ఈ రకమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించగలవు

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం నిజంగా ముఖ్యం. ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి, అలసట, చర్మ సమస్యలు, కండరాల తిమ్మిరి, తక్కువ రక్తపోటు మరియు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటుకు కారణమవుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలికంగా సంభవించినప్పుడు, నిర్జలీకరణ సమస్యలు మరియు అవయవ వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు నీటిని తీసుకోవడం మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచవచ్చు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఏమిటి?

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచే కూరగాయలు, పండ్లు

ఆరోగ్యం నుండి రిపోర్టింగ్, శరీర నీటి అవసరాలు సాదా నీటి నుండి మాత్రమే కాదు, ఆహారం నుండి కూడా వస్తాయి. 20 శాతం నీరు తీసుకోవడం పండ్లు, కూరగాయల నుంచి పొందవచ్చు. ఇక్కడ పదకొండు కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి, ఇవి చాలా నీరు కలిగి ఉంటాయి మరియు నిర్జలీకరణం రాకుండా చేస్తుంది.

1. దోసకాయ

దోసకాయలు 95 నుండి 96.7 శాతం నీరు. దోసకాయ విటమిన్ సి, పొటాషియం, విటమిన్ కె మరియు కెఫిన్, ఇది చర్మపు చికాకును నివారించడానికి, చికాకు మరియు నిర్జలీకరణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే దోసకాయను తరచుగా వాపు కళ్ళు మరియు వడదెబ్బ యొక్క చికాకు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఈ కూరగాయను నేరుగా తినవచ్చు, సలాడ్లు లేదా ఐస్‌డ్ వాటర్‌లో కలపవచ్చు లేదా దోసకాయ సూప్‌ను నాన్‌ఫాట్ పెరుగు, పుదీనా ఆకులు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్‌ కలపడం ద్వారా తయారు చేయవచ్చు. దోసకాయ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు వినియోగానికి కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి ఇది మీ బరువును ఉంచుతుంది.

2. పాలకూర

పాలకూరలో 95 నుండి 96 శాతం నీరు, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రతి రోజు శరీరానికి 5 శాతం ఫోలేట్ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు, శిశువులలో లోపాలను నివారించడానికి ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యం. మెంటుమున్ మాదిరిగానే, పాలకూరలో కూడా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు వినియోగానికి మంచిది. మీరు సలాడ్ లేదా శాండ్‌విచ్ మిశ్రమం కోసం పాలకూర తినవచ్చు.

3. సెలెరీ

సెలెరీలో 95.4 శాతం నీరు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి, కొమ్మకు సుమారు 6 కేలరీలు. ఇందులో ఫైబర్ మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉన్నందున, సెలెరీ కడుపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అధిక నీటి కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, సెలెరీ నిర్జలీకరణాన్ని నివారించగలదు, కడుపు ఆమ్లాన్ని తటస్తం చేస్తుంది మరియు కడుపు పూతల చికిత్సకు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, సెలెరీ శరీరాన్ని గుండె జబ్బులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుందని నమ్ముతారు. మీరు సెలెరీని సూప్ లేదా రసాలలో మిశ్రమంగా తీసుకోవచ్చు.

4. టొమాటోస్

టొమాటోస్‌లో 94 శాతం నీరు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి నిర్జలీకరణం, గుండె జబ్బులు మరియు పోస్ట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయి. మీరు టమోటాలు సులభంగా తినవచ్చు. ఇది నేరుగా తిన్నా లేదా రసం, సాస్, సలాడ్ లేదా సూప్‌లో ప్రాసెస్ చేయబడినా.

5. మిరపకాయ

మిరపకాయలో 90 నుండి 93.9 శాతం నీరు, ఫైబర్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి, అలాగే కెరోటినాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి నిర్జలీకరణం, క్యాన్సర్ మరియు కంటి వ్యాధులను నివారించగలవు. హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, మిరియాలు ఇతర కూరగాయలు లేదా పండ్ల కంటే అత్యధిక విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి. మిరియాలు లోని విటమిన్ సి శరీరం ఇనుమును వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ ప్రభావాల నుండి కణాలను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మిరియాలు సలాడ్లలో కలపడం ద్వారా లేదా వాటిని వేయించడం ద్వారా తినవచ్చు.

6. కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్‌లో 92 శాతం నీరు, విటమిన్లు మరియు కోలిన్ వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి కాలీఫ్లవర్ మినహా మరే ఆహారంలోనూ కనిపించవు. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడమే కాకుండా, కాలీఫ్లవర్‌లోని కోలిన్ ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు శరీర జీవక్రియను కాపాడుతుంది. కాలీఫ్లవర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది. మీరు కాలీఫ్లవర్‌ను సలాడ్ మిక్స్‌లో తినవచ్చు లేదా ఇతర కూరగాయలతో వేయవచ్చు.

7. పుచ్చకాయ

మూలం: http://www.kimbroughdaniels.com/wp-content/uploads/2016/06/Watermelon-Joy-003.jpg

పుచ్చకాయలో 91 నుండి 92 శాతం నీరు, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, మెగ్నీషియం మరియు టమోటాల కన్నా ఎక్కువగా ఉండే లైకోపీన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. పుచ్చకాయను తీసుకోవడం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కడుపు నిండుగా ఉంటుంది.

అదనంగా, పుచ్చకాయ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో ముడిపడి ఉన్న కణాలకు ఆక్సీకరణ నష్టం సంభవించడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు పుచ్చకాయను నేరుగా తీసుకోవచ్చు లేదా రసం లేదా ఫ్రూట్ ఐస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

8. స్టార్ ఫ్రూట్

స్టార్ ఫ్రూట్‌లో 91 శాతం నీరు, విటమిన్ సి మరియు ఎపికాటెచిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తాయి మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, కిడ్నీ రోగులకు స్టార్ ఫ్రూట్ తినడం వల్ల ఆక్సలేట్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండటం వల్ల వారి శరీరానికి హాని కలుగుతుంది. మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా రసంగా స్టార్ ఫ్రూట్ తీసుకోవచ్చు.

9. స్ట్రాబెర్రీస్

స్ట్రాబెర్రీలో 91 శాతం నీరు, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి నిర్జలీకరణం మరియు వివిధ రకాల మంటలను నివారించగలవు. ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మంట సంభవించడం తగ్గుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, వివిధ రకాల క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు ఈ పండును నేరుగా తినడం, పుడ్డింగ్ మరియు పెరుగుతో కలపడం లేదా రసం తయారు చేయడం ద్వారా తినవచ్చు.

10. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండులో 88 నుండి 90 శాతం నీరు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి. అనేక అధ్యయనాలలో, రోజుకు ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను 15.5 శాతం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను 27 శాతం తగ్గించవచ్చు.

శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంతో పాటు, ద్రాక్షపండు తినడం కూడా శరీర బరువును కాపాడుతుంది ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించగలదు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును కాపాడుతుంది. ద్రాక్షపండును నేరుగా తినవచ్చు, తయారు చేయవచ్చు స్మూతీస్, లేదా సలాడ్.

11. కాంటాలౌప్

ఈ తాజా పండ్లలో 90 శాతం నీరు ఉంటుంది మరియు విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాంటాలౌప్ తినడం వల్ల శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్ నుండి నిరోధించవచ్చు మరియు శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ లేదా మంట నుండి రక్షిస్తుంది. ఈ పండును స్వయంగా ఆస్వాదించవచ్చు, పెరుగుతో కలిపి లేదా తయారు చేయవచ్చు స్మూతీస్.