు వేరుశెనగ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే గింజ మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. ఎర్ర మాంసం

ఇది అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పటికీ, ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ మరియు కెనడియన్ తలనొప్పి సొసైటీ మైగ్రేన్లను నివారించడానికి ఎర్ర మాంసం సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఎర్ర మాంసం ఒక రకమైన మాంసం, ఈ జంతువులలో ఆవులు, మేకలు మరియు గేదె వంటి వర్ణద్రవ్యం కారణంగా ఎరుపు రంగు ఉంటుంది.

ఎర్ర మాంసంలో మీ శరీరంలో సహజ సమ్మేళనం అయిన కోక్యూ 10, విటమిన్ బి 2 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. CoQ10 లేదా కోఎంజైమ్ 10 అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మానవ కణాల అభివృద్ధికి అవసరం. అలా కాకుండా, ఈ సమ్మేళనాలు శరీరానికి హానికరమైన అణువుల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, తలనొప్పికి పరిష్కారం కూడా అంతం కాదు.

అయినప్పటికీ, నేషనల్ తలనొప్పి ఫౌండేషన్ మీరు తాజాగా లేని మాంసం ఉత్పత్తులను తినవద్దని సిఫారసు చేస్తుంది, అవి ఎండిన, పులియబెట్టిన, led రగాయ, ఉప్పు లేదా పొగబెట్టినవి, ఎందుకంటే అవి మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తాయి.

4. గుడ్లు

గుడ్లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార వనరు. గుడ్లలో ఉండే పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ బి, విటమిన్ బి 2 తో సహా. గతంలో చెప్పినట్లుగా, తలనొప్పి పౌన frequency పున్యం, తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో విటమిన్ బి 2 చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

రెండు పెద్ద కోడి గుడ్లలో, సాధారణంగా 24 శాతం రిబోఫ్లేవిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ పోషక పదార్ధాలను తీర్చగలదు. అందువల్ల, గుడ్లు మైగ్రేన్లను నివారించడంలో సహాయపడే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి.

5. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు తలనొప్పి నివారణలలో ఒకటి అని మీకు తెలుసా? తృణధాన్యం అనేది ఒక రకమైన ధాన్యం, ఇది ప్రాసెస్ చేయబడలేదు లేదా మిల్లింగ్ చేయబడలేదు. అందువలన, ఇది ఇప్పటికీ విత్తనం యొక్క అన్ని భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఫైబర్, బి విటమిన్లు, ఇనుము, రాగి, సెలీనియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషక పదార్ధాలు ఇప్పటికీ పూర్తయ్యాయి.

తృణధాన్యాల్లో చేర్చబడిన ఆహార సమూహాలు గోధుమ, వోట్మీల్ (మొత్తం వోట్స్), బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ రైస్, బ్లాక్ రైస్ మరియు జొన్న.